肱二頭肌鍛鍊的注意事項
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肱二頭肌鍛鍊的注意事項,運動的好處是一輩子都享不盡的,運動可以幫助我們加速排出身體裏的毒素,有氧運動對我們的身體非常有好處,有氧運動可以增加我們大腦中的氧含量,下面小編帶你瞭解肱二頭肌鍛鍊的注意事項好處。
肱二頭肌鍛鍊的注意事項1
新手注意事項:
1、進行二頭肌訓練的時候一定要穩住自身的身體,不要通過借力的方式彎量,這樣會使二頭肌達不到最大限度的刺激。
2、前臂的訓練同樣非常重要,所以最後兩組訓練一定要堅持,這樣會使整個手臂的力量更加均勻的增加。
鍛鍊肱二頭肌方法:
1、站立槓鈴彎舉
反握槓鈴,兩手距離與肩膀同寬,膝蓋略微彎曲。保持身體不動,用力彎舉槓鈴至胸前,然後緩慢放下,注意不要接觸到大腿。
2、曲杆槓鈴彎舉
通過斜面的皮墊固定住手臂和上身,雙手反握曲杆槓鈴,用力拉起,達到最高,然後緩慢回原位,注意手臂要略彎曲。
3、斜躺啞鈴彎舉
將橫凳調節到45度,坐穩,雙手自然垂下,握住啞鈴,彎舉至於胸部平行,然後緩慢放回原位。
4、反向手腕彎舉
通過支撐物固定前臂,反握槓鈴,彎曲手腕達到訓練前臂的目的。
5、正向手腕彎舉
正握槓鈴,其他同上。
二頭肌的訓練一定要多種動作向結合,也要注意前臂的鍛鍊,同時希望大家能夠在使用器械的時候注意。每週訓練3次,隔天訓練一次,注意休息和肌肉的拉伸,防止在訓練過程中出現痙攣。此外,欲瞭解3招教你塑造完美的肱二頭肌
肱二頭肌鍛鍊的注意事項2
練肱二頭肌注意事項
1、甩得太嗨
如果你想通過彎舉練好肱二頭肌,那麼你就得確保你將負重(槓鈴也好,啞鈴也罷)從一點舉到另一點,而不是利用慣性將負重從底下甩到上頭。簡單的說,你甩得越歡,二頭所受到的刺激就越少,與其甩150磅的槓鈴,不如老老實實做十下100磅的彎舉,因爲後者對肌肉的刺激更大。
2、手腕卷太多
很多健美運動員時常會調侃說,二頭彎舉練完之後小臂的充血程度不亞於二頭本身——這恰恰是很多新手會犯的錯,他們往往在做彎舉的時候過多地動用到了手腕,而正確的.做法應該是儘可能地保持手腕小臂成一直線。
3、做得飛快
爲了舉更大的重量,很多人喜歡把彎舉做得飛快,但很多人不知道的時,相比彎舉的重量,肌肉處於緊張狀態的時長要重要得多。是時候醒醒了,試着減少兩片槓鈴片或者換個輕點的啞鈴做彎舉,舉上去用2秒,放下來用3秒,相信我,泵感十足。
4、不做全程
保證每一絲肌纖維都受到刺激的唯一方法就是做全程——每一次彎舉都得確保從二頭完全伸長開始,到二頭完全伸長結束。
5、不頂峯收縮
拉伸對肌肉增長的作用不必多說,但彎舉頂峯收縮的重要性同樣不可小覷!確保你每一次彎舉到頂端的時候充分擠壓二頭,這能夠刺激更快的血液循環,增強泵感,粗壯的二頭不再是夢。
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