在學校跑完步怎麼拉伸

你知道在學校跑完步怎麼拉伸嗎？在學校因爲要求學校增強抵抗力和免疫力，學校都會組織學生們進行跑步，那麼，很多學生在跑完步卻不做拉伸運動，這樣對運動後的肌肉是不好的。下面，小編分享在學校跑完步怎麼拉伸的方法。

在學校跑完步怎麼拉伸1

第一個拉伸動作、俯身摸腳

這個動作比較常見，也比較容易，首先需要直立，然後雙腿伸直，雙手伸直俯身向下摸腳，在向下摸的過程中，腰部不能彎曲，這樣纔可以很好的拉伸到腓腸肌和大腿小腿後側的肌肉。

第二個拉伸動作、俯身雙手交叉下腰

在做這個動作的時候，首先把雙手放在背後，然後在背後雙手握緊，雙腿打開站立在地面上，由身體的直立狀態慢慢向下壓，在整個動作的過程中，腰部一定要是直的，不能彎腰。

第三個拉伸動作、人字拉伸

首先先打開雙腿站立在地面上，像一個“人”字，然後彎腰，身體向一側腿部的小腿部分靠近，先向左邊腿拉伸靠近幾處，然後再換到右腿，每次都要保持身體穩定，以防摔倒。

第四個拉伸動作、單腿貓式拉伸

這個動作是瑜伽裏面的一個動作，像貓式伸展一樣，但是不一樣的是，這個是首先一個腿蹲下，翹起腳，讓臀部坐在腳後跟上，另一條腿伸直，整個身體俯身向前觸摸腳尖。

第五個拉伸動作、弓步拉伸

這個動作也是比較簡單易學的，在做這個動作的時候，首先做一個弓步，然後把身體的重量都轉移到彎曲腿部的那一側，在下壓的過程中，一定要慢慢的轉移重要，慢慢的拉伸。

第六個動作、俯身抱腿

在做這個動作的時候，首先也是一個直立的狀態，慢慢的俯下身去，一直俯身到雙手可以抱到小腿爲止，到最低點的時候，建議我們在繼續往下一點，慢慢感受拉伸的感覺。

在學校跑完步怎麼拉伸2

1、跑完步多久可以喝水

跑步完多久可以喝水跟運動量大小有關，一般在跑步完5分鐘後可以適量喝水。

運動後喝水是人們形成的一種共識，但是運動後多久喝水並非人人都知道。通常來說運動量不大的.情況下可以立即補充水分，或5分鐘後一次100ml左右爲宜。每兩次之間至少間隔10分鐘。

2、跑完步多久可以喝牛奶

跑步前不宜喝牛奶，跑步後30-60分鐘後可以喝牛奶。

牛奶富含身體必需的營養素，特別是牛奶中的乳蛋白質和糖質，如果你在跑步之前飲用牛奶，你的身體需要花很長的時間才能夠去吸收消化它。所以你在跑步之前不久飲用它，它的營養成分很難被身體吸收，而且基本起不到補水的效果。

3、跑完步多久可以洗澡

一般建議跑步後休息30-45分鐘再洗澡，感覺到全身的熱氣散去了，然後再去洗澡，再洗澡的時候要注意洗澡的時間和水溫，特別是身體比較弱的人，最好使用溫水，而且洗澡最好在10分鐘以內。在洗澡前可以適當的喝一些水，讓身體不要呈現缺水的狀態。