小滿時節養生方法
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小滿時節養生方法,小滿是夏季的第二個節氣。小滿節氣的到來往往預示着夏季悶熱、潮溼天氣即將來臨,不同的氣節的養生方式是不一樣的,以下分享小滿時節養生方法。
小滿時節四大方面
5月21日,太陽達黃經60°,爲交小滿節氣。小滿,意爲夏熟作物的籽粒開始灌漿飽滿,但還未成熟,只是小滿,還未大滿。此時氣溫明顯升高,已進入運氣學中的“三之氣”,主氣是少陽相火,客氣是厥陰風木,屬風屬火,方面我們要如何改變以適應節氣的變化呢?
起居養生
小滿後氣溫明顯升高,雨量增多,但早晚仍會較涼,氣溫日差仍較大,尤其是降雨後氣溫下降更明顯,因此要注意適時添加衣服,尤其是晚上時,要注意保暖,避免着涼受風而患感冒。同時也應當順應夏季陽消陰長的則律,早起晚睡,但要保證時間,以保持精力充沛。
情志養生
小滿時風火相煸,人們也易感到煩躁不安,此時要調適心情,注意保持心情舒暢,胸懷寬廣,以防情緒劇烈波動後引發高血壓、腦血管意外等心腦血管病。此時可多參與一些戶外活動如下棋、書法、釣魚等怡養性情,同時也可在清晨參加體育,以散步、慢跑、打太極拳等爲宜,不宜做過於劇烈的,避免大汗淋漓,傷陰也傷陽。
養生
飲食方面,進入小滿後,氣溫不斷升高,人們往往喜愛用冷飲消暑降溫,但冷飲過量會導致腹痛、腹瀉等病症。此時進食生冷飲食易引起胃腸不適而出現腹痛、腹瀉等症,由於小兒消化系統發育尚未健全,老人臟腑機能逐漸衰退,故小孩及老人更易出現此種情況。因此,飲食方面要注意避免過量進食生冷。
運動養生
小滿時夏熟作物子粒已開始飽滿,但還未成熟,所以稱之爲小滿。就人體來說,生理功能加強,新陳代謝旺盛。本法以“小滿”命名,正是順這一時令特定而制定的'氣功鍛鍊,適宜於小滿時節鍛鍊,可於小滿開始,練至芒種爲止。
暑爲夏令主氣,在時爲夏,在六氣爲暑,在髒爲心。故本文主治面赤,心煩,心中儋儋動,掌中熱,即屬此類。又心火盛易克伐肺金,故有胸脅支滿,鼻赤等肺的病症。採用此法鍛鍊,有利於這些病症的和治療。
具體方法:每日凌晨三至七點時,正坐,一手手心向上用力託舉,一手手心向下,用力下按,各三至五次,然後牙齒叩動三十六次,調息吐納,津液咽人丹田九次。可治:肺臟邪毒積滯引起胸脅漲滿、心顫心慌、面紅鼻赤,眼珠發黃、心煩心痛,掌心發熱等病症。
飲食:飲食清淡,少吃生冷食物
進入小滿節氣後,氣溫不斷升高。對此,石家莊市中醫院脾胃科副主任醫師王立業表示,因天氣炎熱,人們食慾會有所減退。飲食調養以清爽清淡的素食爲主,可常吃具有清利溼熱、養陰作用的食物,如赤小豆、薏苡仁、綠豆、冬瓜、黃瓜、黃花菜、胡蘿蔔、西紅柿、西瓜、山藥、鯽魚、草魚、鴨肉等,忌吃膏粱厚味、肥甘滋膩、生溼助溼的食物。
天氣漸熱後,人們往往喜愛用冷飲消暑降溫,但食用冷飲過量會導致腹痛、腹瀉等病症,因此,小滿時節生冷食物不宜多吃。夏季人體水分丟失較多,應多喝湯。如早、晚進餐時喝粥,午餐時喝湯,這樣既能生津止渴、清涼解暑,又能補養身體。
王立業建議,在煮粥時加些荷葉,味道清香,粥中略有苦味,可醒脾開胃,有消解暑熱、養胃清腸、生津止渴的作用。此外,還可以在煮粥時加些綠豆或單用綠豆煮湯,以消暑止渴、清熱解毒。
