瘦手臂的小動作有哪些
本文已影響1.85W人
本文已影響1.85W人
瘦手臂的小動作有哪些?手臂的贅肉是很影響美觀的,所以很多人都會通過一些運動來瘦手臂,有些動作是可以讓手臂的肌肉變得更加緊緻,下面小編分享瘦手臂的小動作有哪些。
瘦手臂的小動作有哪些1
動作過程一:
兩腳前後分開,身體前傾,手扶在椅背上,不要弓背,另一手握重物,如一瓶未開蓋礦泉水。手臂自然下垂,屈肘,緩慢提起水瓶至肘與肩同高,再緩慢降低至起始姿態。
動作過程二:
端坐在椅子上,收腹,深呼吸,手中可以握重物,如一瓶未開蓋礦泉水。動作起始時兩臂屈肘,肘部與肩同高,呼氣時緩慢舉高雙手,直至大臂貼到耳朵,吸氣時緩慢放下至起始位置。
動作過程三:
雙手放在椅子前沿,屈膝,臀部向前離開座位,以手臂支撐身體重量,呼氣時緩慢屈肘,吸氣並推起身體。注意不要擁有軲轆的椅子,以免發生意外。
注:每個動作依個人情況做2組,每組10到15次。,辦公室的工作族們來說
瘦手臂的小動作有哪些2
高效瘦手臂的小動作
1、雙手共握一重物,垂直上舉,以肘爲軸向後疊臂,直至後側肌肉充分伸展,再用力把臂伸直,目的`是鍛鍊手臂後側鬆弛的肌肉,令其結實有質感。(8-12次)
2、肩側推舉,雙手各握重物,肩側曲臂,手心向前,用力向上推舉,至兩重物相碰,再原路收回。此動作集中鍛鍊臂部三角肌,以明顯改善肩部外觀,使雙臂挺拔,改變溜肩、窄肩等不良形體。(10次)
3、雙手各握重物,手心向後,雙臂微曲,由體前成弧線向兩側拉開至肘部略高於肩部,返回。(8—10次)
4、雙手各握重物,上臂稍貼緊軀幹,以肘爲軸,兩臂交替向上做彎舉動作,至肌肉完全收緊,停2秒後向下伸直。(8—12次)
5、雙手正握或反握重物,雙臂自然彎曲,腕部交替屈伸。(8—10次)
動態練習必然要用到一些重物,然而重量越大,動作不規範的可能性就越大,手臂也容易受到損傷,因此建議用意念和感覺促使肌肉緊繃,而不是單純依靠重量刺激肌肉。同時所有動作都應慢速完成。爲防止扭傷,提高身體的靈活性,鍛鍊前後都要做伸展運動,避免肌肉緊張結塊,保持良好的身體姿態。
全方位瘦手臂運動 一個月讓手臂小兩寸
減手臂怎麼減 減手臂的運動方法有哪些
瘦手臂的瑜伽有哪些
最全瘦手臂運動 快速瘦出小細臂
手臂粗怎麼減?運動瘦手臂最有效方法
瘦手臂最有效的方法 瘦手臂吃什麼比較好瘦手臂做瑜伽有用嗎瘦手臂可以練啞鈴嗎鄭多燕瘦手臂操有用嗎
瘦手臂的方法有哪些
10個瑜伽瘦手臂動作 夏天擁有纖纖玉臂
游泳可以瘦手臂嗎 什麼運動最瘦手臂
手臂抽脂好嗎 手臂抽脂的副作用有哪些
瘦手臂的方法都有哪些
瑜伽瘦手臂贅肉動作,瑜伽瘦手臂的動作有哪些
5個瘦手臂運動 緊緻手臂瘦胳膊
肚皮舞能瘦手臂嗎 肚皮舞瘦手臂動作的訣竅
關曉彤素顏健身壯實手臂搶鏡 4個動作快速瘦手臂一週見效圖
瘦手臂的最快方法 5式瘦手臂運動
如何快速瘦手臂 瘦手臂的運動方式有哪些
瘦手臂操有哪些
手臂粗怎麼減 幾個效果極好的瘦手臂動作
如何瘦手臂上的贅肉?啞鈴瘦手臂運動
手臂太粗怎麼減 圖解六個瘦臂動作
瑜伽瘦手臂多久見效 瑜伽瘦手臂動作圖解
手臂粗壯顯老更顯胖!瘦手臂最有效的運動
有助瘦手臂的食物有哪些
瘦腿瘦手臂的方法有哪些
瑜伽可以瘦手臂嗎 瑜伽瘦手臂的動作
瘦手臂的最快方法 8個動作甩掉麒麟臂
瘦臀的動作有哪些
5個簡易動作輕鬆瘦手臂 擺脫粗壯手臂煩惱
瘦手臂的最快方法 動一動手臂變細
快速瘦手臂動作 輕鬆打造纖細玉臂
學三個瘦臂動作 甩掉手臂內側贅肉
如何瘦手臂?怎麼瘦手臂最快?瘦手臂最有效的方法