瑜伽冥想功練習動作
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瑜伽冥想功練習動作,想要練好瑜伽除了基本要紮實以外,還有就是自身對瑜伽的感悟能力,下面我們就來介紹一下瑜伽冥想功練習動作,希望你能在練習瑜伽過程中越發得心應手!
瑜伽冥想功練習動作1
究竟何謂瑜伽冥想功,對身體有何好處?冥想就是把注意力集中在某一特定對象之上的深思方法,當一個人的思維持續不斷地朝着一個方向走時,冥想就形成了,根據練習時身體的不同姿勢,瑜伽冥想功主要分爲以下幾種:
1、簡易坐冥想功
動作步驟:坐在墊子上,左腳腳心貼在右大腿內側,右腳腳心反方向貼在左小腿內側,調整身體重心,雙腿儘量平鋪在地板上,直立腰背,微收下顎,並儘量向上拉伸頸部;雙手拇指與食指相接(蓮花指),手心向上,手臂、肩部保持放鬆,閉雙眼,用鼻子做深呼吸。
注意事項:背部要始終保持挺直,不能下塌。
2、半蓮花坐冥想功
動作步驟:坐在墊子上,將左腳放在右腿的大腿上,右腿依然平鋪在地板上,其他動作同簡易坐要求一樣。
注意事項:將左腿放在右腿的大腿上後,要緩慢向下按壓膝關節,緩解膝部的緊張狀態。
3、蓮花坐冥想功
動作步驟:坐在墊子上,將左腳放在右腿的大腿上,右腳放在左腿的大腿上,左、右小腿交叉呈X型,其他動作同簡易坐要求一樣。
注意事項:蓮花坐屬於難度較大的坐法,所以在練習之前一定要將腿部、腳部的各關節充分活動開,建議初學者不練習此種坐法。
4、仰臥式冥想功
動作步驟:身體平躺在墊子上,雙腿微分,雙臂自然伸直放在身體兩側,掌心向上,閉雙眼。
注意事項:頭部要擺正,頸椎、脊椎要保持在同一條直線上,注意力保持集中,不要讓自己睡着。
練習竅門
1、有的人在打坐時,背部很難始終保持挺直狀態,建議這些人在打坐時將一塊疊好的毛巾墊在尾椎骨處,給腰部以支撐。
2、初學者剛開始練習時,很難在短時間內就進入冥想狀態,建議這些人嘗試一下語音冥想,具體的方法爲:按瑜珈冥想的姿勢坐好,輕輕閉上眼睛,將注意力集中於自己的呼吸,深吸一口氣,呼氣時先發出“O”的聲音,然後合上嘴脣,發出“M”的聲音,直到這口氣徹底呼出,然後再吸氣重複,反覆進行。注意發出的聲音要足以讓自己的耳朵聽到,注意力集中在語音上,體會它在大腦中的迴音。
瑜珈冥想能給我們帶來什麼?
練習瑜珈的人深信:瑜珈冥想是確保身體與精神兩方面都受益的方式。瑜珈冥想能使練習者達到性情平和的狀態,消除他們的煩惱和恐懼,還能夠讓練習者放棄那些對人們的健康極具摧殘力的壞習慣,如飲酒、吸菸等。
瑜伽冥想功練習動作2
【瑜伽感悟】
任何運動在開始前都要有熱身動作,比如我們游泳前要將活動身體,跑步前要伸展雙腿,瑜伽自然也不例外,瑜伽的準備動作是冥想體式,穩定心神,提升專注,訓練效果會事半功倍。
瑜伽動作並不是越難越好,將基礎的動作做到位,往往對我們身體的幫助更大。有人說練習瑜伽的過程其實就是煉心的過程,在衆多的.瑜伽體式中,以冥想體式最爲的出塵灑脫,追求內心的平靜與心思的純一,沒有絲毫的雜念,有助於我們保持專注,更好地完成接下來的瑜伽動作。
瑜伽冥想體式一般作爲瑜伽練習的開頭或結尾,在瑜伽練習開篇先做冥想體式,使自己的內心充分平靜下來,注意力更加的集中,在後面的瑜伽練習時可以完全沉浸在其中,將每一個動作做標準,身體可以得到更好的鍛鍊。或者我們在瑜伽訓練的最後練習冥想體式,讓疲憊的的身體好好的休息一下,身體在放鬆的過程中回想之前瑜伽動作的要領,更好的理解瑜伽。
瑜伽冥想體式重在練心,心靈完全進入空靈的狀態,配合優雅舒緩的瑜伽動作,感覺自身與這片天地都融爲一體,平和心情,調理情緒,培養高尚的節操與優雅的氣質。這就是瑜伽冥想不同於到一般運動的地方,下面就介紹一些常用的瑜伽靜態動作,有冥想體式也有塑形動作,讓身體由內而外的得到提升,追求美麗與健康。
經典瑜伽體式一:變體鷹式(右)
動作詳解:
緩慢的吸氣,呼氣時轉動身體,雙腳踩實瑜伽墊面,屈髖、屈膝,手臂向前伸展,讓右腿向上,纏繞於左腿,雙手手指交叉放於後背,鷹式變體完成。保持下方腳掌內側推地,右側臀肌收縮,繼續讓你的手臂沿着脊柱向下,可嘗試讓手臂向上擡起更多,擴張整個胸腔,緩慢的呼氣時,肩膀遠離耳朵,擴張整個胸部,自然的吸氣,擡起身體向上,解開雙手。
經典瑜伽體式二:魚式
動作詳解:
呼氣,讓身體自然的仰臥向下,保持雙手手掌下壓,雙腳回勾,呼氣時小臂推地,撐起胸腔向上,擡頭。下頜尋找天空,頭頂尖點地,魚式完成。小臂內收內夾,用力下沉,幫助整個胸腔更多的擴張,呼氣時肋骨回收,腹部回收,保持腰椎的自然伸展,下方腿部自然向下,維持根基的穩定,最後一次鼻腔深吸,胸椎擴張,緩慢呼氣,放鬆肩膀。經典瑜伽體式三:膝胸式
動作詳解:
緩慢的吸氣擡頭,重心前移,雙膝微微向後,雙手依次向前,讓你的胸腔、腋窩、手臂貼靠墊面,瑜伽膝胸式保持。依靠雙手手指推動的力量,去提起坐骨向上 ,仍然保持腹部的收縮,在這裏練習中我們能有效地強化背部,去減輕背部的疼痛,再次提起坐骨向上,收腹收肋,維持呼吸的均勻。
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