可以緩解亞健康的方法
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可以緩解亞健康的方法,長時間在辦公室的人,身體的亞健康還是會比較的明顯,大家一定要注意預防,做好身體疲勞的預防,這樣就能減少身體的危害,可以緩解亞健康的方法有哪些?
可以緩解亞健康的方法1
哪些方法可以緩解?
1、每隔一段時間起始起身活動一下
在不影響工作的前提下,每隔半個小時起一下身,在辦公桌附近走兩步、順便給領導倒倒水,給自己挪一下椅子。
2、利用去上廁所的間隙、活動腰身
如果要去上廁所了,可以在廁所裏自由的大幅度運動一下,做做扭腰運動,踢踢腿什麼的都很有效。
3、做一些局部小按摩
在工作的間隙,不妨利用雙手對頸部、腰部、胳膊大腿進行一些按摩,像捶打、捏掐都可以哦。
來做一些簡單的運動:
轉掌
自然站立或坐姿,雙肩擡起至胸腹前或下垂,先按順時針方向同時轉動雙大拇指10圈,然後按逆時針方向轉動手掌10圈。此法運動雙掌魚際部及小臂肌肉,有舒筋活血、增強手腕活力之功效。
轉目
雙目同時以遠處某一大型固定物體爲目標,由左經上方再至右到下方回到左方,眼動頭不動,旋轉運目10圈。然後再由右經上方至左到下方回到右側,旋轉運目10圈。有清除眼疲勞、提高視力的功效。
聳肩
自然站立或坐姿,身正腰直,雙目微閉,吸氣的同時,雙肩胛先後向上擡起,再向前、向下、向後作旋轉運動10次,然後反方向旋轉10次。經常聳肩拋臂可使肩部和臂的氣血運行通暢,有效預防肩周炎和頸椎病。
揉耳
右手從頭上拉揉左耳向上十餘次,復以左手拉揉右耳十餘次,亦可從上到下對耳廓和耳垂揉按。揉耳後如能對面部進行搓摩,效果更好。腎開竅於耳,各臟器在耳廓都有相應的投射點。搓揉按這些投射點,可刺激末梢神經,促進血液循環,調節和改善臟腑功能,尤其是腎功能。腎充則耳聰目明,腿健腰壯。故有人將此運動稱之爲“耳上的體育鍛煉”。
雙臂劃圈
自然站立,目視前方,雙手自然下垂,然後如同跳繩,雙臂向後、向上、向前、向下劃圈10次,接着反方向劃圈10次。此法活動雙臂及肩,增強肺活量,有防頸椎病、網球肘之功效。
扭腰
取站姿,腳與肩同寬,雙手叉腰,四指在前,拇指在後緊頂腎俞(在腰部第二椎棘突下,旁開1.5寸)處,先按順時針方向轉動10圈,續以逆時針方向轉動10圈,此法對腰肌勞損、腰痛等諸病有一定防治作用。
搖頭
工作間隙做些轉頸、前俯、後仰的頭部運動,或用空拳輕輕叩擊頭部,不僅能解除頸部肌肉疲勞,還能改善大腦血氧供應,健腦提神,治療由神經衰弱引起的失眠等。
伸腰
伸個懶腰能引起部分肌肉的較強收縮,在持續幾秒鐘的伸腰動作中,能增加血循環的容量。打哈欠時通過深呼吸,排出肺內多餘的殘氣,吸進更多新鮮空氣,可改善大腦血氧濃度,解除疲乏;所以,在工作間隙不妨多做些伸腰動作及深呼吸。解除疲勞,預防腰肌勞損、椎間盤突出等症。
捶背
捶背可刺激背部皮膚、皮下組織和穴位,通過神經系統和經絡傳導,增強內分泌和經絡系統的功能,增強抗病能力。背部皮下組織潛伏着許多具有免疫功能的組織細胞,它們很少活動,只有在捶打敲擊時,才被趕入血循環,發揮其免疫功能。捶背方法通常有拍法和擊法兩種。拍法即用虛掌拍打,擊法則用虛拳擊打。每分鐘60~100次,每次10~15分鐘。
以上這些簡單的運動,大家應該經常的做,這樣會改善肩膀的酸脹問題,還會舒展一些身體的不適,小運動也是很簡單的,大家就應該做好預防,這樣就能避免一些問題。長久坐着的人一天中一定要適當的活動活動,不然一個肩周炎就夠你受的,作爲一個病患對你的經驗之談定要接受呀。所以說,爲了預防這些問題,大家應該趕緊行動起來哦。
可以緩解亞健康的方法2
1、皮膚過敏
辦公室寶寶們經常使用電腦,而電腦的顯示器處於開機狀態時周圍會形成一個靜電場,差不多會把整個房間的空氣中懸浮的灰塵吸入自己的場中,從而使得面部皮膚受到刺激,會出現過敏起疹等現象。
緩解方法是在電腦桌上擺放一盆仙人掌,因爲仙人掌的針刺能夠吸收灰塵。經常開窗通風,保持清潔鍵盤,使用鍵盤時及使用後應先洗手再進食,不使用電腦時用布將鍵盤遮蓋。
2、頸椎病
辦公室寶寶們使用電腦時總是高高地架着胳膊,低着頭,而後果就是工作1小時就會感到腰背痠痛、肩膀麻木。
緩解方法是頸椎要注意保暖。電腦桌最好不要高於70釐米,每天堅持2次頸椎操。
3、鼠標手
辦公室的'寶寶們長時間握着鼠標,產生食指或中指疼痛、麻木,大拇指肌肉反應遲鈍無力,引發“腕關節綜合徵”。
緩解方法是使用鼠標時,手臂不要懸空,以減輕手腕的壓力。不要過於用力敲打鍵盤及鼠標的按鍵。避免上肢長時間固定、機械而頻繁活動。
4、乾眼症
辦公室的寶寶們一天上班8小時面對電腦,回家還要繼續晚班,眼睛就會更容易痠痛、乾澀,最終導致乾眼症。
緩解方法是工作時,房間的亮度應該和屏幕的亮度相同。眼睛距顯示器要保持在70釐米以上。另外,如果淚流量檢查和淚膜穩定建議不要經常使用眼藥水,因爲一般眼藥水均含防腐劑長期使用會造成結膜角膜的損傷。
5、蘿蔔腿
辦公室的寶寶們常常在電腦前一坐一整天,腿部更容易腫脹,小腿肚上有血管凸起,這可能就是靜脈曲張的前兆。
緩解方法是每隔1小時起立做10次簡單的下蹲運動,改善下肢靜脈迴流。一旦發現雙腿痠沉、憋脹要及時就診。
6、電磁輻射危害
辦公室的寶寶們基本全部在一個空間里長時間使用電腦,而顯示器熱度過高,就會有相當多的電磁輻射,它會使空氣發生電離作用,不斷產生正電荷(正離子),並不斷與空氣中的負離子中和,導致負離子的含量幾乎爲零,長期處於正離子過多的環境中,使人失眠、免疫力下降、女性內分泌紊亂等,真是女性的一大傷害!
緩解方法是不要把自己顯示器的後面對着同事的後腦或者身體的側面,常喝綠茶、勤洗臉防輻射。在電腦桌下襬放一盆植物或水,可以吸收電腦所發出的電磁波,儘量使用液晶顯示器。
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