長期游泳的利弊
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長期游泳的利弊,游泳是世界上最好的運動.堅持長期游泳的人變化是非常大的.長期游泳會讓人更自信 這種自信的來自於不斷勇於探索的嘗試。 以下了解長期游泳的利弊
長期游泳的利弊1
游泳前一定注意吃東西,避免空腹游泳。游泳是一項消耗熱量很大的運動,空腹運動很容易因爲血糖低,容易引發頭暈等意外情況。
游泳前注意做好熱身和拉伸就好。有時候不注意活動直接游泳容易抽筋,或肌肉輕微的拉伸。
游泳後注意洗澡。公共水池的衛生問題自己一定要注意,及時洗澡,避免皮膚過敏等疾病。
經常游泳有助於舒展身體和減輕體重,可增強心肺功能,提高肺活量。游泳比器戒更能讓人舒心,使身材更勻稱,線條更優美。能增強肌肉的機能,提高運動能力。能增強體質,提高免疫力,增強抗病能力。但是,長時間游泳會導致角膜炎。長時間游泳易患中耳炎。長時間游泳,病菌可侵入皮膚,引起皮炎。
游泳是人在水的浮力作用下產生向上漂浮,憑藉浮力通過肢體有規律的運動,使身體在水中有規律運動的技能。游泳運動可分爲競技游泳和實用游泳,競技游泳是奧林匹克運動會中的第二大項目,它包括蝶泳、仰泳、蛙泳和捷泳四種泳姿的競速項目,以及花樣游泳等。
隨着游泳運動的發展,游泳被分爲實用游泳和競技游泳兩大類。實用游泳又分爲側泳、潛泳、反蛙泳、踩水、救護等;競技游泳分爲蛙泳、爬泳、仰泳、蝶泳、自由泳。等級爲:三級、二級、一級、健將、國際健將。
長期游泳的利弊2
游泳可以健美形體
人在游泳時,通常會利用水的浮力俯臥或仰臥於水中,全身鬆弛而舒展,使身體得到全面、勻稱、協調的發展,使肌肉線條流暢。在水中運動由於減少了地面運動時地對骨骼的衝擊性,降低了骨骼的老損機率,使骨關節不易變形。水的阻力可增加人的運動強度,但這種強度,又有別於陸地上的器械訓練,是很柔和的,訓練的強度又很容易控制在有氧域之內,不會長出很生硬的肌肉塊,可以使全身的`線條流暢,優美。
好處:
1、增強心肌功能
人在水中運動時,各器官都參與其中,耗能多,血液循環也隨之加快,以供給運動器官更多的營養物質。血液速度的加快,會增加心臟的負荷,使其跳動頻率加快,收縮強而有力。經常游泳的人,心臟功能極好。一般人的心率爲70——80次/分,每搏輸出量爲60——80毫升。而經常游泳的人心率可達50——55次/分,很多優秀的游泳運動員,心率可達38——46次/分,每搏輸出量高達90——120毫升。游泳時水的作用使肢體血液易於迴流心臟,使心率加快。長期游泳會有明顯的心臟運動性增大,收縮有力,血管壁厚度增加彈性加大,每搏輸出血量增加。所以,游泳可以鍛煉出一顆強而有力的心臟。
2、增強抵抗力
游泳池的水溫常爲26度到28度,在水中浸泡散熱快,耗能大。爲儘快補充身體散發的熱量,以供冷熱平衡的需要,神經系統便快速做出反應,使人體新陳代謝加快,增強人體對外界的適應能力,抵禦寒冷。經常參加冬泳的人,由於體溫調節功能改善,就不容易傷風感冒,還能提高人體內分泌功能,是腦垂體功能增加,從而提高對疾病的抵抗力和免疫力。
3、減肥
游泳時身體直接浸泡在水中,水不僅阻力大,而且導熱性能也非常好,散熱速度快,因而消耗熱量多。就好比一個剛煮熟的雞蛋,在空氣中的冷卻速度,遠遠不如在冷水中快,實驗證明:人在標準游泳池中跑步20分鐘所消耗的熱量,相當於同樣速度在陸地上的1小時,在14度的水中停留1分鐘所消耗的熱量高達100千卡,相當於在同溫度空氣中1小時所散發的熱量。由此可見,在水中運動,會使許多想減肥的人,取得事半功倍的效果,所以,游泳是保持身材最有效的運動之一。
