散步減肥不是越累越減肥
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散步減肥不是越累越減肥,一般人走路的步伐是伸出腿,腳跟先着地,然後再是整個腳掌。用腳後跟走路的瘦身操,所需時間很短,能夠很好減肥,下面分享散步減肥不是越累越減肥。
散步減肥不是越累越減肥1
如果你有較多機會在公園散步,但是隻有散步而已就太浪費了。現在只要稍微調整散步方式,便可達到散步兼練身的機會。
散步的時候,可以增加踢腿,擺平的動作,並儘量大動作,放大步伐,走一段路之後用小急步走,覺得呼呼急促時,再慢慢改回大步走,如此交替的'走,可以增加走路的耐力,像這樣的走法,如果在公園行走半小時以上,用掉的卡路里可是不少哦,重點仍然是小腹用力,就是用“小腹”走,纔不會走出大粗腿。而且也可以細腰瘦身喔!
腳後跟走路巧瘦身
每天起牀後或睡前,用腳後跟走路的瘦身操,所需時間很短,尤其適合現在忙碌的上班族,每次只要一分鐘,真是再方便不過的
減肥法。而且這種運動又有益健康,在這時間內也可以放一段進行曲或恰恰的音樂,來加強走路的速度,又可以增加樂趣,就算多做一點也不覺得累。這種運動的好處是,用後腳跟走路可以提臀、瘦小腹、瘦小腿,鍛練大腿的內側肌,減少大腿內部的贅肉等等,如果你有其中一項的困擾,可以嘗試着這種運動,而且又能讓自己能有完美的曲線。
運動方法是:
先把手交叉枕在腦後,挺胸,只用腳跟着地,此時腳尖儘量向上擡前,要避免臀部翹起,剛開始腳跟也許會刺痛,這代表自己更需要做此運動,尤其對常穿
高跟鞋的女性特別重要。而且,用腳跟走路還可以增進體內的循環,真不愧省事的。
散步減肥不是越累越減肥2
散步減肥法大全
普通散步法
這就是一般人用平常走路的速度散步,速度以每分鐘60-70步爲宜,每次20-30分鐘,主要是能消食,在一定程度上促進腸胃蠕動。適合各種人羣。
減肥效果:差。
倒退散步法
散步時雙手叉腰,兩膝挺直。先向後退、再向前走各100步,如此反覆多遍,直到身體出汗爲止。
減肥效果:良好。
快走散步法
散步時昂首挺胸、闊步向前,每分鐘走90~120步,每次走1小時。快走散步時速度越快,消耗的熱量越多。
減肥效果:良好
擺臂散步法
散步時,兩臂隨步伐節奏做較大幅度擺動,每分鐘60~90步。有瘦手臂的效果。
減肥效果:良好
大步伐散步法
將走路作爲一種減肥的運動,就不能像平常散步一樣隨便,要適當加大步幅,只有大步流星地向前走,才能運動你的大腿肌肉,避免蘿蔔腿出現。
減肥效果:良好
摩腹散步法
散步時,兩手掌旋轉按摩腹部,每走一步按摩一週,正反方向交替進行。每分鐘40~60步,每次5~10分鐘。能減少腹部脂肪堆積。
減肥效果:良好
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