女性更年期要注意以下四防
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防心理病、防精神病、防皮膚老化、防骨質疏鬆。
一、防心理病
在關注身體的同時,更年期女性還應注意調節心理,及時疏導不良情緒。可以對朋友或親人訴說鬱悶,爭取關心和體諒,對信任的醫生講述自己身體和心理上的不適,以求得幫助。即使是把自己關在房中大哭一場,也不失爲一種實用的求得放鬆的發泄途徑。把想不通的事悶在心裏是最不明智的做法。
面對社會及家庭生活中角色的改變,更年期女性還應注意進行心理調整,消除顧慮,培養樂觀、開朗、穩定的心態,以健康、積極、豁達、樂觀的`心態面對生活。
二、防精神病
女性進入更年期,由於激素水平下降,常會發生一系列神經精神症狀,統稱爲更年期精神病,其中以抑鬱和妄想最爲突出。早期發病時,患者多表現爲多汗、失眠、食慾減退、月經紊亂等。還可伴有敏感、多疑、煩躁、易怒等不良情緒。
隨着病程的延長,病情逐漸加重,可表現爲憂鬱、焦慮、坐立不安,對小事過於計較,對自身變化過於敏感,容易產生消極厭世觀念,可出現自傷行爲。有些人有點心慌,就覺得自己患了非常嚴重的“冠心病”,晚上跑到醫院看急診。有的更年期婦女服用安眠藥後,明明熟睡了,醒來時仍堅持自己“從未入睡”。
三、防皮膚老化
女性進入更年期後,由於體內激素分泌的減少會出現面部潮紅、瘙癢等症狀,皮膚變得乾燥、鬆弛、粗糙、沒有彈性,臉上和手上還會出現色素斑。
避免日光照射,是延緩皮膚老化最具體有效的方法。日常生活中,不用太熱的水來洗臉或洗澡,不要用力搓揉皮膚。此外,多食用豆類食品、減少動物性脂肪攝入、多吃蔬菜水果、適度運動、睡眠充足、避免菸酒刺激等,都有利於維持皮膚的年輕狀態。
四、防骨質疏鬆
骨質疏鬆以女性居多,尤其是停經後的女性更易發生骨質疏鬆。防治骨質疏鬆的關鍵是保證有足夠的鈣攝入。在日常生活中,女性要明確以下幾個問題。
首先,鈣的補充相當重要。日常生活中,要儘量多吃高鈣的食物(如牛奶、豆製品),並長期堅持。在食補的同時,還可以選擇補鈣製劑,服後容易吸收,適合於中老年女性的需要。
另外,補鈣時機也應注意。如睡前喝牛奶較爲適宜,補鈣製劑應飯後服用,抗酸藥中的鋁也會顯著增加鈣的丟失。所以在補鈣時應注意這些因素的影響,或錯開服藥時間。
最後提醒大家,更年期是人生必然會經歷的一個過程,其實並不可怕,最重要還是大家要保持好的心態積極面對,如果長期處於不良狀態不管是對自己還是家人都是非常不好的,而且還會引發身體其他疾病的發生。
更年期的到來也就預示着女性即將步入老年時期,這個過渡期對很多女性朋友來說是非常難熬的一段時期,在這段時間內不僅發生身體外在的一些變化,而且身體內在也會出現一系列的問題,常見如女性絕經,暖巢功能出現衰退等。因此在在這個時期的女性朋友要想順利邁過這道坎,應該要做到以下“四防”。
1、保護骨骼
如果等到更年期後出現骨質疏鬆纔開始注意這個問題,骨骼的損失已經非常嚴重了。我們必須從現在做起。
保護骨骼的方法:
首先,飲食中攝入充足的鈣質,此時我們體內雌激素水平高,對鈣的吸收好,補鈣事半功倍。
第二,充分鍛鍊身體,這樣鈣質才能更多地沉積在骨骼上。
專家介紹,均衡食譜、充足的鈣質以及體育鍛煉是年輕女性營造高骨峯值的重要條件。具有高骨峯值的女性,更年期後即使有一些骨質丟失,造成骨質疏鬆的機會也比較少。懷孕和哺乳時期的婦女,身體需要大量鈣質,如果不及時補充,骨骼損失很難彌補,高齡孕婦更爲突出。
2、抵制香菸的誘惑
