晚上減脂吃什麼水果代餐
本文已影響7.24K人
本文已影響7.24K人
晚上減脂吃什麼水果代餐,很多人都在爲身材而焦慮,所以什麼樣的減肥套餐都有,很多人認爲水果代餐是最安全且有營養的,但其實在晚上減脂吃什麼水果代餐也是有講究的,我們一起來看下。
晚上減脂吃什麼水果代餐1
晚上不是吃什麼水果都能減肥的:
晚上吃什麼水果減肥是有講究的。
首先,吃低糖水果,應注意選擇含糖量較少的水果。據研究,菠蘿、哈密瓜、木瓜、香蕉、葡萄等水果的血糖指數較高,減肥族晚上應避免攝取太多這類水果。而像蘋果、檸檬、李子、櫻桃、柑橘類等血糖指數較低,是晚上搭配水果餐時的較佳選擇。
其次,吃酸性水果,晚上吃水果以偏酸性的爲主,如黃瓜、西紅柿、柚子、桃子、蘋果、梨、橘子、橙子、蘆柑、獼猴桃、李子、菠蘿、杏子、木瓜、檸檬、草莓、楊梅、布朗、西梅、百香果、番石榴等偏酸性水果。晚上太甜的、熱量高的水果不能吃,如西瓜、香蕉、葡萄、芒果、荔枝、桂圓、棗、香瓜、哈密瓜、櫻桃(可少吃)、榴蓮、菠蘿蜜、山竹等。
晚上水果的食用量不要過多
大多數人認爲,水果富含纖維素,幾乎不含脂肪和蛋白質,因而可以無節制地放心食用,其實這是一個誤區。水果並非能量很低的食品,由於味道甜美很容易吃得過多,其中的糖同樣會轉化爲脂肪而堆積,例如每100克草莓大約有120焦耳熱量,若你喜歡吃草莓且能一次吃下很多,攝入的熱量是驚人的。
晚上吃減肥水果不能飯後吃
·水果易與食物一起阻滯在胃部,導致胃腸脹氣、便祕等,給消化功能帶來不良影響。
·水果中含有較多糖類,如葡萄糖、果糖、蔗糖、澱粉等,飯後馬上吃水果會增加胃腸以及胰腺的負擔,尤其有些水果含澱粉量高,不易消化。
·水果含豐富的纖維素、半纖維素、果膠等,都有較強的吸水性,吸水後膨脹會增加飽脹感,當纖維素過多時,還會影響維生素、微量元素的吸收。
·需要減肥的人羣,如果飯後吃大量水果,會因能量過多導致肥胖。
適合晚上減肥吃的水果:
·葡萄柚 這種酸性物質可以幫助消化液的增加,促進消化功能,使營養容易被吸收。爲什麼葡萄柚在減肥時也被列爲必食的風雲水果呢?原因是它含有豐富的維生素C,一顆葡萄柚大約就含有lOO毫克維生素c,不僅可以消除疲勞,還可以美化肌膚。重要的是它含糖分少,減肥時用來補充維生素C最適合不過了。至於很多女孩害怕的重酸味,建議可以滴一點點蜂蜜在葡萄柚上,酸味馬上會被中和。
·番茄 嚴格來說,番茄應該屬於蔬菜類才正確,番茄含有茄紅素、食物纖維及果膠成分,可以降低熱量攝取,促進腸胃蠕動。而且獨特的酸味可以刺激胃液分泌,甚至提升食物的口感,是很好的減肥食品。
·菠蘿 有沒有聽過人家說菠蘿很利。一定要在飯後吃纔不會傷胃的說法。這說法可是有憑據的,因爲菠蘿的蛋白分解酵素相當強,雖然可以幫助肉類的蛋白質消化,但是如果在餐前吃的話,很容易造成胃壁受傷。因此利用吃菠蘿來瘦身一定要注意時間問題。
·香蕉 便祕的人應該吃香蕉,因爲香蕉含有豐富的食物纖維、維生素A、鉀質等,所以有很棒的整腸、強化肌肉、利尿軟便功能。對於經常便祕、肌膚乾燥的人而言,這是又瘦身又美容的水果。以糖質爲主成分的香蕉,吃了以後可以馬上消化,迅速補充體力。香蕉很有飽足感,只要吃上一根就可以果腹,而且熱量低,可別因它甜滋滋的就以爲他不利於減肥。
·奇異果 維生素C超多的奇異果(獼猴桃),一直是想減肥的人的最愛。它含有豐富的食物纖維和鉀,的確可以讓它列入瘦身水果的風雲榜內。和鳳梨一樣,奇異果也有大量的蛋白分解酵素,所以和肉類菜餚搭配是最好不過的。帶點酸甜味兒的奇異果,有防止便祕、幫助消化、美化肌膚和瘦身的奇異效果。
晚上減脂吃什麼水果代餐2
水果代餐,減肥又美容?
