高鉀水果有哪些
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高鉀水果有哪些,鉀是大多數食物中的礦物質,在人體鉀元素流失缺乏以後,可以食用一些含有豐富鉀的水果,鉀有助於平衡體內的液體和礦物質。下面分享高鉀水果有哪些,快來看看吧
高鉀水果有哪些1
1、香蕉
香蕉是所有含有鉀元素食物中含量最高的,香蕉中所含有的鉀元素在330毫克以上(根據100克水果量計算)。因此,一天至少吃三根香蕉才能實現保護心臟以及預防中風等目的。
2、蘋果
蘋果中含有豐富的營養物質和礦物質,高血壓者多吃蘋果是十分有益的。因爲其中鉀元素含量極大,可以有效將人體的血管進行擴張,從而降低血壓,對人體健康有很大的好處。
3、鮮棗
鮮棗含有大量的鉀元素,而且鮮棗其他營養也非常豐富。鮮棗富含有機酸、胡蘿蔔素、蛋白質和鐵鈣磷硒等微量元素,富含維生素C,且含有“環磷酸腺苷”、“葡萄苷”等營養成分,對美容保健、治療高血壓、防止癌症都有神奇功效。
4、桂圓
桂圓除了碳水化合物高外,同時含鉀量和維生素C等都較高。桂圓不單單能預防中風,還具有安神健腦、補血養身等作用。尤其是女性更應多吃桂圓,桂圓不但能保護心臟,也能預防子宮癌等惡性腫瘤病變。
5、柿子
常說“一日一蘋果,醫生遠離我”,其實柿子比蘋果具有更高的營養價值,多吃柿子對人的健康十分有益。柿子所含有的鉀元素,可以幫助人們加快體內蛋白質的代謝過程,維持人體的心跳頻率與神經規律的正常。
6、西瓜
西瓜是一種夏季含鉀的水果,其肉甜汁多,有着很好的去暑降溫的效果。在西瓜中含有的豐富鉀元素,可以很好的補充人體在高溫夏季所流失的`鉀,從而使人緩解疲勞,變得精力充沛。
7、木瓜
木瓜中含有豐富的維生素和鉀元素,可以很好的補充人體的營養,其中的鉀元素還可以幫助維持細胞的平衡發展。另外,木瓜不僅可以增強人體免疫力,還可以美容養顏,受到不少女性的喜愛。
8、椰子
椰子在水果中含鉀量最高,多吃椰子可以補充人體所需的鉀元素。另外椰子中也含有豐富的蛋白質、葡萄糖、維生素等營養物質,美味又營養,還可以清暑止渴、美容養顏,對人體健康十分有益。
9、葡萄柚
葡萄柚中的含鉀量豐富,是含鉀量非常高的一種水果。多吃葡萄柚能夠很好的消除疲勞和美化肌膚,還能夠降低人體內的膽固醇,從而有效的預防多種心血管疾病的發生。
高鉀水果有哪些2
1、香蕉
香蕉所含營養成分的種類與其他水果相比並無特殊,但某些營養成分的含量卻有些特別:
高糖:香蕉的碳水化合物(糖類)含量特別高。每100克水果的含糖量,香蕉約28.9克,其他水果如蘋果、梨、西瓜等含糖量約10克。香蕉所含的糖類,以單糖、雙糖居多。
高鉀:香蕉的鉀含量也特別高。每100克水果的含鉀量,香蕉約330毫克,其他水果則低一些,如蘋果約119毫克、梨92毫克、桃166毫克、葡萄104毫克、西瓜87毫克。
2、桂圓
桂圓在水果中屬於熱量較高的食物,碳水化合物含量和鉀含量較高,維生素C含量與橙子相當。
桂圓含有多種營養物質,有補血安神,健腦益智,補養心脾的功效;桂圓對子宮癌細胞的抑制率超過90%,婦女更年期是婦科腫瘤好發的階段,適當吃些龍眼有利健康;桂圓有補益作用,對病後需要調養及體質虛弱的人有輔助療效。
3、芒果
以中醫觀點來看,芒果味甘而微酸,有生津止渴、利尿、止嘔等作用,可說是一種最天然的治暈車良方。以現代營養學的觀點來看,芒果富含維他命A、C、胡蘿蔔素、鉀、粗纖維等,維他命A含量在所有水果中是數一數二的高,維他命C則是香蕉、鳳梨的兩倍;而維他命A、C都是重要的抗氧化營養素。
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