學習電腦人防頸痛肌僵健康操
本文已影響1.1W人
本文已影響1.1W人
學習電腦人防頸痛肌僵健康操,電腦是我們生活中,上班下班很重要的工具,長時間使用電腦會導致我們身體出現一些問題,人們需要注意,下面給大家分享學習電腦人防頸痛肌僵健康操!
學習電腦人防頸痛肌僵健康操1
據《悉尼先驅晨報》近日報道,使用電腦工作學習的人都有這樣的體會,在電腦前時間一長就頭昏腦漲、四肢僵直、眼花、頸痛。“這個時候你一定要注意,因爲你的健康受到了極大的'威脅!因此,適當的運動能讓你遠離這些電腦綜合徵。”來自澳大利亞悉尼大學的專家說道。通過臨牀研究,專家針對手、腳、臉發明了一套適合長期在電腦前工作學習的人的健康操。
一、手部運動
左手掌心向下,右手拇指按住左手腕,用其餘四指將左手拇指往下壓。重複做幾次,然後換手再來;轉動手腕,順時針與逆時針轉動各5到10次;將兩手上下襬動,放鬆。
二、頸部與肩部運動
十指交握放在腦後,重量置於手和手臂,將頭往下壓,脖子伸直,深呼吸5次;將右手置於左耳,輕輕鉤住,讓頭傾向右方,做深呼吸5次,重複數次後換左手練習;慢慢旋轉頸部,順時針、逆時針各5次;將肩膀提高,接着放下,重複4到5次;晃動肩膀,向後、向前各5次。
三、腿部與足部運動
將腿彎曲提起與胸平行,提起、放下各5次,可讓你備感舒適;順、逆時針轉動腳踝各10次;將腳趾併攏,彎曲向上,伸直向下交替做5次;腳平貼於地然後換腳,重複練習20到30次。
四、臉部運動
用指尖按住頭頂部,上下移位;食指與拇指捏住上眼皮,向外拉,反覆多次;沿着面頰骨按摩眼睛四方;鼻孔旁向外按摩至下顎,再回到原點;手掌按住鼻尖做圓周運動,每個方向5次。
學習電腦人防頸痛肌僵健康操2
一、手部運動
1、將十指環環相扣,靜心寧神,深深呼一口氣。
2、將手臂向外伸直,吐氣,向外用力。重複3~4次。
3、左手掌心向下,右手拇指按住左手腕,用其餘四指將左手拇指往下壓,吐氣。重複做幾次,然後換手再來。
4、左手掌心朝上,手指伸直,將小指往下壓,吐氣。
5、轉動手腕,順時針與逆時針轉動各5~10次。
6、將兩手上下襬動,放鬆。
二、頸部與肩部運動
1、十指交握放在腦後,重量置於手和手臂,將頭往下壓,脖子伸直,深呼吸5次。
2、將右手置於左耳,輕輕勾住,讓頭傾向右方,做深呼吸5次,重複數次後換左手練習。
3、慢慢旋轉頸部,順時針、逆時針各5次。
4、將肩膀提高,吐氣並放下,重複4~5次。
5、晃動肩膀,向後5次,向前5次。
6、臉向右看後下方,重複3~5次,再反方向進行。
7、放鬆坐着,手臂垂直平放於膝,然後擡頭挺胸,二者交替運動3~5次
三、腳部與足部運動
1、將腿彎曲提起與胸平行,提起、放下各5次,可讓你備感舒適。
2、順時針、逆時針轉動腳踝各10次。
3、將腳趾併攏,彎曲向上,伸直向下交替做5次。
4、腳平貼於地然後換腳,重複練習20~30次。
四、手部與臉部運動
1、用指尖按住頭頂部,上下移位。(輕按)
2、用指尖輕輕由太陽穴按摩到下顎處。
3、食指與拇指捏住上眼皮,向外拉,反覆多次。
4、沿着面頰骨按摩眼睛四方。
健康肌膚防輻射
關注女性健康 OL成“電腦脖”高發人羣
電腦族健康飲食攻略
電腦族防輻射 打造美肌有絕招
上班族緩解肌肉痠痛健身操
電腦族多處於亞健康狀態
電腦族如何拯救電腦肌美容
健康用電腦的方法有哪些
電腦族健康潤眼小妙招
關注女性健康 OL成“電腦脖”高發人羣
關注女性健康 OL成“電腦脖”高發人羣
長時間面對電腦 如何防止肌膚暗沉?
8cm枕頭+頸部操 5招防止頸紋產生
緩解頸椎僵直痠痛 維持肌肉彈性伸展操
頸椎病患者的頸部保健操
關注女人健康 OL成“電腦脖”高發人羣
影響大腦健康的壞習慣以及保護大腦的方法
早中晚健康食譜指南:補腦健腦又營養
電腦族健康潤眼方法
精選電腦族健康常識
戒掉3個壞習慣 擁有淨白健康肌
電腦族不妨學學上肢保健法
防治腦中風的保健操
劉耕宏跳操流量激增 曝三重點健康飲食習慣
習慣影響健康 這些壞習慣是威脅健康的定時炸彈
七個習慣有損大腦健康
爲電腦族建立肌膚防火牆
頸部成人保健操有哪些
哪些武器能打造健康電腦桌
健身後頸部肌肉痠痛 健身後頸部肌肉痠痛原因
預防背部疼痛可經常做健身操
頸椎健身操教你擺脫頸椎間盤突出
電腦一族看過來!分享解除肩頸腰痛危機的小方法