簡述老年人鍛鍊的注意事項
本文已影響1.98W人
本文已影響1.98W人
簡述老年人鍛鍊的注意事項分別有哪些?老人在運動時有很多事項要注意,特別是要結合自身的健康狀況來進行進行運動,否則容易發生意外,以下分享簡述老年人鍛鍊的注意事項。
簡述老年人鍛鍊的注意事項1
(一)加強醫務監督
1、在正式參加系統鍛鍊前,必須進行體格檢查,在需要和可能的情況下,進行某些專門的特殊檢查。如對血壓較高的老年人,除一般體檢外,還應定期檢查血脂含量,以及眼底和腎功能等。特殊檢查可因人而異。
根據檢查結果,參考以往的運動史和機能能力,選擇適宜和鍛鍊手段,並制訂合理的鍛鍊計劃。爲了觀察老年人在運動鍛鍊後的反應,對剛參加鍛鍊的老人應有一個“試探”階段,一般7-10天。在這一階段中,運動強度以心率增加不超過運動前心率的50%爲宜,並應特別做好醫學觀察工作。“試探”階段後的鍛鍊強度可視情況適當增大。一般認爲,健康老年人運動時的最高心率,每分鐘以不超過180減去年齡爲好。對體弱有病者還應適當降低,取上述心率最高數的80%爲宜。
2、加強自我監督老年人,特別是嚴重疾病的患者,在進行體育鍛煉過程中,應認真做好自我監督工作。其內容包括自我感覺、睡眠和食慾情況,脈搏(包括晨脈和運動前、中、後脈搏)、呼吸和體重等。上述指標在一定程度上可以反映運動量是否合適。
應特別強調的是,老年人應注意和重視運動中和運動後的反應,尤其是疾病徵象的變化;在運動過程中,如出現頭暈、胸悶或胸痛、心悸和心律不齊時,應立刻終止運動,主動爭取在醫生指導下進行鍛鍊。
(二)必須遵循經常性、循序漸進和個別對待原則
由於老年人各器官系統機能已有的降低,健康水平和體力各有差異,因此進行體育鍛煉時,必須遵循經常性、循序漸進和個別對待等原則。
老年人容易感覺疲勞,因此運動的時間不宜過長,強度不宜過大,活動過程中應安排適當的休息時間。
(三)選擇適當的活動項目
在活動內容上,宜選擇一些全身都能活動的項目,以及柔和連貫、緩慢均勻並帶有節奏的活動。避免那些負荷量集中在一側肢體、某一器官上的'劇烈活動,或用力過猛、動作過快、動作交換過頻、身體驟然前傾後仰、低頭彎腰、旋轉和可能摔倒的動作。
運動時,呼吸要輕鬆自然,避免閉氣動作。尤其對有動脈硬化的老人,更應注意避免造成血壓驟然升高的一切練習,防止心臟病發作或腦溢血的危險。
(四)注意生活衛生
生活應有規律,注意定時作息,保證充分的睡眠時間。每天應從事一些力所能及的工作和活動,做到勞逸結合,這結維持各器官系統的正常機能十分有益。
飲食應定時定量,保持清淡飲食習慣,切忌暴飲暴食。進餐與體育鍛煉或緊張的勞動之間應有一定的時間間隔。
簡述老年人鍛鍊的注意事項2
1、春練“五不宜”
許多老年人春天紛紛走出居室,參加春練,但實踐證明,春練不當,適得其反。養生專家提醒,老年人在春練時應注意以下幾點:
(1)不宜早
初、晨間氣溫低,霧氣重。過早出戶,人體驟然受冷,容易患傷風感冒,或使哮喘病、老年慢性支氣管炎、肺心病等病情加重,老年人應在太陽初升後外出鍛鍊爲宜。
(2)不宜空
老年人新陳代謝慢,早晨血流相對緩慢,血壓、體溫偏低。晨練前應喝些熱飲料,如牛奶、蛋湯、咖啡、麥片等,以補充水分,增加熱量,加速血液循環。
(3)不宜露
早晨戶外活動,要選擇避風向陽,溫暖安靜,空氣新鮮的曠野,公園或草坪中,不要頂風跑,更不宜脫衣露體鍛鍊。
(4)不宜激
老年人體力弱,適應性差,運動量一定要量力而行,循序漸進,激烈運動容易誘發心、肺疾病。
(5)不宜急
因老年人晨起肌肉鬆馳,關節韌帶僵硬,四肢功能不協調,鍛鍊前應輕柔地活動軀體,扭動腰肢,活動關節,防止因驟然鍛鍊而誘發意外事故。
2、早春多練腿
俗話說:“人老腿先老”。進入老年,腿腳的運動機能較之手臂等運動器官早衰,常表現爲腿腳行動不利索,發輕無力。據研究,人到中年以後,腿部肌肉開始萎縮,骨質逐漸疏鬆、軟化,彈性、韌性降低。此時,如果自以爲身體健壯而不注意鍛鍊,許多重在器官就會加快退化、衰老。
早春,是預防腿老的最好時機。其良方就是多走路。每天最好行走30分鐘以上。走路的速度可緊走一段,慢走一段,依自己體質情況而定。但堅持下去,則會走上健康長壽之路。
秋季運動鍛鍊16大注意事項
冬季鍛鍊注意事項有哪些
簡述送花的禮儀及注意事項
三角肌鍛鍊方法大全 三角肌鍛鍊注意事項
肌肉鍛鍊前後飲食注意事項
冬季鍛鍊注意事項有哪些呢
老年人鍛鍊要注意哪些問題
夏季鍛鍊需要注意什麼事項
夏季鍛鍊有什麼注意事項
腰背肌鍛鍊的好方法和注意事項
健美操鍛鍊5大注意事項
肱二頭肌內側鍛鍊方法和注意事項
瑜伽鍛鍊過程中應注意的事項
頸部鍛鍊要注意什麼 頸部鍛鍊的注意事項
孕婦孕期進行慢跑鍛鍊的注意事項
箭步蹲鍛鍊的方法和注意事項
大肌肉羣鍛鍊注意事項
點痣後要注意什麼 注意10大注意事項
三歲幼兒夏季鍛鍊的注意事項
腹肌撕裂者鍛鍊的注意事項
老年人鍛鍊的注意事項 老年人鍛鍊的注意事項有哪些
冬季鍛鍊的注意事項有哪些
簡述面試技巧和注意事項
健身鍛鍊注意事項有哪些
春季戶外鍛鍊有哪些注意事項
夏季鍛鍊身體注意事項
新手鍛鍊瑜伽要注意哪些事項
適合老年人鍛鍊的體育項目
體育鍛煉的注意事項都有哪些
健身房動感單車的鍛鍊方法以及注意事項
孕婦出行注意事項:孕婦過年出行需要注意哪些事項
兒童游泳鍛鍊注意事項
春季鍛鍊身體需要注意的事項有哪些