孕媽吃什麼食物安胎
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一、睡眠:充足的睡眠時間,正確的睡姿
剛懷孕的時候,就有不少準媽媽感到疲勞,容易犯困。睡覺,也成了整個孕期花的時間最多的事情。孕媽怎麼睡覺纔能有安胎之效呢?
1、保證充足的睡眠時間
懷孕以後,爲了給胎兒創造一個良好的環境,一定要保證充足的睡眠時間。孕婦的睡眠時間應比正常人多一些,每晚最少8~9小時,每日午間最少也能保證1~2小時的睡眠時間,但時間不宜過長。
孕媽如果能睡得很熟,那也是非常有利於安胎的。因爲睡眠時腦部的腦下垂體會分泌出生長激素,是胎兒成長不可或缺的物質。
2、孕婦睡姿要正確
孕婦睡姿對胎寶寶的發育也大有影響,如果睡姿正確,寶寶能健康發育;如果睡錯了,也很容易招來流產隱患。
比如有些孕媽就有一些不健康的習慣睡姿,如喜歡趴着睡覺,懷孕後就需要糾正過來啦!因爲趴着睡覺或摟抱一些東西睡覺,容易壓迫到腹部,導致胎兒畸形,更嚴重的還可能會導致流產呢!
一般來說,懷孕第一個月大家可能很難察覺,所以,各位姐妹們最好從備孕的時候就養成良好的睡眠習慣,讓最健康的睡姿成爲習慣。
二、環境:遠離噪音與輻射
1、遠離噪音
噪音在生活中是無處不在的,雖然許多人習以爲常,但是孕媽可不能掉以輕心,因爲噪音有可能導致流產的風險。
如果經常被噪音所擾,孕媽的內分泌腺體的功能就會發生紊亂,比如使腦垂體分泌的催產激素過剩,引起子宮強烈收縮,從而導致流產、早產。噪音也會對胎寶寶也會產生許多不良的影響,比如影響它們的體重、智商、聽力等。
所以孕媽要特別注意,儘量不要去大噪音的場所,比如施工工地、熱鬧的場所等。
2、儘量避免被輻射
在孕期尤其是懷孕初期,孕媽如果常常被輻射,腹中的胎寶寶就可能發育畸形。
所以,孕媽最好遠離電磁輻射環境。不過在生活中,微波爐、電視機和電腦、手機等都是產生電磁輻射的禍首,孕媽也可能經常接觸到,所以也只能儘可能地少接觸了。比如不要把手機掛在胸前,不要整天對着電腦,不要用微波爐熱飯等。
另外,像電子小鬧鐘、MP3等微量輻射產品,睡覺時不要放在牀頭。天冷時,儘量使用熱水袋而不要電熱毯,因爲電熱毯也有輻射。
三、工作:拒絕超負荷,釋放工作壓力
1、不要熬夜加班
熬夜會擾亂孕媽正常的生理規律,使體內的激素分泌發生紊亂,加之工作疲勞等原因,勢必會影響胚胎在子宮內的生長髮育情況,甚至發生流產。
其實這道理跟前面講過的孕媽要保持充足的睡眠是一樣的,不過,可能會有孕媽天真地以爲,先熬夜加班,第二天再把覺補回來就沒事了,其實,如果你熬夜了,後面再怎麼補都是徒勞的。
2、不要頻繁出差
許多事業型的孕媽,即便懷孕了,工作也不想落下,所以很勤奮。不過如果你的工作需要長期或頻繁出差,那還是儘量拒絕了吧——即便你習慣出差的生活。
首先是出差難免舟車勞頓,孕媽大着個肚子就更不方便了,路途顛簸的話就更加容易疲勞。其次就是出差時由於忙於工作,飲食營養可能也不符合你平常的習慣。
3、學會釋放工作壓力
有些孕媽工作壓力大,長期超負荷工作,大腦處於極度緊張的狀態。在這種狀況下,胎寶寶也很難健康發育,因爲過於緊張、壓力過大也同樣會影響激素分泌,可能誘發先兆流產。
四、情緒:心情舒暢,心態平和
1、保持心情舒暢
如果孕媽心情不好,比如太過焦慮、憂心,情緒低落,悶悶不樂等,也會影響到胎寶寶。所謂母子連心是很有道理的,如果孕媽媽心情不好,胎寶寶也會很鬱悶,他一鬱悶吧,就容易導致發育遲緩或是出現其他問題。
如果孕媽心情舒暢,每天過得開開心心的,胎寶寶也會過得很開心,甚至也會在子宮中笑呢!所以,孕期一定要讓自己快樂。
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