立冬養生需要注意什麼

立冬養生需要注意多喝水，多運動出點汗，睡眠充足，適量進補，預防疾病等。

立冬養生需要注意什麼1

1、多"點"水

冬天由於寒冷，排汗減少了，所以一些不愛喝水的朋友們更不喜歡飲水了，喝水的次數也減少了，好像根本就感覺不到渴一樣。這樣是不可以的。

雖然我們身體排汗少了但是維持身體各部分器官的細胞依然在正常工作，依然需要水分，所以我們不能覺得不渴就不用喝水，那樣是不對的。每天最少要保持喝2000毫升的水，注意要喝溫水哦，這樣才能更好的保護身體。

2、出"點"汗

冬天動植物都開始了冬眠，它們就不用活動了，但是我們不一樣，即使是冬天也要在天氣暖和的時候適當的活動活動筋骨，這樣才能強身健體。也不至於待出毛病來，鍛鍊要得當，不要做一些過於猛烈的動作，要動靜結合，適宜就好。

3、防"點"病

冬季氣溫比較低，天氣比較寒冷，容易導致慢性疾病復發或者是加重，尤其是老人朋友，這個時候更要注意保暖，這個時候的天氣氣溫比較低，老人的抵抗力又不是很強，所以穿的暖和，屋子裏暖和可以避免一些疾病的發作，保重身體纔是最重要的。

4、調"點"神

冬天比較寒冷，容易使人情緒低落，大大的太陽的時候很少，所以這個時候要做些使自己心情愉快的事情，比如跳舞，慢跑，吃一些美食，或者逛街跟朋友聊天都可以。這些是消除煩悶、調養精神的良藥。

5、早"點"睡

唐代着名醫學家孫思邈說："冬月不宜清早出夜深歸，冒犯寒威。"冬季連動物都冬眠了更何況是我們人類呢。冬天由於晚上的時間變長了，這個時候我們應該早睡來保證充足的睡眠，在冬天纔會養精蓄銳，做什麼都有精神。

6、進"點"補

都說冬天是進補的好時候，所以當然必不可少的就是美食了，但是也不可以胡亂進補，當然要適合自己的身體。陽氣偏虛的人，選羊肉、狗肉、雞肉等。氣血雙虧的人，可用鵝肉、鴨肉、烏雞等。不宜食生冷燥熱的人，選用枸杞子、紅棗、木耳、黑芝麻、核桃肉等。

藥補的`話當然要根據醫生的要求，聽從專業人士的指點，因爲藥補的話是因人而異的。冬天滋補身體的時候要做到是腸胃有個適應過程，先食用一些對腸胃溫和的食物讓腸胃適應一下，以免造成腸胃功能紊亂導致生病。

7、護"點"腳

冬天最應該保護的部位就是我們的雙腳，尤其是老人還有一些女性朋友，手腳冰涼是經常出現的問題，到了冬天更要保護好雙腳，一定要注意腳部的保暖。

每天晚上用溫水或者熱水泡腳，不僅能緩解一天的疲勞，還能讓腳部血液循環。每天活動活動雙腳也是避免腳涼的一個方法。立冬之際得養生得當

立冬後，老年人因爲生理機能漸弱，他們抵禦寒冷的能力也會衰弱，所以也是病邪乘虛而入的時候。所以，老年人這時候就一定要注意環境的變化，要儘早做好防範，小心身心遭殃。

專家指出，立冬後，氣溫降低，中風、心梗、感冒，都是市民要預防的疾病。中風是老年人的常見病、多發病，在寒冷的冬季更易發生。

老年人多有高血壓，一遇上寒冷天氣，身體就適應不了，血壓便隨之增高，就有發生中風的危險。因此，需要及早預防，切勿掉以輕心。

立冬養生需注意四個問題

1、注意腰部保暖

很多朋友，尤其是女性朋友，平時都很喜歡穿低腰的褲子，這在立冬以前是沒有問題的，但是立冬之後，我們一定要注意腰部的保暖，千萬不能受涼。

因爲，如果腰部受涼的話，對於我們身體的影響是非常嚴重的，這種損失是很難補救回來的。所以，愛美的女孩子們，在冬天一定要選擇穿中腰或者高腰的褲子，來保證腰部的溫暖。

2、出門時要適當戴口罩和佩帶絲巾

我們臉上溫度最低的器官就是我們的鼻子了，在天氣比較冷的時候，如果不戴口罩，我們的鼻腔很容易受到傷害，從而引起感冒。

而我們的脖子也是非常害怕受涼的，佩帶絲巾除了可以讓脖子保暖，還可以起到保護我們的肺和氣管的作用。但是，請朋友們注意，佩帶絲巾和口罩都要適當，如果過早的佩帶，會讓我們的身體喪失防禦能力。

