越吃越瘦的10種蔬菜
本文已影響2.49W人
本文已影響2.49W人
越吃越瘦的10種蔬菜,現今生活中,減肥成爲日常很常見的一件事情,不同人的減肥方式是不一樣的,有些人是通過長期運動,又有的人是通過吃一些能夠減肥的蔬菜。那麼大家知道越吃越瘦的10種蔬菜有哪些嗎?下面和小編一起來看看吧!
越吃越瘦的10種蔬菜1
1、洋蔥
洋蔥是保健抗老的蔬菜,具有降血壓、除血脂、利尿解毒的功效,能有效降低血糖,促進細胞對糖分的利用率,洋蔥還是很好的抗癌食品。
2、韭菜
韭菜的熱量相當的低,怎麼吃都不會胖。而且韭菜中含豐富的纖維素,能促進腸胃蠕動,排除多餘脂肪和體內垃圾,改善便祕現象,從而幫助減肥。
3、白蘿蔔
蘿蔔含有辛辣成分芥子油,具有促進脂肪類物質更好地進行新陳代謝作用,可避免脂肪在皮下堆積。
4、生菜
生菜營養含量豐富,含有大量胡蘿蔔素、維生素還有膳食纖維素。常吃生菜可以促進脂肪的消化與吸收,同時還可以改善腸胃噢~
生菜的含水量很高,高達95%以上,每100克僅15千卡的熱量。生菜的營養素種類比較全面,適當多吃些生菜可以避免減肥過程中的營養素缺乏。
5、芹菜
芹菜的熱量極低,它不但營養豐富,還含有大量的膳食纖維。有助於腸胃消化,排毒瘦身。芹菜還含有利尿有效成分,可以消除體內多餘水分,利尿消腫。
夏季氣候炎熱,人們往往感到口乾舌燥氣喘心煩,身體不適,常吃些芹菜有助於清熱解毒,去病強身。
經常失眠,頭疼的人適當多吃一些,可以得到改善~
6、胡蘿蔔
胡蘿蔔是一種營養豐富的家常蔬菜,被稱爲小人蔘。美國科學家研究證實:每天吃兩根胡蘿蔔,可使血中膽固醇降低10%—20%。
胡蘿蔔的熱量比較低,非常適合在減肥的時候食用。而且胡蘿蔔營養豐富均衡,還有不錯的飽腹感,是水分和纖維含量較高的蔬菜。
7、苦瓜
苦瓜的水分率高,熱量很低,其鉀含量較高,有利於消除水腫,並且能抑制脂肪吸收,具有解毒排毒、養顏美容,消暑祛暑的作用。
苦瓜的熱量非常低,含有豐富的苦味素,是出了名的脂肪殺手。常吃苦瓜還能增強皮層活力,使皮膚變得細嫩健美。減肥,不要忘了吃苦瓜~
8、西紅柿
西紅柿含有非常豐富的營養,據營養學家研究測定:每人每天食用50克—100克新鮮西紅柿,即可滿足人體對幾種維生素和礦物質的需要。
西紅柿中還含有豐富的食物纖維,讓人很容易有飽腹感,而且纖維不會被人體所吸收。是所有蔬菜中最不容易轉化爲脂肪的食品之一。
9、黃瓜
黃瓜含水分爲98%,並含有維生素C、胡蘿蔔素,以及少量糖類、蛋白質、鈣、鐵等人體必須的營養素。
而且黃瓜的熱量非常低,每100克只有15大卡的熱量!
黃瓜有清熱、解渴、利水、消腫的功效。
黃瓜也是難得的排毒養顏食品,它能美白肌膚,保持肌膚彈性,抑制黑色素的形成。
10、冬瓜
冠軍是冬瓜噢,大家有沒有猜對!
