生活無處不拉伸
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生活無處不拉伸,把肌肉和韌帶拉長的一種運動方法就是拉伸。人們如果長期保持一個動作不變,使用的肌肉就會僵直,痙攣。比如長期站立,小腿肌肉就會僵硬,瞭解生活無處不拉伸好處。
生活無處不拉伸1
拉伸是人人都可以做的慢運動,它安全,方便,全效。是很多明星藝人的“身材管理師”。每一次的拉伸是生命的延展,是快樂的感召,如果你覺得跑步太累,騎單車受限制,球類太過激烈,那麼一起來拉伸吧,你會愛上它。
你還苦於不知道一些拉伸的基本動作嗎?以下是家庭基礎拉伸法的3個動作。,涵蓋肘部,腰部,大腿內外側肌肉和韌帶的總體拉伸。無論你是工作壓力大的'白領,被生活瑣事煩擾的媽媽,還是退休在家的爺爺奶奶,都可以隨時隨地的伸展起來,快樂起來。
現如今的我們,生活在一個節奏很快的都市中,每天工作繁忙,爲人父母的還要兼顧小孩和老人,時而感覺生活壓的自己喘不過氣。更別說運動了。有時喝口水都是奢侈。這對我們的身體是極不好的,每一次負面因素的積累,每一次身體的緊繃與不適,肌體都會有一定的記憶,就像大腦一樣記憶,然後等到身體不能承受那一天的到來,這就是我們肌體,它溫柔,可愛,細膩,不躁動,需要呵護,需要愛,需要強大,需要去抵抗。它的一生都在爲你貢獻,哪怕你抽出一點點時間來維護一下呢,給它足夠的營養,讓她好好休息,多帶它出去散心,讓它盡情舒展。最後它還是回來報答你,祝你成功走上人生巔峯。
每天抽出一點時間,介入你的身體管理,從拉伸開始,從微笑運動開始。大家加油。從拉伸開始遇見更美的自己。
生活無處不拉伸2
熱身運動
1、原地或小範圍內的慢跑、高擡腿、彈跳或者模仿跳繩動作,直到身體微微出汗。
2、可以進行慢跑,直到身體微微出汗。
TIPS
通過充分的準備活動,一般10分鐘左右即可,讓身體和精神儘快進入積極的運動狀態,有效地避免意外傷害事故的發生。
肌肉拉伸運動
伸展肌肉和韌帶,對提高人體的力量、速度、靈敏、柔韌、平衡能力以及避免運動損傷有着積極的作用。滑雪運動更多用到手臂、腰腹、臀部和腿部的肌肉,因此對這些肌肉和韌帶的拉伸是必不可少的。
一、側腰拉伸動作要領:
1、腿的跨度不宜過大,一條腿伸直,另一條腿微
2、身體向一側彎曲,但不要前傾,儘量打開,控制在一個平面內。
二、手臂拉伸動作要領:
1、注意肩部要下沉,不要聳肩。
2、伸直的手臂儘量向遠伸,但肩部不要隨着運動,身體與之反方向作用,讓身體正直。
3、豎直手臂放在被拉伸手臂的肘關節後方。
三、臀部拉伸動作要領:
1、如果雙手不能扶地,可單手扶一固定物,不要勉強自己。
2、把被拉伸的腿放在另一微曲的腿部膝關節上方
四、大腿前側拉伸動作要領:
1、被拉伸的腿部膝關節儘量與地面垂直,向後伸展,感覺大腿前側肌肉被拉長。
2、支撐的腿部可以微曲。
五、腹部伸展動作要領:雙手合十,慢慢舉過頭頂,感覺腹部被拉伸即可。
六、大腿後側拉伸動作要領: 被拉伸的腿部儘量上提,注意收腹。
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