水果的營養價值很高,富含維生素C、維生素B族,鉀、鈣、鎂等礦物質以及膳食纖維和各種植物化學物質,具有抗氧化、清除自由基、潤腸通便、改善血壓血脂、促進血管健康、預防癌症等功效,確實對健康非常有益,而且水果水分多、能量低、飽腹感強,非常適合作爲減肥時期的健康食品來食用。但是任何食物再有營養也不能過量食用,水果裏的糖包括果糖、葡萄糖和蔗糖,吃多了會對血糖不利並且會導致能量過剩引起超重肥胖,尤其是果糖,雖然升血糖速度慢但攝入過多會危害血管健康。
完全用水果代餐就更不可取了,因爲除了六月齡以內嬰兒喝的母乳外,沒有一種食物能夠滿足人體全部的營養需求,必須食物多樣,合理適量地搭配,纔能有助於健康。減肥期間應該重點控制精加工零食、蛋糕、甜飲料等含大量油鹽糖的食物的攝入,它們不僅能量高,在加工製作過程中,比如油炸、醃製,會產生有毒有害物質,營養素也會被不同程度的破壞,還有添加劑的問題。三餐要適當調整,量要減,但是要在保證食物多樣的前提下成比例縮減,每天應攝入12種以上的食物以保證食物多樣,最大程度地滿足人體正常生長髮育及各種生理活動的需要,所以不能單純地砍掉某類食物或只吃某種食物。
《中國居民膳食指南》建議我們每天吃200-350克新鮮水果,減肥可以適當多吃一點,目的是用水果替代其他高能量的加工零食,而不是替代正常三餐。選擇草莓、柚子、櫻桃、菠蘿等含糖低的水果,西紅柿黃瓜也是不錯的選擇,它們是蔬菜,但可以作爲無糖水果的替代品。直接吃整個的水果其實不容易吃多,因爲帶來的飽腹感很強,榨成果汁就很容易喝多了,雖然自己做的鮮榨果汁沒有任何添加劑,但是做過果汁的人都知道,好幾個水果才能榨成一杯汁,所以很容易造成糖攝入超標,而且維生素C、膳食纖維和很多抗氧化營養素都會不同程度的損失,儘量少喝。
晚上減脂吃什麼水果代餐3
水果代餐有危害嗎?
01、水果代餐能量有多少?
通常情況下,會製作一大碗水果拼盤,包括火龍果、哈密瓜、櫻桃、藍莓、車釐子、葡萄、蘋果、香蕉,甚至西瓜,抱着吃,以此作爲一餐食用。
這些水果量,通常會有多少呢?一般如果代餐食用,想要吃飽的話,需要淨果肉400-500g左右。
平均每100g果肉中所含的能量粗糧估算爲50kcal,可以計算出,水果代餐一餐能量大約在200-250kcal左右。
以普通成年女性(53kg、身高162cm)爲示例,中餐和晚餐所需能量一般在400-600kcal。
如下看來,確實,水果代餐,可以降低一餐的總攝取能量,減少約一半的能量攝取。
02、但餐後血糖負荷高
一般我們用餐後血糖負荷來衡量,吃完食物後的血糖反應。
這裏面涉及到兩個專業術語:
第一個是GI(升糖指數),1986年詹金斯博士提出,反映相較於葡萄糖,食物中所含糖類升高血糖的速率和能力:
GI≤55,低升糖指數;
GI在56-69,中升糖指數;
GI≥70,高升糖指數;
從這個指數來看,各種水果GI值分別如下:火龍果(25)、哈密瓜(56)、櫻桃(22)、藍莓(34)、車釐子(參考櫻桃:22)、葡萄(43)、蘋果(36)、草莓(40)、香蕉(52)、獼猴桃(52)、芒果(55)、木瓜(59)、菠蘿(66)、西瓜(72)、桂圓(53)。
第二個指數是在GI基礎上延伸出來的GL(升糖負荷),除了考慮食物中糖類升高血糖的速率,同時考慮食物中所含糖類的.含量。
血糖負荷(GL)=(GI×食物中碳水化合物克數)、100
GL≤10,低升糖負荷食物
GL在11-19,中升糖負荷食物
GL≥20,高升糖負荷食物
從這個指數分析,各種水果500g的GL值分別如下:火龍果(17.4)、哈密瓜(22.12)、櫻桃(11.2)、藍莓(21.9)、車釐子(17.7)、葡萄(22.1)、蘋果(24.3)、草莓(14.2)、香蕉(57.2)、獼猴桃(37.7)、芒果(35.5)、木瓜(21.2)、菠蘿(35.6)、西瓜(20.9)、桂圓(44.3)、荔枝(45.65)。
可以看出,當以水果代餐時,(水果食用量500g以上時),整體水果餐的餐後血糖負荷都在11以上,多在20以上,長期水果代餐,對於糖尿病易感人羣可能會誘發2型糖尿病。
03、水果代餐導致營養不良
水果中水分含量高、膳食纖維豐富、礦物質和維生素C含量高,還富含植物活性成分,吃水果有助於預防便祕、補充水分、增強抵抗力。
但水果中的蛋白質含量過低,鐵、鋅等元素嚴重不足,B 族維生素也不夠,若用水果來代替三餐,會造成嚴重的營養不良。
長期吃水果代餐,會帶來蛋白質攝入不足和肌肉流失,造成代謝率下降和血糖控制能力降低,即便其他餐吃了魚肉蛋奶也不能彌補。
持續一餐甚至三餐只吃水果的減肥會讓身體肌肉變鬆軟,怕冷,臉色發黃,容易疲勞,消化能力變差,甚至身體浮腫,還會引起女性月經不調。
更重要的是,一旦恢復正常飲食後,反彈飛快。
04、水果代餐到醫院
肥胖(BMI≥28)的人以水果代餐減肥,危害更大!