冬瓜含有豐富的蛋白質、維生素等營養成分,它的.營養價值相當高,而且沒有一點脂肪,熱量很低,很清淡。
冬瓜具有利尿、利便、利水等作用。
其中所含的丙醇二酸,能有效地抑制糖類轉化爲脂肪,是減肥期間很好的食物。
越吃越瘦的10種蔬菜2
1、冬瓜
冬瓜是一種涼性食物,具有消暑的功效,這是較爲令人熟知的。其實,除此之外,冬瓜還有具有其他很多功效。例如利於排尿,可以幫助身體排出水分,減輕人體體重。而且,冬瓜的含熱量低,不會吃冬瓜而導致體重明顯增加,經常食用冬瓜還可以干擾食物中澱粉和糖類的轉化,減少脂肪的產生。
2、黃瓜
黃瓜內部含有可以抑制糖類食物轉化爲脂肪的內醇二酸,這對減少人體內脂肪起到重要作用,黃瓜還具有豐富的纖維素,而且,它本身所含熱量同樣非常低,在增強消化功能的同時,又不會使人體所含脂肪增加。
3、絲瓜
絲瓜也是幫助大便通暢的一類食物,其所含的皁疳和粘液大大有利於排便。同前兩種食物一樣,絲瓜所含的熱量同樣很低。
4、南瓜
多次南瓜可以預防骨質疏鬆和高血壓等疾病,因爲其蛋白質含量非常豐富,還含有多種維生素和胡蘿蔔素,藥用的價值較高。因爲它含有粗纖維,所以對人體過多的糖分,抑制作用較爲明顯,對於體內的毒素,可以加速排除,對於減肥和美容來說,是一大良品。
5、木耳
對於木耳的描述:高蛋白、低脂肪、多水分、多礦物質。此外,它還含有一種獨特的多糖物質,可以降低膽固醇含量,幫助減肥。
6、菠菜
長期食用菠菜菜可以滿足人體對維生素K和葉黃素的日常需求,同時菠菜還含有充足的維生素C和鉀,對肌肉和心臟都很好。
怎麼吃能吸脂減肥:可做冬菇菠菜減肥湯或者炒菠菜。一天最多攝取500克菠菜,尿酸高、痛風症患者也不要吃菠菜。
7、西紅柿
只是1/3杯的純榨番茄汁就能夠滿足人體每天所需的所有維生素A和維生素C,另外,西紅柿其獨特的檸檬酸能促進糖分代謝酸味,可以刺激胃液分泌,促進腸胃蠕動,從而幫助脂肪燃燒。
怎麼吃能吸脂減肥:西紅柿可以榨汁、在晚上可以作爲蔬菜加膳食當中,提高你對食物的滿足感。
8、蘆筍
含有豐富的鎂元素,是身體必須的能量助推器,即使風味稍差也可以完全忽略了。另外,蘆筍的膳食纖維含量較爲豐富,有助於緩解便祕,蘆筍對、高血壓、疲勞症、水腫、肥胖等病症有一定的療效。
怎麼吃能吸脂減肥:可以做白灼蘆筍、蘆筍炒蘑菇。注意蘆筍千萬不要炒的太厲害,不然就不好吃了。用熱水焯也是,一般一分鐘就足夠了。
9、青菜
蔬菜不僅對身體的健康有好處,而且還是減肥的最佳食物,蔬菜可以補充身體所需的營養物質,其含有大量的纖維素可減輕空腹感,並且能幫助你清除體內的多餘垃圾,實現排毒瘦身。
怎麼吃能吸脂減肥:吃青菜減肥選擇將青菜入湯最好,青菜雞蛋湯別有一番風味哦。當然青菜可以炒制,不過需要少添加油鹽。
10、西蘭花
西蘭花含有豐富的膳食纖維,纖維能阻礙食物的吸收,纖維在胃內吸水膨脹,可形成較大的體積,使人產生飽腹感,有助於減少食量,對控制體重有一定作用。
怎麼吃能吸脂減肥:焯水吃涼拌吃都可以。西蘭花炒蝦仁提供豐富的蛋白質,只要少放一些油就OK,西蘭花粥也是不錯的選擇。
吃甜食不發胖 9種吃法越吃越瘦
18種減肥食物 燃脂瘦身越吃越瘦
排毒蔬菜讓你越來越年輕
越吃越瘦的五種食物
最刮油減肥的10種蔬菜 讓你越吃越瘦
減肥食品大盤點 30種食物越吃越瘦
越吃越瘦的10種雜糧 這10種雜糧越吃越瘦
減肥新招 10個騙術讓你越吃越瘦
越吃越瘦的10個小祕訣 再胖也能瘦
10大減肥食物 美味越吃越瘦!
這14種食物 秋季讓你越吃越瘦
30種終極減肥食物 讓你越吃越瘦
常見高纖維水果有哪些 越吃越瘦的10種水果圖片
吃什麼越吃越瘦 越吃越瘦的10種食物
聚餐不害怕 10個越吃越瘦的減肥小祕訣
五種越吃越瘦的食物
幾種越吃越瘦的食物
盤點:冬天讓你越吃越瘦的15種食物
雜糧可以減肥嗎 越吃越瘦的10種雜糧
蘋果雞蛋芹菜 7種食物越吃越美
越吃越瘦的5種食物
十種刮油食物越吃越瘦瘦20斤殘忍法
7種顏色的暴瘦水果 讓你越吃越瘦
越吃越瘦!10款食物減肥首選
春季減肥有妙招:15種食物越吃越瘦
年關飯局多 聰明減肥10招讓你越吃越瘦
小心10種“低脂”減肥食品 越吃越肥
5種越吃越胖的早餐,難怪你瘦不下來
吃得少不如吃得巧 10個飲食竅門越吃越瘦
越吃越瘦的10種雜糧和越吃越瘦的10種蔬菜
越吃越瘦的9種食物 吃出好身材!
想減肥的必看!越吃越瘦的30種食物
吃什麼水果減肥最快 越吃越瘦的11種水果