跑步後的拉伸有什麼用
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跑步後的拉伸有什麼用,不同的運動適合在不同的時間做,很多人在減肥的時候都會選擇這項運動,我們要合理安排運動時間,運動可以預防三高,明白跑步後的拉伸有什麼用,就快快動起來吧!
跑步後的拉伸有什麼用1
1、運動後拉伸可緩解肌肉緊張或痠痛
運動疲勞後做拉伸運動能保護韌帶、降低肌肉的緊張,使緊縮的肌肉鬆弛,並能減少肌肉的壓迫,放鬆肌肉,促進血液循環,加速訓練後的恢復,讓身體更加放鬆。柔韌性的拉伸運動,可減緩運動後的肌肉痠痛。
2、運動後拉伸可提高身體的協調性
運動後的拉伸運動可以讓身體在之後更加輕鬆自如地運動,從而提高身體的協調性。
3、運動後拉伸能降低運動中肌肉受傷率
強健的、柔軟的、拉伸過的肌肉比僵硬的、未經拉伸的肌肉更能承受壓力,所以,運動後經常拉伸能防止肌肉扭傷,從而降低運動後導致的肌肉受傷率。
4、運動後拉伸可以保持身體柔韌度
經常做運動後的拉伸動作可以讓身體保持比較好的柔韌度,從而使身體不會因年齡變大而越來越僵硬。這樣也有助於之後運動的開展,也從側面增強運動的訓練效果。還有,也能讓你的`肌肉更加緊緻,身體線條越來越流暢。
5、運動後拉伸可促進肌肉增長
當肌肉進行過拉伸,肌力雖然會在短時間內有所下降,但該肌羣的整體協同性會提高。而當肌肉的協同性增強時,肌肉增長的能力就會增強。
跑步後的拉伸有什麼用2
跑步前拉伸的好處。
1、緩解肌肉緊張,讓身體更加放鬆。
2、讓身體更加輕鬆自如地運動,從而提高身體的協調性。
3、能擴大身體的運動範圍,比如在攀巖之前做拉伸運動將會讓你的動作不受約束。
4、能防止肌肉扭傷(強健的、柔軟的、拉伸過的肌肉比僵硬的、未經拉伸的肌肉更能承受壓力)。
5、有助於保持身體柔韌度,身體不會因年齡變大而越來越僵硬。
6、能讓你的肌肉更加緊緻,線條越來越流暢。
跑步前不拉伸的壞處。
如果跑前不做肌肉拉伸,肌肉興奮性和彈性不足,你需要更長時間才能讓機體進入良好高效的工作狀態,比別人慢半拍。另外,肌肉彈性下降引起的跑姿笨重僵硬問題,也會使得跑步時關節受到更大衝擊力。過大的衝擊力不斷疊加,勞損性損傷的種子被埋下,時間一長,自然引發損傷和疼痛。而疼痛本身也會導致肌肉保護性痙攣,進一步加劇緊張肌肉,惡性循環產生。
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