3、保持通風

由於冬天比較寒冷，所以很多朋友不喜歡開窗戶，會選擇開空調或者暖氣來取暖，其實這種做法是不科學的，無論冬天多麼寒冷，我們一定要保持適當的通風。

有的朋友如果怕冷，可以開幾分鐘窗戶，讓我們的家裏換一些新鮮空氣，對我們的身體健康都是非常有好處的。所以通風也是可以避免冬天生病最好的做法之一。

4、多曬被褥

冬天太陽充足的時候，我們一定要多曬一曬被褥，太陽光不僅可以幫助我們殺死被褥裏的塵蟎和細菌，還可以讓我們的被褥更加蓬鬆和鬆軟，有助於我們的睡眠。

立冬養生需要注意什麼2

1、堅持禦寒理療和鍛鍊

中醫認爲，人體中的寒氣是由大地經足部進入人體的，因此，多泡腳可有效幫助女性保暖。但泡腳一定要堅持，不可三天打漁兩天曬網，只有長期堅持，才能起到保健養生、防寒保暖的功效。

此外，女性可進行適當的禦寒鍛鍊，提高機體對寒冷的適應性和耐寒能力。需注意的是，運動量不宜過大，要在動中求靜，以臻安身靜體。

2、保證充足睡眠

冬季都應該早睡晚起，保證充足的睡眠，有利於陽氣潛藏，陰精蓄積。冬至過後，白天會一點點的變長。但是氣候卻進入最寒冷的時段，更應該趨向活動休止，爲來春生機勃發做準備。

冬季養生的重點是養心護肝。對於女性，肝臟這個器官有着額外的重要作用。中醫認爲，女子以血爲本，肝爲女子先天，有疏通經血之用。

因此，一旦傷肝，女性就會出現婦科方面的'問題。所以，女性要注意養肝、護肝，不可動怒。養肝可多吃蔥、蒜，蕎麥、薺菜、菠菜、芹菜、菊花菜、萵筍、茄子、馬蹄、黃瓜、蘑菇等。

此外，冬季主寒，寒性凝滯，寒邪最易損傷人體陽氣。人體氣血運行依賴陽氣的推動，當人體受到外界寒冷刺激時，血脈多收縮阻塞，容易“傷心”。

冬季需護心養血，建議可以適量吃些紅色食物，比如紅棗能補中益氣，養血安神；山楂則是健脾開胃、消食化滯、活血化瘀的良藥；紅酒具有較強的抗氧化作用，能抑制血管生長因子，防止動脈硬化；紅茶中含有的鉀可以促進血液循環，有增強心功能的作用。

養心在情志方面，應保持精神暢達樂觀，不爲瑣事勞神，避免長期“超負荷運轉”防止過度勞累，積勞成疾。

1、注意防寒保暖

女性屬寒性體質，因此，日常中應少吃寒性的食物，尤其是在處於生理週期的時候，更要注意飲食的科學性。

冬季外出要注意防寒保暖，加強頸、腹部的保暖，在氣溫降到0℃以下時，要及時增添衣服，衣褲既要保暖性能好，又要柔軟寬鬆，不宜穿得過緊，以利血液流暢；不可因美觀而減少衣物，一旦受涼，容易導致月經不調、痛經等症狀，損害健康。

2、適量進補

醫學專家認爲，冬季天氣寒冷，人體需要足夠的能量來抵禦寒冷，人體需要足夠的能量來抵禦寒冷，因而應吃性溫熱禦寒並補益的食物，如羊肉、狗肉、甲魚、麻雀、蝦、鴿、鵪鶉、海蔘、枸杞、韭菜、胡桃、糯米等。

另外，女性怕冷與機體攝入礦物質量也有一定關係，如鈣在人體內含量的多少，可直接影響人體的心肌、血管及肌肉的伸縮性和興奮性，補充鈣可提高機體的禦寒能力，含鈣豐富的食物有牛奶、豆製品、海帶等。