辦公室的健身方法
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辦公室的健身方法,在生活中,很多上班族忙都沒有時間到外面鍛鍊,其實在辦公室可以鍛鍊身體的,適合在辦公室鍛鍊的動作是有很多的,接下來小編分享辦公室的健身方法,希望對你有幫助。
辦公室的.健身方法1
頭俯仰頭用力向胸部低垂,然後向後仰伸,停止片刻,以頸部感到有點發酸爲度。如果兩手交叉抱在頭後用力向前拉,而頭頸用力向後仰,則效果更好。
頭側屈頭用力向一側屈,感到有些痠痛時,停止片刻,然後再向另一側屈,同樣停止片刻。
頭繞環頭部先沿前、右、後、左,再沿前、左、後、右用力而緩慢地旋轉繞環。練習中常可聽到頸椎部發出響聲。這個動作有助於增強頸部肌肉。
肩聳動肩部是連接頭部的重要部位,但平時肩部活動機會不多。聳肩活動有三種:一是反覆進行一肩高聳,一肩下降;二是兩肩同時向上聳動;三是兩肩一上一下向前後環繞頸旋轉。
體側轉坐着,上體緩慢地輪流向左或右側轉動。
腿擡伸坐着,小腿伸直用力向前擡起,腳面繃直,停片刻,放下,再擡。如果可能,也可臀部離座,全身儘量伸展,停止片刻,還原後再伸。
膝夾手兩手握拳,拳眼相觸夾在兩膝間,然後兩膝從兩側用力擠壓兩拳。
體放鬆端坐座位上,全身放鬆,眼微閉或望着窗外的白雲,不要胡思亂想,鬧中求靜,呼吸自然深長……沒有感覺嗎?不要緊,教給你最簡易的分段放鬆法,即默想頭部和大腦先放鬆,然後頸、肩部放鬆,再次是胸部放鬆,再次是心、肺、胃等內臟放鬆。原來,放鬆,最不輕鬆!
辦公室的健身方法2
辦公室裏的健身法
伸懶腰:可以坐在椅子上,四肢儘可能伸展開來,挺胸,擡頭,並相應地配合吸氣和呼氣。可以放鬆本來緊張的肌肉,同時收縮本來舒張的肌肉,促進血液循環。
俯臥撐:雙手支撐於桌邊,兩腿併攏伸直,整個身體與桌面形成一個斜角(根據自己的力量來掌握身體與桌面的傾斜角度);然後,雙臂屈肘使身體下降,全身的重量壓在雙臂上,再用兩臂的力量把身體撐起。可以鍛鍊上肢肌肉,預防上肢肌肉疲勞。
插手轉腕:將雙手手指交叉在一起,然後掌心向下或向前,做幾次伸展運動。再繞腕關節做旋轉運動。結束後做幾個搓手動作。可以鍛鍊手指和腕部肌肉。
搖頭晃腦:先做幾個低頭和擡頭的動作,再做幾個左右轉動的動作。工作姿勢下頸部肌肉多處於靜力狀態。搖頭晃腦可以交替收縮和放鬆頸部肌肉。
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