辦公室瑜伽瘦身方法
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辦公室瑜伽瘦身方法,都有哪些呢?辦公室一族由於長期伏案工作,很少走動,因此很容易導致肥胖。想要減肥瘦身又沒有時間,今天小編就給大家介紹一些辦公室瑜伽瘦身方法,快去試試吧。
辦公室瑜伽瘦身方法1
一、基本呼吸法
瑜伽術認爲人類依賴吸取宇宙的能量而生存,而在有生命素之稱的空氣、陽光、泥土、水分和食物中,呼吸空氣是最爲重要的,呼吸包含着神奇的力量。
方法:坐在椅子上,雙腿併攏。一手扶在大腿上,一手放在腹部,收下頜,脊椎伸直。先腹部放鬆,用鼻子吸氣,並用力擴展喉和胸,使氣充滿胸、腹部,肚子鼓起;然後放鬆下頜、呼氣、同時放鬆胸部,肚子漸漸下去。呼氣時要用吸氣時的兩倍時間從鼻子慢慢呼出、呼盡後,保持屏息狀態1—2秒鐘。
意識力:放在腹部呼吸上。
注意事項:瑜伽的呼吸有深呼吸、輕呼吸和靜呼吸。根據動作的幅度大小、難易程度而採用不同的呼吸方法。不論練什麼,在練前練後都要這樣調整呼吸,每次做5秒鐘。
二、坐姿轉背姿勢
方法:坐在椅子上,右手扶左膝關節,左手扶在背後或右髖關節上,吸氣時轉體,靜止15—30秒,自然呼吸,然後還原呼氣。左右各做四次。
意識力:集中在腹部。
注意事項:迴轉時轉腰、胸、頸、頭、腳要固定,背肌要伸直,頭儘量向後方轉,往遠處望,最好看綠色的物體,放鬆眼睛。
三、騎士姿勢
方法:坐在椅子上,雙腿左右分開放在椅子兩側邊沿,脖頸伸直,從頭到尾骨要非常直。雙手擡至胸前,上下重疊、挺胸立腰、頜下收,然後將臀離開椅子上提10公分高,呈馬步蹲式,要屈膝下腰,頸、背儘量伸直,呼氣。(圖5)然後雙腿逐漸上伸直,提腰,站立。
意識力:集中在腰腹上。
注意事項:呼吸與功法配合好,雙腳要站穩。
四、虎士姿勢
方法:
1、閉上雙眼,肩放鬆,心情要定下來10秒鐘,坐在椅子上,豎起兩手的'食指,雙食指頂在一起,凝視指尖10秒,自然呼吸2、右手往右邊移動,雙眼追逐右手指尖,直到看不到爲止;再慢慢將雙眼回到正面來。相反左手一樣。
3、將豎起的手指往左右兩邊移動,靜靜地看着手指,持續10秒。
4、雙手放下,身體不動,儘可能凝視上面,10秒鐘,然後向下凝視10秒。接下來上下交互,做10次。
5、將雙眼往右、下、左、上移動,轉三次,然後是往左、下、右、上、轉三次。
6、閉上雙眼,保持身心輕鬆。
意識力:集中在指尖上,想象從眼中產生能量。
注意事項:移動眼睛時,頭不動;在凝視時,不能眨眼,先吸氣之後再終止。
五、牛面式
方法:坐在椅子上,將背肌伸展,右手向後由上而下,左手由下而上,繞到背後,雙手在背後勾住,胸廊儘量張開,靜止10秒。然後換相反方向。
意識力:放在被拉扯向上的胸部。
注意事項:將手勾在一起,注意轉頭時雙眼儘量向正後方望去,上面的肘關節有被強勁拉扯向後的感覺。重複3次。
六、收縮腹提舉內臟功
方法:站在椅子後面,雙手扶椅背,雙腿開立,彎曲。閉上雙眼,將氣吐盡後屏息,收縮腹部,好像將整個內臟器官向上提起,保持這種姿勢1—3秒。放鬆腹部,吸氣。練5—10次。
意識力:放在小腹、呼吸上。
注意事項:儘量用鼻子呼吸,上提時,肛門也要同時上提。
以上六種瑜伽術用20—30分鐘即可完成。做的時候要注意動作緩慢柔和,配合呼吸;注意身體鬆緊節律,意識力要集中,不要過度緊張和勉強用力;儘量在空腹時練,吸、呼都要均勻緩慢,綿綿不斷;最好時每天堅持,定時進行。
辦公室瑜伽瘦身方法2
一、舒緩大腿內側到小腿肚的肌肉。能促進血液循環,改善腿腳疲勞和浮腫問題。
1、坐在椅子上。左腳往前伸直,兩手重疊放在右側大腿上。吸氣,快速拉伸脊樑骨。
2、一邊呼氣,盆骨各部位隨着身體向前傾,動作期間進行3~5次呼吸。有意識地拉伸左腿的大腿內側和小腿肚。然後吸氣,一邊拉伸腰背一邊直起腰。換一條腿動作相同。左右各做一次動作。
二、在後背抱着兩手以拉伸、刺激肩胛骨周圍的肌肉,預防肩周炎。拉伸雙臂,讓背部肌肉線條更美。
1、坐在椅子上,把左腿搭到右腿上做一個翹腿的動作,右手往上伸直,手心轉向內側。
2、右手手肘向後背彎曲,同時左手繞向後背,用一隻手抓住另一隻手。頭稍微往後仰,深呼吸,好像要讓胸腔充滿氣體那樣,動作期間做3~5次這樣的呼吸。然後再吸氣,手和腳恢復到原來坐着兩手放下的動作。換右腿翹到左腿上做動作時,動作不變。左右兩邊動作各做一次動作。
三、身體向後傾,擡起一條腿,通過這個動作來鍛鍊腹部和背部肌肉。可以收緊腹部,調整姿勢。
1、腰靠在椅背上,一邊吸氣,一邊伸直脊樑骨。同時收緊腹部,身體稍微向後靠。
2、一邊呼氣,一邊往前方伸直雙手,手指分開。同時,曲起右腿膝蓋,擡起右腿,讓小腿與地面平行。當腿擡高到身體前方時,保持住這個姿勢,大概是做3~5次呼吸的時間。然後再一邊呼吸一邊放下手腳。換成左腳時動作不變。左右腳各做動作一次。
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