過午不食平臺期怎麼過
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了快速度過平臺期,應該適當的增強運動量,幫助身體消耗多餘的脂肪,這樣體重才能刷刷的往下掉。
一、什麼是過午不食?
首先,我們需要了解無論是過午不食平臺期還是過午不食,它們都是一種健康的生活方式,與節食或捱餓完全不同。過午不食是指時間段內的禁食,即在中午過後(通常是下午2點)不再進食任何東西直到隔天早上。這種行爲具有多種益處,如減輕體重、降低食慾、提高免疫力、改善心理健康等等。
二、如何過午不食平臺期?
1. 堅定決心
過午不食平臺期需要耐心和堅定的意志力。一旦進入平臺期,幾乎不會出現任何變化,即使你已經放棄該生活方式,你的體重和身體狀況也不會久久不變。因此,我們必須要有堅定的決心,始終保持信心,將平臺期視爲過渡的階段。
2. 保持正常睡眠
我們必須保持正常的睡眠模式,這是過午不食平臺期的成功必要條件之一。在平臺期內,我們應該保持8小時的正常睡眠時間,並且遵循早睡早起的習慣。長期睡眠不足會降低身體免疫力並影響健康狀況。
3. 堅持鍛鍊
鍛鍊是一種寶貴的健康生活方式,對減輕身體負擔和增強身體健康有很大幫助。在平臺期內,我們應該堅持運動和鍛鍊,例如散步、慢跑、瑜伽、登山等。這可以幫助我們消耗體內不必要的能量,使身體更健康。
4. 飲用足夠的水和茶
在過午不食期間,我們只能飲用水或茶水,而在過午不食平臺期,這也不會改變。我們需要確保每天飲用足夠的水和茶水,確保身體的飲水量充足。
5. 合理飲食
在迴歸正常飲食之前,我們必須把握好飲食模式,並確保每天按規定攝入必要的營養物質。即使在禁食時期,我們也需要考慮一些維生素和礦物質的攝入情況,這些物質對於身體的健康有重要作用。
6. 身體檢查
在過午不食平臺期初,我們應該去醫院進行身體檢查,排除各種潛在的身體疾病和健康問題。這可以幫助我們在整個平臺期內更好地掌握自己的`身體狀況,做出適當的調整。
三、平臺期的好處
1.加速脂肪燃燒
過午不食平臺期可以幫助促進脂肪燃燒,從而加速減肥。當我們體內的糖分被消耗完畢後,身體會開始利用脂肪作爲能量來源。過午不食平臺期的目的是通過這種方式加速脂肪燃燒,以達到更好的減肥效果。
2.提高免疫力
過午不食平臺期還有助於增強身體免疫力。由於無需在平臺期內消耗食物,身體可以更好地消耗自由基和抗氧化劑,從而提高免疫力,提高身體抵抗力。
3. 提高大腦功能
在過午不食平臺期內,身體不需要消耗額外的能量來處理食物的消化,這將使大腦更加清晰和警覺。相反,它可能會加強大腦的處理能力,增強腦力和效率,從而提高我們的日常生產力和生活質量。
結論
總的來說,過午不食平臺期是一種有益健康生活方式,它可以帶來諸如減輕體重、提高免疫力和提升大腦功能等多個好處。然而,要成功度過平臺期需要耐心和堅定的決心,以及正常的睡眠、適當的鍛鍊、合理的飲食和身體檢查等方面的全面考慮。如果你有意嘗試過午不食平臺期,請務必根據自己身體的實際情況和醫生的建議進行合理的計劃和控制。
(一)休息
休息是很好的度過平臺期的一個方法。
我認識的許多朋友在減脂週期中都會犯一個錯誤,就是:不安排休息日。
當我們365天,每天都在訓練的時候,我們的神經和肌肉就很難得到放鬆。我們的神經和肌肉極度疲勞的時候,我們消耗的熱量也會變得越來越低。我們應該都知道,我們的大肌羣要休息48小時,小肌羣要休息24小時。
如果你也是處於這樣一種情況,那麼我建議你先徹底休息1-2周,再進行訓練。
(二)更換訓練動作
一般有經驗的訓練者不會犯這樣的錯誤,而小白一般很容易犯。
很多健身小白會在網絡上求一份“大神”的.減脂訓練計劃,然後就一直按照一個計劃進行訓練。然而隨着時間的推移,我們的就會適應這個訓練順序以及訓練強度,我們的消耗就會變得越來越少。
我的建議是:每一個月要更換一次訓練計劃。如果你不想更換的那麼繁瑣,那麼至少應該更換動作順序以及訓練的重量。
(三)飲食
飲食是減肥週期最重要的一環。
如果你在平臺期之前從未規劃過飲食,那麼飲食計劃將是你的突破口。
我們首先要明白自己每日的總代謝,如果你進行健身訓練的話,那麼用基礎代謝+400-500KCAL就差不多了。
知道總代謝後,(假如我們的代謝是1500KCAL),那麼我們肯定是不能夠吃總代謝那麼多,應該如果我們的熱量平衡了,我們的體重就不會變,所以我們應該至少留出200-300KCAL的缺口。
在熱量缺口的基礎上,我們按照:蛋白質65%,脂肪10%,碳水25%,去分配,這樣是有助於我們的減脂的。
1、過午不食平臺期會持續多久
平臺期即減肥停滯期,是體內能量消耗到一定程度時,機體產生的保護性抑制。機體爲了適應過午不食的飲食攝取規律,調整代謝產生的一種正常生理現象。有些人的平臺期會維持1-2周,有些人則可能持續一兩個月,甚至更久。
2、過午不食平臺期怎樣突破
減肥平臺期最關鍵的就是三點:堅持+運動+飲食均衡
鼓勵自己繼續堅持
減肥最怕遭遇平臺期,他會打擊人的自信心,讓你懷疑過午不食減肥法到底有沒有減肥效果。很多人到了平臺期後就堅持不下去了,其實平臺期就是你的身體正在調整形態,努力的維持代謝平衡。如果你繼續堅持,過了這個平臺期後,體重又會開始下降了,身材會變得越來越苗條。
3、增強運動量
堅持過午不食一段時間後,身體就會產生適應現象,將所攝取的食物熱量儘量的吸收並作最有效的.利用,同時降低下午至次日凌晨這段時間的基礎代謝率,減少能量的消耗。爲了快速度過平臺期,應該適當的增強運動量,幫助身體消耗多餘的脂肪,這樣體重才能刷刷的往下掉。
4、均衡飲食維持基礎代謝
不要只吃蔬菜或水果,偏食的結果不但會造成身體不健康,也會導致身體因爲沒有足夠的蛋白質分解脂肪而讓減肥效果停滯。所以早餐、午餐一定要確保營養豐富,才能達到最理想的減肥效果。
5、過午不食平臺期飲食原則
一日二餐:早餐吃好,營養均衡;午餐吃飽,攝取充足的優質蛋白。
午後禁食:吃過午餐2-3小時後就不要進食固體食物,可以喝水,減肥茶及脫脂牛奶。
食物比例:碳水化合物:蛋白質:脂肪=4:3:3,其中碳水化合物的3/4爲蔬菜水果,1/4爲澱粉類食物。蛋白質以植物性爲主,植物性蛋白質:動物性蛋白質=2:1
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