夜宵怎麼吃才能不發胖

夜宵怎麼吃才能不發胖，在日常生活中很多人在晚上的時候都會吃夜宵，但是吃夜宵吃多的話都導致肥胖的，所以有些人就想知道有沒有吃夜宵不發胖的情況，下面小編分享夜宵怎麼吃才能不發胖，一起來看下吧。

夜宵怎麼吃才能不發胖1

首先，要避免方便麪、起酥麪包、肉製品等含油脂較高的食物。因爲它們的消化速度很慢，會延緩胃排空的時間，甚至可能影響第二天早餐的食慾。建議可以吃點奶製品加一點穀物食品，比如一杯低脂牛奶，加兩三片蘇打餅乾或麪包片。

另外，口味清淡的粥或湯也是較好的選擇，比如湯麪或鹹粥、燕麥片、紅豆湯、綠豆湯等，低能量又低脂，不僅利於消化，粥、湯裏含有的大量水分還容易產生有飽脹感，不易造成熱量攝入過量。需要提醒的是，最好不要在晚上餓了時只選擇牛奶，而不吃穀物，否則不利於營養的平衡攝入。

晚上水果的攝入也要適量，尤其不要吃糖分較多的水果，不然可能會導致晚上起夜，影響睡眠質量。

另外，過鹹的東西也要儘量避免，因爲這除了會造成你不停喝水外，還會令水分難以排出，既影響睡眠，又易導致第二天面部浮腫。

還需要注意的是，夜宵與睡眠之間的時間間隔不能太短，至少要在1個小時以上。否則會令食物全部囤積在胃裏，不僅腸胃受罪，還會引起發胖。

夜宵怎麼吃才能不發胖2

怎麼吃夜宵纔是最健康的

對於夜宵的取捨，很多愛美的'女性往往顧慮重重，怕發胖。其實，只要注意營養搭配，不要暴飲暴食，吃夜宵對體型不會造成影響。夜宵必須要結合晚餐和工作時間來確定，如果白天工作清閒，三餐都吃的很飽，晚上早睡，那麼可以不吃夜宵。而如果經常工作到很晚，凌晨還沒有休息，加餐非常必要，不但可以讓人熬夜工作更有精神，也能起到避免空腹引起的寒冷和勞累感的作用。

粵式點心不宜搭配茶類飲料

粵式點心在夜宵陣營裏是當之無愧的領軍人物，很多人晚上總會到茶樓去吃夜茶，蝦餃、燒賣、叉燒包、鳳爪、腸粉。面對這些食物，大家要根據自己的喜好和身體狀況，酌情選擇適合自己的點心。太甜的餡料可能會讓你的能量過剩，夜間吃油炸食品也不是個好主意。吃點心時選擇飲料也有講究，應儘量避免喝包括涼茶在內的茶類飲料，要多喝果汁、礦泉水。

粥品是健康夜宵首選

粥中的澱粉能充分地與水分結合，既提供熱能，又不乏大量水分，而且味道鮮美、潤喉易食，營養豐富又易於消化，因此是健康夜宵首眩魚片粥、豬肝粥、牛肉粥通常是大家食粥的首眩其實，吃點八寶粥也是不錯的選擇，八寶粥的主要原料爲穀類，常用的有粳米、糯米和薏米，在粥中加入紅棗、豆類、核桃等精心熬製，這些原材料基本上都具有補中益氣、滋補身體的好作用，常吃可以養神清熱，潤肺和喘，對於調養腸胃，緩解工作壓力都很有好處。

吃宵夜要注意哪些禁忌呢？

適當地補充能量即可，不要把夜宵當做正餐來吃。麪包片和粥是比較好的選擇，太多脂肪的烤肉和涮肉儘量不吃。

夜宵與睡眠之間隔的時間一定要計算好，兩者之間不要離的太近，應該休息一兩個小時再上牀。水分和糖分很多的水果以及一些利尿的食品在睡前一定要少吃，不然相當影響睡眠質量。