經常做拉伸有什麼好處
本文已影響8.69K人
本文已影響8.69K人
經常做拉伸有什麼好處?運動過後我們的身體會肌肉僵硬、痙攣,這時候做拉伸就很有必要了,拉伸可以幫助我們緩解肌肉僵硬、消除痙攣,也是對身體的一種保護,下面就讓我們一起來看看經常做拉伸有什麼好處吧!
經常做拉伸有什麼好處1
1、眼睛明亮、精力充沛
如果你的工作需要一整天靜坐,那麼在下午時做做拉伸能起到比喝咖啡更好的提神作用。僅僅是做幾分鐘的拉伸,也能增加整個身體內的血流量,其中就包括大腦。它能把人從慵懶的狀態中喚醒,神采奕奕地重新投入工作。
2、筋骨靈活,還能減輕壓力
常常伸展能夠舒緩僵硬的肌肉和關節,讓你活動的時候可以比較靈活,你也會發現腰痠背痛漸漸減少了。在進行伸展動作時,停留10-15秒是最有效的方式,可以幫助肌肉和關節獲得舒緩。伸展能夠讓你僵硬的肌肉放鬆,也同夠同時讓你的身心獲得舒緩,記得在伸展時配合呼吸,可以幫助你釋放掉許多的負能量。
3、增強血液循環
如果從事需要經常站立的職業,或者經過長時間的走動,可以用拉伸運動來防止肌肉痙攣和靜脈曲張,另外,運動前的拉伸運動還能在一定程度上幫助提升運動效果,特別是核心訓練的增肌效果。
4、防止肌肉痠痛
運動後再做一些拉伸運動,除了能讓肌肉放鬆以外,還能避免痠痛的出現。運動後的低強度拉伸運動,能刺激肌肉伸縮,這樣能幫助尿酸更快的代謝出體外,避免尿酸結晶的形成。
5、促進生長和發育
小孩子在處於生長和發育的關鍵時期,應該需要每天做一些運動來促進身體的生長和發育,而每天做拉伸運動就可以讓身體的抵抗力增強,拉伸骨骼促進骨骼的生長和發育,也就可以長得更高了。特別是對於青春期的男性和女性來說,這段期間是長高的最佳時期,更加應該要多做拉伸運動,這樣纔可以長得更高更快。
經常做拉伸有什麼好處2
1、拉伸可緩解肌肉緊張或痠痛
運動疲勞後做拉伸運動能保護韌帶、降低肌肉的緊張,使緊縮的肌肉鬆弛,並能減少肌肉的壓迫,放鬆肌肉,促進血液循環,加速訓練後的恢復,讓身體更加放鬆。柔韌性的拉伸運動,可減緩運動後的`肌肉痠痛。
2、拉伸可提高身體的協調性
運動後的拉伸運動可以讓身體在之後更加輕鬆自如地運動,從而提高身體的協調性。
3、拉伸能降低運動中肌肉受傷率
強健的、柔軟的、拉伸過的肌肉比僵硬的、未經拉伸的肌肉更能承受壓力,所以,運動後經常拉伸能防止肌肉扭傷,從而降低運動後導致的肌肉受傷率。
4、拉伸可以保持身體柔韌度
經常做運動後的拉伸動作可以讓身體保持比較好的柔韌度,從而使身體不會因年齡變大而越來越僵硬。這樣也有助於之後運動的開展,也從側面增強運動的訓練效果。還有,也能讓你的肌肉更加緊緻,身體線條越來越流暢。
拉伸切記要掌握好尺度
1、拉伸時除了把握正確姿勢外,還要控制好拉伸的力度。拉伸到目標肌肉有適度疼痛感即可,千萬不可用蠻力去拉伸,否則,容易損傷肌肉和韌帶。
