經常拉伸小腿後側有什麼用
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經常拉伸小腿後側有什麼用呢?經常拉伸小腿會瘦小腿嗎?這是廣大網友的疑問,經常拉伸小腿是對身體有一定好處的,有哪些好處呢?下面小編給大家介紹一下經常拉伸小腿後側有什麼用,歡迎大家參考。
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一.技巧--熱身運動
運動前要做熱身運動相信是不需要再普及的道理了,尤其是在跑步前,對腿部的拉伸尤爲重要。只有在預熱充分,並且拉伸到位的情況下,小腿才能以最佳狀態投入“減肥大作戰”。
二.技巧--落地技巧
跑步減肥最重要的技巧。很多MM跑步會用前腳掌落地,跑起來輕鬆不費勁,但是對於小腿粗壯的mm們就不適宜了。正確避免小腿變粗的方麗是用腳跟落地,接着全腳掌觸地慢跑。可以相比成競走,回想下哪位競走運動員的小腿肌肉過於發達呢?
三.技巧--有氧運動
真正燃燒脂肪的時間是在持續運動30分鐘之後纔開始,所以跑步運動需要堅持半小時以上。需要注意的是,不要誤以爲運動越劇烈,減肥的效果越好,僅僅關注每次運動所消耗的`熱量是錯誤的。一般慢跑控制在6-8km/hr就十分合適了,強度一旦加大加快,消耗的熱量的確增多了,但是會對小腿以及膝蓋造成過大的負擔,肌肉會加速增長。
四.技巧--小腿拉伸
運動完之後拉伸是小腿塑形的至關重要點。在這裏小編支一招,愛偷懶的mm們完全可以放棄傳統的翹腿按壓,更便捷的方式則是站到離牆一臂寬的距離,然後用手扶牆支撐,身體與牆面成30度的角。堅持5分鐘,感受小腿的肌肉被無限拉伸,可以根據自己的身體柔韌度來調節。
五.技巧--熱水泡腿
不要僅僅以爲做完小腿拉伸運動就完結了哦,美腿計劃還差一步呢,那就是跑步後堅持用熱水浸泡你的小腿。可以買一個木桶,泡泡腿,聽聽音樂看看書,充分促進小腿的血液循環。泡好之後要用乳液按摩小腿,對於霜的選擇要求並不高,抹在小腿由下之上按摩,加之打圈圈的按摩直到徹底吸收。塗好之後,輕輕拍打小腿,讓肌肉徹底放鬆。
經常拉伸小腿後側有什麼用2
小腿拉伸有什麼好處
經常做小腿拉伸運動可以減少肌肉的拉傷事故,還能改善平衡和跑姿,預防一些足部疾病等。
1 減少急性肌肉拉傷
許多人每天至少有超過 8 小時的時間坐在辦公室,這就意味着腳是向前彎曲的。如果你的小腿很緊,跑步時,勢必會讓雙腳承受更大的壓力。這時候,其它像腿部和背部的肌羣就會開始出現各種疼痛與不適。
2 減少足底筋膜炎的風險
小腿肌肉主要是由腿後的腓腸肌和比目魚肌兩塊獨立的肌肉組成的。腓腸肌位於比目魚肌的上方,如果不經常拉伸這兩塊肌肉,便容易在跑步時發炎,引起腳的底部,從腳後跟一直到腳趾的炎症,也就是足底筋膜炎。這種病症十分磨人,它會讓腳產生刺痛感,嚴重影響跑步。
3 改善平衡和跑姿
跑步和訓練可以收緊和縮短肌肉,而拉伸則有助於增加運動能力。身體的靈活性越高,就越容易保持正確的跑姿。小腿肌肉變強之後,和其它的肌肉神經系統一起作用,有助於跑者在跑步時保持身體直立而不會出現搖擺。
4 預防慢性足部傷害
小腿拉伸不僅能夠預防足底筋膜炎,同時也能預防腳和腳踝關節炎、扁平足、糖尿病、足部潰瘍,甚至應力性骨折等多種運動傷害。
5 保持足弓完整性
足部的跗骨和跖骨有助於保持足弓完整,使其能夠承受身體的重量,並以正確的姿勢行走而不會感到疼痛。當韌帶和肌腱足夠強壯時,也可以幫助到身體的其它部分。
經常拉伸小腿會變細嗎
經常拉伸小腿不會變細。
傳說拉伸可以在跑步訓練後的遏制小腿的肌肉增長,所以能瘦小腿。事實上這個說法是不確切的!很多人覺得拉伸可以瘦小腿,主要原因是因爲看起來腿沒有變粗!實際上肌肉是有在增長的。
如果你選擇在運動後立即拉伸,此時肌肉的協同性增加,會讓肌肉處於一種更加容易增長的狀態,也就是說,運動後的拉伸,不但不會讓肌肉不增長,反而可以將肌肉圍度增加的效果增大,更好地促進肌肉圍度和體積的增長。
經常揉小腿有什麼好處
1.使血壓、血糖值、膽固醇穩定。
2.改善動脈硬化,予防腦梗塞,心肌梗塞。
3.強化腸胃功能。
4.提高肝、腎功能。
5.提高免疫力,緩和過敏症、花粉症。
6.促進新陳代謝,改進腿的浮腫,能促進。
7.調整自律神經,改善更年期綜合症。
8.活化大腦,予防癡呆等等。
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