立冬要注意什麼
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立冬要注意什麼,立冬是我國傳統文化中的二十四節氣之一。說明冬天來了。在北方,冬天基本上都在下雪。只有多加註意,應該注意什麼?小編整理好立冬要注意什麼的相關內容分享給你們,讓我們一起來閱讀吧。
立冬要注意什麼1
立冬要注意什麼?
1、常喝白開水
冬天氣候更加乾燥,人體對水分的需求量越大,光呼吸人體就會損失大量的水分,爲了保證機體的正常,多喝點白開水是可以調節身體的水平衡,還可起到利尿排毒的功效。
建議:一般冬季的補水量很大,應保持每日多餘2000毫升,具體根據個人需求。
2、注意預防疾病
冬季氣候冷,很容易誘發慢性疾病或者加重慢性疾病,日常應該多防寒保暖。當然也不能爲了室內保暖而將門窗封閉,要多開窗通風,保持空氣的流動,減少細菌的滋生,預防疾病。
建議:加重常備應急藥物,尤其是很容易復發慢性病患者。
3、適當運動
冬天人如果不運動的話,身體的新陳代謝更加緩慢,而運動不僅可以促進熱量的產生,讓身體更叫暖和,還能加速身體的血液循環,提高新陳答謝。冬天的鍛鍊不推薦大汗運動,可以做跑步操、慢跑,以微汗爲度,因爲汗多容易泄氣,不利於冬季陽氣伏藏之道。
建議:不同人羣和不同年齡層人運動方式有所區別。老年人應注意保暖,不要過早氣牀鍛鍊,以防腦供血不足誘發中風。
4、保證充足的睡眠
充足的睡眠可以讓一個人更加有精氣神,早在我國古代唐朝就有醫學家說::“冬月不宜清早出夜深歸,冒犯寒威。”早睡可以養陽氣,遲起以固陰精,可見充足的睡眠是古人的養生方式之一。“秋收冬藏”,冬天本就一個養精蓄銳的季節,睡眠是一種養精蓄銳的方式。
5、注意養腎滋補
冬天要“藏”,從中醫學來講就是腎主封藏,也就是說冬天要養腎。冬天是養腎最佳時節,可以讓腎“精”更爲充盈,增強身體各個的機能,提高免疫力,少生病。
建議:腎陽虛者要滋補,推薦羊肉、雞肉等較溫的食物,對於氣虛血虧的人,推薦鴨肉、烏雞等,同時可以加一些輔助的食材,燉成滋補養生湯。
6、足部保暖
足部是人體脈絡最多的地方,如果不好好的保護,冬季很容易因爲“寒從腳底生”而生病。並且足部穴位衆多,與人體的各個內賬有密切的聯繫,如果足部受寒,會引起感冒、痛經、腹痛、腰腿痛、等症狀,所以足部保暖亦不可忽視。
建議:泡腳是足部保暖最快最有效的.方法,每天堅持泡腳,有利於足部保暖,以增進血液循環。
立冬要注意什麼呢?以上介紹的冬季養生六大注意點你都做到了嗎
立冬要注意什麼2
1、進補前先引補
立冬後進補要給腸胃一個循序漸進的適應過程,所以要做好引補。比如食用性質溫和的花生紅棗湯、生薑燉牛肉等。此外,冬季喝熱粥也是養生的好選擇。小麥粥可以養心除煩,芝麻粥可以益精養陰,蘿蔔粥可以消食化痰,茯苓粥可以健脾養胃。
2、多溫熱少寒涼
天冷的時候,適量增加蛋白質、脂肪以及維生素和礦物質的吸入,對抵禦低溫很有好處。例如多吃一些糯米、高粱、栗子、大棗、核桃仁、桂圓、韭菜、南瓜、生薑、牛肉、羊肉等溫熱性質的食物。少吃蝦蟹海鮮等寒涼食物。
3、鹹味入腎補益陰血
根據“秋冬養陰”、“冬季養腎”的原則,冬季可以適量多吃點鮮味食物,如海帶、紫菜以及海蜇等,具有補益陰血等作用。
4、增加維生素A、C的攝取
增加維生素A、C的攝取,可以增強對寒冷的適應能力。維生素A主要來自動物的肝臟、胡蘿蔔、深綠色蔬菜等,維生素C則主要來自於新鮮水果和蔬菜。此外,冬天多吃點辣椒,可以促進血液循環,還能增進食慾。
5、立冬吃“三果”
梨有生津止渴、止咳化痰、清熱降火、養血生肌、潤肺去燥等功能;蘋果有補脾氣、養胃陰、生津解渴、潤肺悅心的功效;獼猴桃含有血清促進素,可以幫助我們穩定情緒、鎮靜心情。
6、立冬節氣謹防三種病
中風
中風是老年人的常見病、多發病,在寒冷的冬季更易發生。老年人多有高血壓,一遇上寒冷天氣,身體就適應不了,血壓便隨之增高,就有發生中風的危險。因此,需要及早預防,切勿掉以輕心。預防要做好幾件事:一要防寒保暖,留意天氣的變化,注意添衣保暖勿受涼;二要適當補充營養,增強體質;三要做好高血壓、冠心病和糖尿病等的防治,已有此病者要遵醫囑服藥,不可擅自停藥。
心梗
心肌梗塞也是老年人冬季的高發病。當人體受冷刺激後,由於血管收縮,導致心肌缺血缺氧,容易誘發心絞痛,若措施不力,會發生心肌梗塞死亡,這不是沒有先例的,不可不防。除了重視防寒保暖外,室內溫度適宜控制在18攝氏度左右,外出不宜過久,並注意防風保暖,避免風寒交襲。平時可遵醫服用降脂、溶栓、擴血管和防心肌缺氧的藥物,以免突發意外。
流感
老人冬季感冒,說起來不算什麼大毛病,但若治療不及時,就容易誘發多種危及生命的併發症,如肺炎、肺心病、哮喘及慢性支氣管炎等。據報道,老年人肺部感染的死亡率高達36%。故在寒冬季節,老年人要注意加強耐寒鍛鍊,調理好飲食,最好每天用冷水洗臉,熱水洗腳,以提高免疫力,防止流感發生。
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