前段時間,一個21歲獨居男子以水果代餐被送進了ICU,診斷爲酮症酸中毒。
當事人小茅是個21歲的小夥子。一般來說。在這個年齡段。身體狀況不會太差。而且。一個月的晚餐都只吃水果,似乎也比“垃圾食品”好多了。只是,小茅到急診就醫時的症狀是“頭暈、口乾、噁心”。
驗血結果表明“血糖含量達79.98mmol/L,是正常人的10多倍。血液pH值爲7.05(正常人血液pH值爲7 .35~7 .45 ),呈較嚴重的酸性”。醫院給出的診斷是“糖尿病酮症酸中毒”。
正常人連續一個月水果代餐,不會出現在這麼嚴重的疾病。實際情況很可能是小茅之前就患有糖尿病,但他本人不知道。這是隱藏的內因。
而水果代餐就是外因,小茅選擇水果當晚餐持續了1個月,這種血糖負荷很高的膳食模式,猶如雪上加霜,給他本就功能偏弱的胰島β細胞增加了額外負擔,導致血糖快速大幅升高。
其結果是令他跨過了糖尿病常見的“多飲、多食、多尿、體重減輕”等一般症狀,直接進入兇險的急性併發症狀態一糖尿病酮症酸中毒。
所以,對於肥胖的人,尤其是BMI≥28且男性腰圍≥90cm或女性腰圍≥85cm的人,要經常體檢血糖水平,不可以水果代餐方式減肥。
水果雖好,但不可作爲代餐大量食用,要控制總的食用量。建議每次水果食用量以100-150g爲宜,可把水果食用時間分散在上午和下午食用,每天可選擇1-2種水果作爲加餐食用。
晚上吃什麼水果可以幫助減肥
水果代餐減肥方法 小心脂肪暴增
吃代餐棒減肥效果好嗎 吃一個月代餐能瘦多少
春季減肥晚餐吃什麼水果好 推薦3色水果
晚上吃什麼水果減肥最快
減脂晚上能吃蘋果嗎
減脂晚餐吃什麼 減脂期間晚餐吃什麼
晚餐吃什麼減肥又不餓 簡單減肥晚餐食譜大全
晚上吃什麼水果減肥最快 水果減肥排行榜前十名
晚上吃什麼水果減肥
晚上吃什麼水果可以減肥?7種水果低卡助瘦
有哪些減肥的水果 盤點可以代替晚餐補充營養的水果
晚餐吃水果減肥的注意事項
晚上吃什麼水果減肥效果最好
晚上吃什麼水果會減肥
減肥晚餐只吃水果吃到脂肪肝?誰來背鍋
減肥晚上用什麼代餐
減肥的人晚上吃什麼水果合適
健身減脂早餐吃什麼 減脂早餐搭配食譜
水果代餐減肥有用嗎 晚上水果代替晚餐好嗎
女生減肥晚餐吃什麼 晚上吃什麼減肥又飽腹
晚上吃什麼水果減肥好
減肥晚餐最好吃什麼?3款健康減肥晚餐食譜
減肥期晚上吃什麼水果
減脂餐食譜一日三餐 減脂餐怎麼做好吃
晚上吃什麼水果減肥效果最好呢
晚餐吃什麼可以減肥:晚餐可以用水果替代嗎
減肥期晚上吃什麼水果 5種水果助你快速瘦身
高血脂晚上能吃水果嗎
晚上吃什麼水果減肥最快呢
減脂期間可以吃西瓜嗎 減脂不能吃什麼水果
吃水果代餐可以減肥嗎
晚餐不吃主食能減肥嗎 晚餐吃什麼減肥又健康