哪三種方法可以緩解失眠
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哪三種方法可以緩解失眠,隨着社會的發展,人們的生活節奏越來越快,很多人的工作壓力過大,日常的作息混亂,身體狀況越來越差,睡眠要常受影響,導致了失眠的產生,以下分享哪三種方法可以緩解失眠。
哪三種方法可以緩解失眠1
1、刺激控制療法
(1)只有在有睡意時才上牀。
(2)如果臥牀30分鐘不能入睡,應起牀離開臥室,可從事一些簡單活動,等有睡意時再返回臥室休息。
(3)不要在牀上做與睡眠無關的活動,如進食、看電視、聽收音機、思考複雜問題等。
2、睡眠限制療法
(1)減少臥牀時間,使其和實際睡眠時間相符合,並且只有在一週睡眠效率(實際睡眠時間/臥牀時間×100%)超過85%的情況下才能增加15~20分鐘。
(2)當睡眠效率低於80%的時候減少15~20分鐘的臥牀時間。效率在80%~85%之間時,保持臥牀時間不變。
(3)避免日間小睡,並且保持起牀時間規律。
(4)不管前晚睡眠時間多長,保持規律的起牀時間。
3、飲食療法
飲食調節白領失眠也不失爲好方法。有助於睡眠的食物有百合、蓮子、大棗、藕粉、桑葚,這些食物具有寧心安神的效果,因此,白領日常飲食可以嘗試這些,積極做好緩解失眠的工作。
哪三種方法可以緩解失眠2
1、睡眠時間
春夏宜晚睡早起(每天大約需睡5—7個小時),秋季宜早睡早起(每天大約需睡7—8個小時),進入冬季之後,冬季宜早睡晚起(每天大約需睡8—9個小時)。如此以合四時生長化收藏規律。
冬季主收藏,宜早睡晚起,天黑後陰氣加重,早點睡避免損傷陽氣;日出後陽氣上升,晚起有利於人體的'陽氣潛藏和陰精的積蓄。有一些年輕人習慣 “黑白顛倒”,白天睡晚上醒,這種睡眠模式雖然睡眠時間不少,但是對健康卻是有害的,很可能會導致激素分泌紊亂,消化系統紊亂,肝功能紊亂等。因此,專家建議在晚上10點開始就要給自己心理暗示——要上牀睡覺,必須明確晚上是休息的時間。
傳統養生認爲,要睡子午覺,即子(夜間11時到凌晨1時)、午(白天11時到13時)兩個時辰人體需要適當休息。中醫認爲,子午之時,陰陽交接,極盛及衰,體內氣血陰陽極不平衡,必欲靜臥,以候氣復。
現代研究也發現,夜間0點至4點,機體各器官功率降至最低;中午12點至1點,是人體交感神經最疲勞的時間,因此子午睡眠的質量和效率都好,符合養生道理。據統計表明,老年人睡子午覺可降低心、腦血管病的發病率,有防病保健意義。
2、睡眠臥向
所謂臥向,是指睡眠時頭足的方向位置。睡覺的時候,儘量避免北首而臥。《千金要方·道林養性》提出:“頭勿北臥,及牆北亦勿安牀”。《老老恆言·安寢》也指出:“首勿北臥,謂避地氣”,古代養生家在這一點上基本一致,認爲北方屬水,陰中之陰位,主冬主寒,恐北首而臥陰寒之氣直傷人體元陽,損害元神之府。
3、睡覺姿勢
俗話說,“坐如鐘、睡如弓。” 睡如弓即側臥位,人體看起來像一把弓。仰臥、俯臥、左側臥均不適宜,以右側臥最好。由於人體的心臟多在身體左側,向右側臥可以減輕心臟承受的壓力,有利於胃排空。另外,不宜把頭埋在被子裏睡覺,同時雙手避免放在胸部心臟附近,避免因爲噩夢而驚醒。
4、睡眠環境
臥室越大,氣流急,顯得冷清。專家建議,臥室不要過大,面積小於20平方米。唐樑說,臥室要光線宜暗,保持安靜,儘量不要開燈睡覺。臥室避免放置過多的電器,以確保人腦休息中不受太多幹擾。此外,也不要佩戴各種物品:項鍊、手鐲、戒指、手錶、假牙、手機等物品睡覺,否則會影響身體的健康。
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