起居養生: 夜臥早起,慎洗冷水澡
小滿過後,日照漸長,要順應節氣規律,可適當早起晚睡,但要保證睡眠時間,以保持精力充沛。可採取分段睡眠的方法,在中午小睡一會兒,中午睡眠以半小時到一小時爲佳,時間不宜太長,以免影響晚上的睡眠質量。
此外,王立業表示,小滿後氣溫明顯升高,雨量增多,但早晚仍會較涼,氣溫日差較大,尤其是降雨後氣溫下降更明顯,因此要注意適時添加衣服,尤其是晚上睡覺時要注意保暖,避免着涼受風而患感冒。當外界氣溫高於皮膚溫度時,暴露面積不宜超過人體總表面積的25%,否則熱輻射就容易侵入皮膚,反而更熱。
氣溫升高後,人體容易出汗,人們要勤洗澡,但水溫有講究。一方面水溫不要太高,因爲這樣會使皮膚受到刺激,保護性的皮脂被洗掉,皮膚更乾燥,易受損傷。另一方面,因爲天氣漸熱,一些人喜歡洗冷水澡,認爲這樣能增強體質,但體質弱者或患有高血壓、關節炎者就不宜洗冷水澡,容易對身體造成傷害。洗澡時最適宜的溫度是35攝氏度左右,與體溫接近最好。
運動: 運動項目選擇因人而異
小滿過後,積極進行體育運動,提高身體素質也是很有必要的。王立業說,選擇做一些自己喜歡的'運動,如慢跑、打球、舞蹈、瑜伽等,緩和情志,強身健體,加快新陳代謝,使心情愉悅,氣機條暢。但是需要注意的是,運動項目的選擇因人而異。
王立業建議,剛開始鍛鍊或者體質較差的人羣不宜大量高強度運動,並且運動中要防止損傷四肢關節肌肉,可以選擇和緩、低強度、可持續堅持的運動方式循序漸進,如散步、慢跑、打太極拳等。
根據“春夏養陽”的原則,運動後身體微微汗出,筋骨舒展,以不感到過度勞累爲宜,切忌過猶不及。每個人興趣不同體質各異,選擇能堅持感興趣的適合自己的運動方式爲好。在間歇時,可飲淡鹽水或清涼退暑飲料(如綠豆湯、果汁、金銀花水等)。
小滿節氣養生常識1:適當增減衣物。
小滿過後的溫度會逐漸增高,穿衣服的時候要選擇寬鬆舒適的義衣物,這樣活動方便,身心愉悅。當然,在這樣高溫的季節,不要以爲穿着越暴露越涼快,一定要選擇適合的衣物。值得注意的是,小滿以後可能多降雨降溫,所以一定要適當增減衣物,防止因溫度不適而引起感冒。
小滿節氣養生常識2:控制好情緒。
“心靜自然涼”想必大家常常掛在嘴邊吧,的確人的.情緒會對身體有很大的影響,尤其是高溫天氣,一定要學會控制好自己的心情、情緒,不要亂髮脾氣、不能太悲傷。遇事情一定要學會冷靜,學會轉移注意力,等平復下心情後再去想解決的方法纔是。
小滿節氣養生常識3:適當吃冷飲。
因爲小滿過後氣溫的不斷升高,讓很多年輕人和小朋友很是歡喜,因爲又到了可以肆無忌憚吃冷飲的季節了,專家提醒大家,冷飲只能適量食用,不可肆意食用。因爲如果冷飲吃太多,很容易導致腹瀉、腹痛等症狀,尤其是本身腸胃較弱的人,更不可以多吃冷飲。一定要適可而止。
小滿節氣養生常識4:一定不要洗冷水澡。
相信很多人都有洗冷水澡的經歷,尤其是很多男士朋友,夏季運動過後大汗淋漓,洗一把冷水澡實屬痛快!但是醫生建議絕不提倡冷水降溫,而且每個人的體質不一樣,尤其是一些本身患有某種疾病,例如高血壓、關節病等,這些都不適合用冷水洗浴,所以一定要禁洗冷水澡,以免爲身體帶來更大的威脅!
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