幾個辦公室瑜伽動作
本文已影響2.03W人
本文已影響2.03W人
幾個辦公室瑜伽動作。但“沒有時間”卻是最大的問題。每天在工作間隙擠幾分鐘出來,活動一下胳膊腿,長期堅持,你一定會發現它的美妙之處。分享幾個辦公室瑜伽動作。
幾個辦公室瑜伽動作1
坐姿呼吸
1、坐立於椅子上,吸氣,脊背宗正,雙肩放鬆。
2、呼氣,頭部向左側扭轉,小腹微收,雙膝儘量收緊。
3、隨吸氣回正,呼氣轉向另一側,下半身保持不動,上半身可隨着頭部小幅度轉動。
功效:防止含胸駝背的產生,靈活頸椎、脊柱。提高精氣神,增加下午工作的效率。
肩背伸展
1、站立或坐於椅子上 吸氣,立直脊柱,左手高舉過頭頂,右手向後延脊柱向上延展。
2、呼氣,雙手交握,雙肩儘量向後展開。手握不上的話,可以利用上我們的毛巾。
3、眼睛注視左手中間肘的方向,保持2-3次呼吸。
功效:加強背部肌肉,鍛鍊脊柱,靈活肩關節。
高山變式
1、坐於椅子上,雙膝關節併攏,脊柱立直。
2、吸氣,雙手臂在背部反扣手掌合十。兩肘內收。
3、呼氣。轉頭看向身體的一側。
4、保持2-3次呼吸。
5、吸氣回正,呼氣重複另一側。
功效:緩解肩頸的壓力,預防肩周炎,頸椎病的產生。
提醒:做不到的MM可以將十指交扣於身後,自然伸直就可以啦。但是一定要兩手臂向內收。
單腿屈膝
1、坐立於椅子上,吸氣起左腿水平於地面,彎曲右腿置於左膝之上。
2、呼氣,保持右大腿內側收緊,腳掌儘量抵住左膝。
3、保持自然的呼吸,脊背挺直,感覺有一條繩子在頭頂拉着我們的身體不斷向上。
4、交換另一側腿完成姿勢,每個動作控制的時間在15秒鐘以上。
蹲式蓮花
1、蹲立,雙膝左右打開,足後跟擡起,臀肌內收。
2、吸氣,立直脊柱,一側手臂向上延展,另側手臂輕撫旁邊的椅子。
3、下盤儘量穩定,腰側和頭頸儘量向一旁拉伸,伸展。保持2-3呼吸。
功效:防止長時間不動帶來的下半身浮腫,刺激盆腔血液循環,靈活髖關節。舒展腰背肌。
駱駝式
1、跪立,雙膝併攏,呼氣,臀部,骨盆向前延展,脊柱微微後傾。
2、吸氣,雙臂向後輕撫椅子,兩肘向內收。
3、隨呼氣頭部向左轉動,眼睛放鬆。
4、吸氣回正,呼氣重複另一側。
5、重複5~6次。
功效:舒展緊張的腰背肌羣,同時減少背部,手臂上的脂肪。
幾個辦公室瑜伽動作2
伸展運動
這是能夠調節運動不均衡的肩膀,促進肩部,頸部,頭部血液循環的`動作。將兩臂伸展至和肩部平行,同時手掌握拳,胳膊肘向後傾,然後用力將胳膊伸展至和肩部相平,每天反覆20~30次,會感覺到肌肉非常舒服。
肩部左右擺動
平展肩部,達到平衡左右肩部的效果。右手抓住左腿,然後將左手放置到背後,這樣旋轉上體,左右旋轉3~5次。
舒緩疲憊的脊椎和頸部
長時間坐在辦公桌前,脊椎部分的每一個骨節都會感到非常疲憊,這個動作就能夠達到柔軟脊椎和頸部,促進血液循環的功效。將重心分別放在左邊和後邊,反覆運動20次。
舒展彎曲的腰部和肩部
能夠舒展彎曲的腰部和肩部,促進新陳代謝,緩解疲勞的動作,同時能夠讓思維變得更加清晰。將身體輕輕向下傾,不要用力過猛,只要做到感覺到清爽即可,反覆10次左右。主要動作是鍛鍊腰部和頸部,注意身體動作要規範。
調整骨盤突出
長時間坐立時骨盤會變得突出,同時還會對腰部產生影響。將兩手放在膝蓋上,然後將重心分別放在左右腿上,這是骨盤能夠得到充分的運動,每天反覆50次。將重心分別放在左邊和後邊,反覆運動20次。
教你辦公室裏練瑜伽健身
適合在辦公室裏練的瑜伽
瑜伽可以瘦大腿嗎 6個瑜伽動作輕鬆甩掉大象腿
瑜伽每新人瑜伽基本動作
辦公室瑜伽動作練就完美身材
最受白領追捧的辦公室瑜伽練習法
這幾個瑜伽動作減肥塑身效果超棒的
瑜伽貓式有什麼好處動作要領 貓式瑜伽孕婦動作
辦公室瑜伽有哪些好處
冬季練瑜伽減肥效果更好!5個簡單瑜伽減肥動作
哪些瑜伽動作適合男性做 適合男性的瑜伽
瑜伽橋式的功效和分解動作 橋式瑜伽動作注意事項
什麼瑜伽減肥效果好?9個最佳瑜伽減肥動作
辦公室裏練瑜伽的注意事項
辦公室瑜伽和老闆一起練
練辦公室瑜伽注意事項
白領做辦公室瑜伽健身又減壓
瑜伽對子宮有好處嗎 保養子宮的瑜伽動作5個
產後多久可以做瑜伽動作 產後子宮恢復瑜伽動作圖片
辦公室裏的瑜伽怎麼做
辦公室MM邊工作邊瑜伽
辦公室瑜伽輕鬆消除身體疲勞
辦公室瑜伽有助提神醒腦
瑜伽減肥嗎 6式瑜伽動作每天做1個月瘦15斤
塑身瑜伽動作有很多這幾個你嘗試過嗎
瑜伽有助於懷孕嗎 4個瑜伽動作堅持練就能懷孕
辦公室瑜伽動作:3招辦公室瑜伽動作瘦身緩解疲勞
12個瑜伽動作緩解辦公室OL電腦病
7日速效瘦身瑜伽經典的瑜伽動作
辦公室瑜伽可以提神醒腦
歐美流行一族的辦公室瑜伽
練瑜伽可以排毒嗎 晚上瑜伽排毒五個動作圖示
辦公室瑜伽16招讓OL坐着變瘦