雌激素的合成過程中有一個必不可少的酶——芳香化酶,而尼古丁抑制芳香化酶的產生,使雌激素的生成減少。吸菸的女人失去雌激素,不僅使皮膚粗糙,皺紋早現,而且平均絕經期提前3-4年。絕經後的骨質疏鬆現象也更加嚴重。
3、保健良好的心態
很多女性可能都很疑惑,同樣身爲女人,爲什麼在面對更年期時,有些人可以安然度過,有些人卻會被各種不適症狀所困擾呢?專家解釋,女人更年期是否會出現不適症狀與很多因素有關,關鍵在於個人的心態。
不可否認,女人進入更年期之後,會出現卵巢功能減退,體內雌激素水平下降,多數人會出現一系列的.生理和心理改變。但是,如果女人過度在意更年期的這些變化,導致心理上更加的焦慮、恐慌或抑鬱等,就會進一步加重這些症狀。
反之,如果女人在更年期之前或者進入更年期之後,都保持一個良好的心態,積極展開自我調節,包括生理調節和心理調節,這些更年期不適症狀就會減輕甚至不出現。
4、運動很重要
生命在於運動。這一點對於更年期女人來說,也是很重要的。女人在更年期裏,適當參加一些有益身心的文娛活動或體育運動,不僅有利於增強體質,更有利於改善情緒,防止心理上的“老化”,避免出現一些悲觀抑鬱、焦慮煩躁等情緒。
5、注意飲食要節制
女人更年期不能亂補,要根據自身身體狀況,適當地安排飲食:
首先要做到低糖、低脂肪、高蛋白;
其次要保證營養的均衡,比如補充鈣質、碳水化合物、維生素等等;
最後要根據自身需要適當吃一些補益的食物,如滋補腎陰的食物。
更年期女性保養的4個祕方
1、要注意修飾打扮
良好的儀表、舉止、風度會讓人信心倍增,充滿信心。更年期婦女適當修飾打扮,會讓您盡顯得成熟之美。
2、要加強身體鍛鍊
在這裏向您推薦幾種活動項目。
一是提倡跳繩,人在跳動繩時,全身都進行活動,大腦也須充分不停地運動,手握繩頭不斷地旋轉會刺激拇指的穴位對大腦發生作用,進而更增加腦細胞的活力,以提高思維和想象能力。
二是提倡長跑,長跑能產生大量的兒茶酚胺物質,兒茶酚胺能加強大腦皮層的興奮過程,提高人對刺激的敏感性,使人精神愉快,自我感覺良好,食慾增加。因爲患精神抑鬱的更年期婦女的兒茶酚胺的.分泌量很低,所以建議這部分人用長跑來直接治療精神抑鬱。在控制神經衰弱方面,跑步比藥物更爲優越。
3、要保持樂觀、愉快的情緒
積極投入到生活和工作中去,保持良好的情緒。良好的情緒,可以提高和協調大腦皮層和神經系統的興奮性,充分發揮身體潛能,使人精神飽滿、精力充沛、食慾增強、睡眠安穩、生活充滿活力。這對提高抗病能力、促進健康、適應更年期的變化大有裨益。
4、注意飲食營養
對於更年期有頭昏、失眠、情緒不穩定等症狀的人,要選擇富含B族維生素的食物,如粗糧(小米、麥片)、豆類和瘦肉、牛奶。牛奶中含有的色氨酸,有鎮靜安眠功效;綠葉菜、水果含有豐富的B族維生素。這些食品對維持神經系統的功能、促進消化都有一定的作用。此外,要少吃鹽(以普通鹽量減半爲宜),避免吃刺激性食品,如酒、咖啡、濃茶、胡椒等。
月經頻繁、經血量多,甚至引起貧血的人,可選擇蛋白質含量較高食物,如雞蛋、瘦肉、(牛、羊、豬等)、豆類等。平時還應多食一些豬肝、蔬菜和水果。如果食慾不好,厭油膩,可用紅棗、桂圓加紅糖做成紅棗桂圓湯飲用,或用紅棗、紅小豆煮粥當點心,可以起到健脾補血的功效。
身體發胖,膽固醇增高者,應選擇含優質蛋白質和膽固醇低的食物,如瘦肉、鴨肉、魚類。多吃豆類及豆製品也是不錯的選擇,大豆中含有豐富的鈣、磷、鐵和維生素B1、B2,另外大豆中的亞麻酸和亞油酸還具有降低膽固醇的作用。
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