2、還有,拉伸時注意針對被拉伸的肌羣。正確的拉伸應該是僅針對被拉伸的肌羣,這樣做可以克服其他肌羣的抵抗。一次拉伸的肌羣越少,效果越好。比如,分別對雙側股後肌羣進行拉伸就比同時拉伸雙側效果好。這樣做的好處還在於拉伸程度可控,並容易調整拉伸的程度
3、如果拉伸時感到局部熱感,應適當降低拉伸強度;如有灼燒感應立即停止拉伸,次日可能出現肌肉痠痛;如出現肌肉刺痛,極有可能肌肉拉傷,可出現即刻疼痛,或肌肉痠痛可持續數天。
拉伸動作
1、小腿拉伸
跑步時小腿承受的壓力很大,所以跑完後小腿肌肉很需要拉伸放鬆。
做法
兩臂分開,按在牆上。兩腿分開,一個在前一個在後;前腿彎曲,後腿伸直,兩腳均伸直向前;後腳跟放在地上;感覺到小腿肌肉有拉伸感,保持15-30秒;換腿。
2、韌帶拉伸
繩肌,即腿筋肌肉,在大腿後方,自骨盆延伸至小腿,很容易受傷, 所以拉伸腿後肌肉也相當重要。
做法
兩腿交叉,兩腳緊挨;彎腰,膝蓋伸直;試着用手摸腳或身體貼向雙腿;保持15-30秒鐘;換腿。
3、臀部屈肌拉伸
在跑步過程中,擡腿的力量一部分來自於臀部屈肌的力量,因此跑後這一部分肌肉也需要很好的拉伸。
做法
兩腿分開,一前一後;雙腳指向前,身體保持直立;用手按壓大腿,同時臀部向前運動,直至到臀前部和後腿大腿上方感覺到拉伸感;保持15-30秒;換腿。
4、四頭肌拉伸
做法
四頭肌即大腿前方肌肉。 直立,擡起左腳置於身後,用左手抓住左腳;膝蓋儘量併攏;用左手慢慢將左腳拉向臀部,直至四頭肌有拉伸感;保持15-30秒;換腿。
5、蝴蝶式拉伸
做法
坐下,屈膝,兩腳底相對置於身體前方;儘可能把腳靠近腹股溝處,腳儘量靠近地面。保持15-30秒鐘。
如果能輕鬆做到這個動作,試着儘量把身體向前(要小心不要做過頭了),同樣保持15-30秒鐘。
6、三頭肌拉伸
做法
三頭肌即上臂外側肌肉。跑步時,上體也在運動,所以拉伸胳膊也是有必要的。
將左臂向身體右側伸展;用右手按壓左臂肘關節使之儘可能貼近右肩;保持15-30秒鐘;換胳膊。
經常做拉伸運動可以減肥嗎 有什麼好處
經常伸懶腰的好處 四大好處讓你愛上伸懶腰
經常吃蘋果有什麼好處
拉伸運動什麼時候做好?拉伸運動有什麼好處
經常吃豬肝對身體好嗎 經常吃豬肝有什麼壞處
活動後不拉伸活該你小腿粗 8組拉伸運動做起來
經常梳頭髮有什麼好處
運動後不做拉伸會有什麼影響
經常喝綠茶有什麼好處
經常步行有什麼好處
經常跑步有什麼好處
經常慢跑有什麼好處
跑步完後怎麼拉伸小腿 小腿的拉伸運動有哪些
經常走路有什麼好處
經常喝牛奶有什麼好處 經常喝牛奶會變白嗎
經常喝牛奶有什麼好處 經常喝牛奶會豐胸嗎
拉直和柔順的區別是什麼 經常拉頭髮有什麼危害
經常剪頭髮有什麼好處 經常剪頭髮好嗎
經常梳頭有什麼好處
經常夜跑有什麼好處
經常做拉伸有什麼好處 經常做拉伸好處介紹
經常做仰臥起坐對腎有好處嗎
跑步的好處 經常跑步有什麼好處跑步對女性有什麼好處長期跑步有什麼好處每天跑步的好處