減肚子有效的方法有哪些
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減肚子有效的方法有哪些?肚子上的贅肉是很影響自己體態的,所以很多人對減肚子都很重視,減肚子的運動是有很多的,但是無論做什麼運動都要堅持,以下小編分享減肚子有效的方法有哪些。
減肚子有效的方法有哪些1
做腹肌鍛鍊減肚子
如果想讓小肚腩瘦下來,可以進行腹肌鍛鍊,仰臥起坐和平板支撐都能很好的鍛鍊腹部肌肉。仰臥起坐使腹部肌肉很好的收縮,加強腹部肌肉的運動,讓小肚子快速瘦下來。而平板支撐可以使人的腹部拉伸,加強腹部內壓,是肌肉緊實。讓你有效告別小肚腩。
按摩腰部減肚子
通過按摩腰部來減肚子,主要是利用揉捏的動作來提高皮膚的溫度,消耗腹部的脂肪。還有加強腸胃的蠕動,減少營養的吸收。讓多餘的營養排出體外,達到減肥的目的。這種方法溫和又無副作用。還可以讓皮膚更緊緻細嫩。所以減肚子可以通過按摩腰部來達到目的。
堅持飯後站立減肚子
想減掉小肚腩,飯後站立也是一個很不錯的方法。不過這種方法貴在堅持。我們都知道在飯後坐着容易讓營養堆積,增加腹部的贅肉。但是如果飯後堅持站立的話,就可以有效的避免脂肪堆積。如果你在配合一些簡單的收腹動作,減肥效果更好。
多吃蔬菜水果減肚子
我們都知道蔬菜水果中含有大量纖維物質,能幫助人體促進腸胃蠕動。起到潤腸通便的功效。而且蔬菜水果中的熱量含量也比較低。所以多吃一些蔬菜水果,也能很好的促進減肥。讓你快速告別小肚腩。
減肚子有效的方法有哪些2
什麼運動減肚子最有效
1、仰臥起坐
減肚子指數:★★★★★
爲什麼仰臥起坐是減肚子最有效的運動呢?因爲仰臥起坐針對性強,能夠充分鍛鍊腹部的脂肪,讓腹部鬆垮垮的'贅肉變得緊實起來,不過動作一定要標準哦,而且運動要適量,否則次日肚子可能會酸到起不來哦。
正確的仰臥起坐做法:仰臥在墊子上,雙腿屈膝成90度左右,腳掌平放地面。雙手可放在頭後,也可放在身體兩側(手的位置越靠近頭部,需要腹部肌力更強,做動作也會更吃力,初學者可以待腹部肌肉增強後再將手交叉在頭後)。利用腹部肌肉的力量慢慢將身體向上拉起,起來時呼氣,當身體上升到離地約10-20釐米厚,收緊腹肌稍作停頓,然後慢慢將身體下降回到原位。
2、肚皮舞
減肚子指數:★★★★★
肚皮舞除了作爲一種舞蹈藝術形式以外,也經常被作爲一種健身運動而進行推廣。肚皮舞能夠增加腹部肌肉的力量與身體的柔韌性,同時也能夠燃燒大量多餘的脂肪,一段持續60分鐘的肚皮舞,能夠燃燒330卡的熱量,是減肚子最有效的運動之一哦。
肚皮舞基礎動作:胯部畫8字。
這個動作對減肚子超級有效呢。具體操作方法:雙手舉起或放在腰側,然後保持身體其他部位不懂動,利用腰腹部肌肉力量帶動胯部在空中畫出“8”字。可以在家邊看電視邊做這個動作,速度不用很快,但記得要到位,畫出完整的“8”字。
3、空中腳踩單車運動
減肚子指數:★★★★
空中腳踏單車運動之所以是減肚子最有效的運動之一,是因爲腿部在進行動作時,要運用到腰腹部的力量,動作越到位,對腰腹部的鍛鍊就越有力。不過同樣要注意運動不要過量,而且最好在臨睡前在進行這一動作哦,效果會更好。
空中腳踏車運動做法:仰躺在牀上或墊子上,然後雙腿擡起,保持上身貼地,然後雙腳屈膝,交替模擬踩單車的動作,每次約30-50次。如果剛開始嘗試,可以在臀部下方墊一個枕頭作支撐。做動作的時候注意腳背最好繃直,動作不要太快,慢慢地把動作做到位,感受腹部及腿部的肌肉變化。
4、搖呼啦圈
減肚子指數:★★★★
呼啦圈之所能能減肚子,是因爲在轉動呼啦圈的過程中要充分運用腰腹部的力量,減肚子的同時還能塑造腰部線條哦,不過要選擇重量適中的呼啦圈,太重的話會對身體造成負荷,太輕的話搖起來也很費勁哦。
5、水平腹肌運動
減肚子指數:★★★
這套水平腹肌運動之所以能起到減肚子的作用,是因爲它同樣是針對腹部和腰部的運動,先是消減上腹的贅肉再是下腹,然後鍛鍊腰部線條,值得一試哦。
1、臍上練習:躺在牀上或者地板,下半身保持不動,然後進行仰臥起坐,這樣可以使胃部凸出的部分收緊和平坦。
2、臍下練習:躺在牀上或者地板,上半身保持不動,將雙腳擡高做屈伸腿和頭上舉練習,這樣做可以收緊和消減整個下腹。
3、腹外斜肌練習:當完成以上兩個練習後,就可以進行腹外斜肌的練習啦。主要是扭動左右兩邊的腰腹的肌肉,這種練習起輔助作用,使上下腹部練習的減肥效果更加明顯。
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