5、加強肺部功能
呼吸主要靠肺,肺功能的強弱由呼吸肌功能的強弱來決定,運動是改善和提高肺活量的有效手段之一。據測定:游泳時人的胸部要受到12—15公斤的壓力,加上冷水刺激肌肉緊縮,呼吸感到困難,迫使人用力呼吸,加大呼吸深度,這樣吸入的氧氣量才能滿足機體的需求。一般人的肺活量大概爲3200毫升,呼吸差(最大吸氣與最大呼氣時胸圍擴大與縮小之差)僅爲4—8釐米,劇烈運動時的最大吸氧量爲2.5——3升/分,比安靜時大10倍;而游泳運動員的肺活量可高達4000—7000毫升,呼吸差達到12—15釐米,劇烈運動時的最大吸氧量爲4.5——7.5升/分,比安靜時增大20倍。游泳促使人呼吸肌發達,胸圍增大,肺活量增加,而且吸氣時肺泡開放更多,換氣順暢,對健康極爲有利。
6、護膚
人在游泳時,水對肌膚、汗腺、脂肪腺的沖刷,起到了很好的按摩作用,促進了血液循環,使皮膚光滑有彈性。此外,在水中運動時,大大減少了汗液中鹽分對皮膚的刺激。
壞處:
游泳館:泳池中的疾病傳播要小心(雖然機率很小)
海里、水庫、河裏:安全問題
其實只要你身體健康,運動量適當,那就沒有壞處。
長期游泳的利弊3
長期堅持游泳的好處有:
1、減肥
當我們身處水下,爲了保持體溫就會消耗大量的熱量,你說游泳的減肥效果能不好嘛。而游泳可謂是有氧項目的代表,堅持游泳,可以快速幫助我們燃燒多餘的脂肪,只要游上40分鐘即可。
2、改善呼吸系統機能
我們長期在室內待着,有些人還有抽菸的習慣,致使我們很多人在呼吸時都會有困難,肺活量也特別小,而堅持游泳,我們的呼吸系統將得到有效的鍛鍊,長此以往的堅持下去,大家就會感覺呼吸要更加暢通了。
3、美化你的皮膚
我們的皮膚通過身體出汗能夠將身體裏的毒素排出體外,那麼有人會有疑問了,游泳也不出汗呀。其實並不是游泳不出汗,而是在水下我們沒有發現而已,游泳的運動量要比跑步大很多。
4、鍛鍊你的肌肉
我們都知道,在水下我們的身體運動時阻力是非常大的,這就說明水下游泳對於我們肌肉的鍛鍊是非常有效的,在游泳時,我們的手臂、腿部、核心、背部肌肉都要參與工作,因此能夠起到塑性的作用。如果大家仔細觀察那些經常游泳的人,你會發現他們的身材比例往往非常好,這離不開游泳的作用。
5、舒緩你的心情
在游泳時會大量分泌腎上腺素、多巴胺等讓人興奮、快樂的激素,很多人甚至一提到去游泳都會非常開心,所以很多朋友在游泳之後都會感覺非常輕鬆,非常開心,一些生活中的煩悶情緒都會消失,並且游泳還會緩解你天氣帶來的燥熱問題。
6、讓你保持年輕
一個人是否年輕,首先大家是從相貌上能夠看出來,如果向更深層次去發掘,那麼這些人的身體機能也比同齡人要年輕。經過研究表明,經常參加運動,身體各器官的狀態能夠比同齡人年輕10~20歲,這也說明了一個問題,那就是運動的確可以讓我們變得更年輕。
7、緩解關節疾病
我們遊過泳的朋友都知道,當我們在水下游泳時,水流會拍打我們的關節,非常舒服,像按摩一樣,其實在水下運動是一項非常有利於身體恢復的運動,甚至很多外國運動員都會專門在水下跑步來緩解肌肉關節的問題。
沒錯,游泳的好處竟然這麼多,但是所有好處都要經過長期的堅持才能看到變化,並且在游泳時還要注意很多問題,否則也會對身體造成傷害。所以如果你想通過游泳來改變自己的身心,不妨從現在就開始,相信只要堅持下去,你一定可以看到自己的變化。
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