早上和午飯吃什麼減肥最快
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早上和午飯吃什麼減肥最快?減肥是一個非常辛苦的事情,不僅需要過人的毅力,還需要一顆管住嘴的心,但很多人就會說,我特意在早上和中午吃得很少,但就是瘦不下來。其實,這是因爲你用錯了辦法,早上和午飯吃什麼減肥最快,快來看看小竅門吧。
早上和午飯吃什麼減肥最快1
1、雞蛋牛奶麪包片
雞蛋和牛奶屬於高蛋白食物,同時也含有豐富的礦物質,尤其是鈣質的含量及其豐富,十分適合早上食用,而麪包片是提供糖分的主要物質,若是覺得能量較高還可減少麪包片的量或者牛奶選脫脂牛奶,減肥效果更好。
2、三明治蔬菜汁
煎蛋三明治和蔬菜水果汁的搭配也是很多MM喜歡的減肥早餐,這一款早餐富含蛋白質和維生素,是減肥的最佳食譜。三明治可以用兩片全麥切片面包來製作,再加上一個無須放食用油煎制的煎蛋。而蔬菜水果汁可以有很多種選擇,如鮮橙胡蘿蔔汁,甜瓜蘋果汁,純獼猴桃汁,純黃瓜汁都會是很好的選擇。
3、牛奶麪包燕麥片
燕麥是粗糧的一種,本身熱量低且富含膳食纖維,能讓人容易產生飽腹感,搭配牛奶,營養又刮脂。
4、燕麥饅頭黑米粥
早上吃些粗糧好,但切忌放白糖,少量冰糖就好了。這樣不長胖,還有利於你自己的營養吸收,而且這個搭配是低熱量的,減肥MM可以放心食用。
5、蘋果雞蛋蔬果汁
正在減肥的MM如果攝入足夠的食用纖維素,會使你的腸胃加快蠕動,蘋果就有這樣的功效,並且還含有糖分,加上雞蛋中的蛋白質,加上一杯鮮榨果汁,這個組合是一個很好的瘦身早餐。
6、減肥期間早餐該怎麼吃
1、早餐最好吃暖的.東西,流食比較好。對於減肥中的MM們更是適合流食,既營養又飽腹。
2、早餐不宜冷吃,對腸胃不好,更不利於消化吸收。
3、不能空腹喝牛奶,對於腸胃功能影響很大,如果長期喝的話很容易患高血壓和冠心病。
7、男鞋運動可以減肥
1、耐力性運動
適合肥胖者鍛鍊的耐力運動項目有平地步行、爬坡步行、慢跑、騎自行車、游泳等。
2、力量性運動
力量性運動主要是加強肌肉力量的訓練,是消耗脂肪的有效運動,適宜於體質較好的肥胖者採用的鍛鍊方法。
3、球類運動
體質較好的肥胖者可參加不太激烈的球類比賽,體質弱者只能採取非比賽形式的球類運動。
早上和午飯吃什麼減肥最快2
一、午餐減肥食物
1、西蘭花
西蘭花中富含抗氧化物維生素C及胡蘿蔔素,很容易消化吸收,加快身體的新陳代謝。同時還能增強皮膚的抗損傷能力,保持皮膚彈性。
2、魚肉
對減肥族來說最好的肉類是魚肉、雞肉等白肉,它們能提供大量優質蛋白質,膽固醇和脂肪的含量卻很低,消化吸收率極高。
3、洋蔥
洋蔥中含有植物殺菌素,不僅能提高食慾,還能幫助消化、降低膽固醇。洋蔥幾乎不含脂肪,能抑制高脂肪飲食引起的膽固醇升高。
4、胡蘿蔔
胡蘿蔔中的β胡蘿蔔素是普通蔬果的30到100倍,不僅很好消化,還能刺激腸胃的蠕動,是很好的減肥蔬菜。
二、午餐減肥食譜
1、紅燴牛肉飯套餐
主食:米飯75克,葷菜:牛肉100克,番茄50克,胡蘿蔔100克,色拉油15克,蔬菜:涼拌黃瓜100克,飯後茶點:橘子一隻,100克。總能量:633千卡。
2、鰻魚飯套餐
主食:米飯75克,葷菜:鰻魚75克,紅椒50克,生菜50克,西蘭花50克,蔬菜:炒菠菜100克,飯後茶點:酸奶1杯,奇異果50克,總能量:646千卡。
3、三明治套餐
主食:麪包2片50克,方腿肉25克,生菜50克;玉米沙拉:鮮玉米1根,番茄50克,雞胸肉50克,沙拉醬少許,飯後茶點:杏仁酸奶1杯,總能量:632千卡。
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