孕期少吃這些熱量高的食物
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孕期到底增重多少才合理?
整個孕期準媽媽和胎兒的體重幾乎是同步增長的,一般情況下孕期平均增重25斤左右,孩子出生有6-7斤重,胎盤、羊水、子宮、血液、各種體液、乳腺等等重量大概是10-12斤,長在媽媽身上的肉(母體儲備)是6-8斤,這是比較合理範圍。
上面只是大概的指標,每個孕媽的身體情況都不同,得按自己的實際情況看。孕媽媽可以計算一下自己的孕前BMI指數,BMI=體重(千克)/身高(米)^2,再來確定孕期的增重標準。
懷孕最理想、最讓人羨慕的狀態:長胎不長肉。可是偏偏有些孕媽媽卻是長肉不長胎。這是怎麼回事呢?
其實,現在的生活水平比以前好太多,孕媽媽只要正常飲食,胎寶的營養基本是不需要擔心。而如果營養都堆積在了媽媽的身上,與運動量不夠、孕期飲食規劃不當有關。
其中,飲食規劃不當與孕媽媽長肉不長胎有緊密聯繫。要避免這樣的情況,孕媽媽要調整自己的飲食。
不想長胎不長肉,少吃這些食物
1.高熱量、高脂肪的食物
比如,油炸的食物雖然美味,卻不適合多吃。很多食物本身含有豐富的營養,但經過高溫油炸之後,營養成分卻流失了不少。而且油炸類食物屬於高熱量、高脂肪,孕媽經常吃,真的是肉只能長在自己身上。
孕媽要加餐的話,可以試試看堅果、水果、餅乾等。
2.辛辣刺激的食物
孕期偶爾吃幾次火鍋、麻辣燙,偶爾放肆,過過口癮,沒有什麼問題。但如果經常吃的話,孕媽媽容易上火,也容易患上便祕。建議孕期以清淡飲食爲主,多吃新鮮的水果和蔬菜。
3.糖分比較高的甜食
甜食大多高糖分,會直接轉化成熱量,孕媽身上開始瘋狂長脂肪。另外,大部分甜食除了味道好之外,營養價值並不高。所以,不建議孕媽媽多吃。
孕期營養的建議:
孕早期營養建議:
少食多餐;膳食清淡、適口;多攝入富含葉酸的食物並補充葉酸;保證攝入足量富含碳水化合物的食物;戒菸、禁酒。
孕中晚期營養建議:
適當增加奶類的攝入;常吃含鐵豐富的食物;適當增加魚、禽、蛋、瘦肉、海產品的攝入量;禁菸戒酒,少吃刺激性食物;適量身體活動,維持體重的適宜增長。
孕期正確的生活方式建議:
1.檢測體重,變化一目瞭然。建議孕媽媽每週使用BMI量表記錄體重變化,定期產前檢查,及時諮詢醫生。
2.生活規律,避免晚睡晚起。生物鐘的紊亂,也可以通過內分泌影響胎兒的健康。
3.開朗樂觀,輕鬆面對生活。保持心境平和,消除緊張情緒,同時建議準爸爸多多陪伴。
4.不宜長時間靜坐。孕期長期在電腦前靜坐,不利於胎盤供血和胎兒發育,因此每次使用電腦時間不宜過長,中間要多休息。
孕期體重管理除了要注意膳食營養外,還要養成良好的生活方式,以及適當運動,孕媽媽們記住了嗎?
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