吃燕麥的功效和做法
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吃燕麥的功效和做法,燕麥對人的身體有很多的好處,可以讓皮膚變得白淨,排便也規律,那麼燕麥還有什麼功效和做法呢?下面是小編準備的吃燕麥的功效和做法的內容,一起來看看吧吧,希望對大家有所幫助。
吃燕麥的功效和做法1
吃燕麥片的好處很多,但是,最明顯的變化就是長期食用的人的皮膚慢慢變得白淨,排便也有規律了,一天兩次或三次,而且排便順暢,每次都很輕鬆,長期有規律的排便,腸道自然也變乾淨了,燕麥片有補充鈣質、降糖減肥的效果,美白祛斑的作用也很好,減少黑色素的形成,淡化色斑,保持白皙靚麗的皮膚。
吃燕麥片有這幾樣好處:改善免疫系統,改善血糖,減少兒童哮喘,改善情緒,預防感冒,改善血液循環,預防便祕,降低膽固醇,瘦身,美白皮膚。看到這麼多的好處,怎麼着你也得體驗體驗美白的過程和改善睡眠的效果。
燕麥片的確能幫助減肥,燕麥片熱量較低,含有大量膳食纖維,可增加飽腹感、促進腸道蠕動,促進體內代謝垃圾及時排出,膳食纖維有助於減少腸道中脂肪的吸收,而且燕麥一般是做成燕麥粥食用,做成燕麥粥後燕麥的體積會增大數倍,這樣就比較容易產生飽腹感,不容易造成進食過量,也有助於減少其他食物的攝取,燕麥片實際上是一種粗糧,每天適量食用有幫助減肥的作用,但是決不能光靠燕麥片來減肥,減肥效果還要取決於每天吃的其它食物是不是也能控制,所以,不要誤解,或者貪食過多。
燕麥片的吃法也是比較多,我們就來說說早餐的吃法和晚餐的吃法有什麼不一樣的地方。
早餐我們都會以營養豐富爲標準,所以會添加一些其他食材,比如說早餐粥的做法就有幾十種:紅豆薏米燕麥粥,山藥芸豆燕麥粥,花生黃豆燕麥粥,紅棗山藥糯米燕麥粥,黑芝麻山藥黑米燕麥粥,紫薯燕麥粥,黑芝麻核桃黑豆燕麥粥,花生黑豆紅棗燕麥粥,玫瑰百合燕麥粥,紅棗小米花生燕麥粥,水果乾燕麥粥等,晚餐的時候,熬粥一般都是比較簡單,用小米燕麥熬粥或者用大米燕麥熬粥,主要的目的就是潤腸促進消化,減輕腸胃負擔,有助於改善睡眠,況且燕麥片和小米粥還有助眠的作用,所以晚餐粥喝一點小米燕麥粥,一晚上睡得香甜,睡眠質量好,自然就能起到保養皮膚的作用。
早餐燕麥粥的搭配方法:
1、紅棗花生燕麥粥的做法:
食材:黃豆50克,花生50克,紅棗10顆,燕麥片30克,大米20克;
做法:晚上提前浸泡黃豆、花生、紅棗,第二天早上將泡好的食材淘洗乾淨,再把大米和燕麥片一起淘洗乾淨,所有的食材一起放入電飯鍋中,加入2碗水熬煮,喜歡喝稀粥可以多放點水,熬煮半小時之後保溫再悶10分鐘左右,熬出來的粥比較黏稠,燕麥片和大米軟糯黏、花生和黃豆爛爛的、紅棗甜甜的,口味清淡,特別好吃。
2、小米花生燕麥粥的做法:
食材:燕麥片50克,小米50克,花生50克,黑芝麻黑豆核桃粉50克;
做法:燕麥片和小米一起沖洗兩遍,花生搓洗一下,然後一起放入電飯鍋中,加入2碗水,熬煮半小時之後,放入黑芝麻核桃粉攪勻,或者把黑芝麻核桃粉放入碗中,加入熬好的粥,攪勻即可,黑芝麻黑豆核桃粉一般都是炒熟之後磨成的粉,也可以直接用開水衝飲,不過,這樣加入到小米燕麥粥裏,食材的種類增加了不少,口感好,營養更加豐富。
3、水果乾燕麥粥的做法:
這種做法非常簡單,直接把燕麥片放入鍋中加水煮開,然後放入準備好的水果乾,就可以吃了,選擇減肥瘦身的人適合早餐這樣吃,也適合老人和小孩,開胃,促進消化,水果乾在各大超市都有,喜歡什麼樣的都可以自己去選擇搭配,所以也很適合在家偷懶的.女生,既可以飽腹又不怕吃胖。
晚餐燕麥粥的做法:
1、幫助睡眠的小米燕麥粥:
做法其實很簡單,用小米25克、燕麥片25克,一碗半水就可以了,晚餐粥稀一點好,熬煮半小時就可以了,因爲這兩種食材都有幫助睡眠的作用,有些人喝小米粥胃會反酸,但是加了燕麥片之後,就不一樣了,喝完之後容易犯困,晚餐以清淡爲主,晚上喝這樣的粥,連喝一段時間,就能提高睡眠質量。
2、潤腸胃的大米燕麥粥:
做法跟小米一樣,只不過有人不適合喝小米粥,所以把小米換成大米,多熬煮一些時間,米湯稍濃稠一點,滋潤腸胃,用量建議一個人25克左右,這樣的粥養胃潤腸,消化快,睡覺前胃裏空空的,睡覺就舒服。
提示:在這裏所說的燕麥和燕麥片是一回事,因爲燕麥片比較方便,所以,建議選用燕麥片搭配熬粥。
吃燕麥的功效和做法2
如何挑選燕麥
1、看外形:在購買燕麥片時首先要看看其外形,品質比較高的燕麥片一般都是白中透着些許黃色或褐色的。同時,也要觀察一下燕麥片的體型是否完整,如果碎末多,則表示品質較差。
2、看配表:購買燕麥片時最好看看成分表,一般建議選擇燕麥純度高的,越高越好哦。不建議選擇其中加入奶精,砂糖或其他不太利於健康物質的燕麥片。
3、嘗味道:或者,還可以嘗試一下生燕麥片的口感味道。純的燕麥片口感很好,吃起來有着淡淡的燕麥香,並且口感會比較粗糙。而如果吃起來有甜味並且口感細膩不粘嘴,那多半是有奶精或糖分的燕麥片了。
哪種燕麥減肥
天然原味的燕麥片是最適合減肥吃的~這種天然原味燕麥片中有着豐富的維生素B以及葡聚糖,能有效預防心血管疾病,其中富含膳食纖維,在保證營養的同時,還不會導致發胖哦。並且,燕麥片的飽腹感很強,還能延緩胃部排空的速度,最適合減肥者啦!
水果燕麥適合減肥者嗎
建議減肥的朋友最好選擇原味燕麥片哦,不要認爲水果燕麥片中有水果熱量不高,其實,這種燕麥片中往往加入了許多糖分。而甜味燕麥片也同樣,如果你的燕麥片吃起來感覺有甜味,那麼其中有一半以上的物質都是白糖。這種燕麥片糖分非常高熱量也很高,對於減肥者來說十分不利。
燕麥家乾果適合減肥嗎
天然的燕麥片煮熟以後口感或許沒有特別好,看起來粘性十足,吃起來口感或許會比較粗糙。不過,這樣的燕麥片纔是好燕麥哦!對於減肥的人來說,吃純燕麥纔是最好的選擇,不要加入其他果乾或乾果哦。
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