肚子上的肉該怎麼減掉
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肚子上的肉該怎麼減掉?很多人長期坐着不運動肚子上的贅肉會越來越多,肚子上的贅肉是很影響自己形象的,所以很多人都想要收腹減肥,下面分享肚子上的肉該怎麼減掉。
肚子上的肉該怎麼減掉1
1、減少零食的攝入
隨着物質水平的提高,美食的種類變得越來越多,尤其是一些零食,雖然熱量比較高,但是十分的美味且令人上癮,對於一些貪吃的女性來說,更是天天都必不可少。腹部本身就容易使脂肪堆積,並且是最難減的部位,經常吃高熱量的飲食,就會出現小肚腩。所以想要減掉肚子上的肉,一定要首先把高熱量零食戒掉,比方說啤酒、炸雞、炸串、蛋糕、奶茶等,可以偶爾吃一兩口解饞,但是爲了身材變美變好,還是應該戒掉關於糧食的口腹之慾。
2、用餐吃七分飽
一日三餐是必不可少的,有些女性爲了達到減肥效果,都會選擇不吃晚飯。不吃晚飯會造成人體的新陳代謝下降,也就是說脂肪的燃燒速度受到了阻礙,除了餓減肥效果也不會很好,並且在有朝一日恢復晚飯的時候,體重也會恢復到從前。所以每一餐飯都要吃,這也能夠保證一天的人的正常工作和學習不受影響,但是爲了達到減肥的目的,七分飽是必須做到的。
3、做一些全身的有氧運動
想要達到不錯的減脂效果,有氧運動就是很好的選擇。像是跑步、游泳、打球等,都是能夠持續燃燒脂肪的運動方式。不過,運動四十分鐘之後纔會消耗脂肪,所以運動時一定要保持低速,把運動時間拉長。
4、針對腹部的`力量訓練
除了想好腹部的脂肪之外,也可以增加腰腹部肌肉的力量訓練,這樣能夠加快減肥的速度,使小肚子的肉較快的減下去。常做的力量訓練,關於腹部的可以是卷腹,卷腹這個動作雖然看起來比較簡單但是訓練的時候是非常累的,一定要保障標準的姿勢,在做這個動作的時候,感到腰腹部發力,並且根據發力調整呼吸,這樣纔是正確的鍛鍊到腹部肌肉力量的方式。
肚子上的肉該怎麼減掉2
怎麼做瑜伽減肚子上的肉
1、側三角式:站姿,雙腳分開,雙腿伸直,雙臂伸直指向身體兩側,並保持與地板平行,肩膀向左側彎下,直至左手觸到左小腿處,右臂伸直指向天花板,挺起胸部。
2、站姿前屈:站姿,雙腳併攏,雙腿伸直,身體向下彎曲,直至雙手觸到腳跟,前臂緊貼小腿後方,額頭置於小腿面,臀部向上擡起,儘量使腹部緊貼大腿面。
3、兒童式變式:跪姿,雙腳併攏,腳面繃直,臀部坐在腳跟上,身體向下彎曲,使腹部緊貼大腿面,額頭置於地板上,雙臂伸直置於背後,雙手手指互勾。
4、坐姿前屈:坐姿,雙腿伸直置於身體前方,腳面繃直,身體向下彎曲,額頭置於小腿上,肩膀向上拱起,腹部緊貼大腿面,雙臂順勢置於雙腿兩側,手掌着地。
5、半月式:站姿,雙腳併攏,雙腿伸直,雙臂伸直與肩同寬,並舉過頭頂,手掌朝向前方,肩膀向後方彎下,直至雙臂與地板平行,挺起胸部,腰部向後彎。
6、勇士式:站姿,左腳向前跨出一大步,膝蓋彎曲,右腿置於後方,小腿緊貼地板,腳面繃直,雙臂伸直舉過頭頂,雙手合十,肩膀向後方彎曲,挺起胸部。
7、眼鏡蛇式:俯臥,腹部着地,腳尖點地,雙臂撐在肩膀下方,慢慢擡起雙腿離地,肩膀打開並微微後靠,挺起胸部。
8、山式:站姿,雙腳併攏,雙腿伸直,雙臂置於胸前,雙手合十,眼睛目視前方,伸直背部。
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