乾果,孕期必不可少的食物
本文已影響2.96W人
本文已影響2.96W人
幹(堅)果類包括花生、瓜籽、核桃、杏仁、松子、棒子等。這些食品油脂的含量高達44%-70%,蛋白質含量約爲12%-25%。另外,還有含澱粉較高的蓮子和板栗。這些乾果主要爲人體提供必需脂肪酸和脂溶性維生素,如維生素e、k等,是孕期必不可少的補充食物。
脂類對胎兒的腦及神經系統的發育至關重要。脂質是腦及神經系統的主要成分,爲胎兒腦固體物質的35%-60%。有約三分之一的胎兒腦脂肪鏈是長鏈的亞油酸及亞麻油酸。在胎兒腦發育過程中,若無適量的必需脂肪酸,會推遲腦細胞的分裂。腦神經細胞的髓鞘形成是自胎兒期開始,直到生後一年才完成的。如果此時脂肪酸不足,有可能影響孩子的智力。
所以,孕婦每日應有3-6克的必需脂肪酸以及適量的磷脂與膽固醇,以保證胎兒腦神經系統正常發育。這些均可以從乾果中獲取。
在進食乾果過程中,要注意不吃發黴變質的乾果,以免引起對身體的不良影響。此外,進食應適量,進食過多可能引起肥胖、高脂血症。
孕期不宜吃的食物名單
冬季防治嘴脣乾裂 5類食物不可少
吃什麼食物可以延緩更年期 5類食物必不可少
孕期媽媽必知最佳食物清
孕期少吃這些熱量高的食物
孕期需要少吃的食物有哪些
備孕期和孕早期,這4種食物要少吃!
孕期保健吃什麼 孕婦保健不可或缺的食物
孕期多吃和少碰的食物:孕期飲食3要4不要
孕期三類食物最好少吃
懷孕初期不能吃的食物
孕期飲食 哪些食物不適孕婦
6種孕期不能吃的食物
懷孕初期少吃四類食物
減肥時不可缺少的食物
必吃!10種健康食物女人一生必不可少
懷孕期間孕婦不能吃的食物
皮膚要有光澤 6種食物必不可少
女性想要豐胸這些食物必不可少
芒果乾相剋的食物
妊娠期不可以吃的食物
懷孕期間 孕婦多吃和少碰的食物
備孕期間微量元素補充必不可少
孕早期不能吃的水果和食物 孕早期不能吃的水果和食物有哪些
孕婦必吃的食物
孕期預防過敏的食物
備孕想要好運氣,3種食物不可少
孕期不能混合吃的食物
成功懷孕不可缺少5類食物的營養
孕期睡眠不好可以吃5種食物
孕期不能碰的18種食物
夏季護膚必不可少的美食
餐桌不可少的美白食物