什麼叫有氧無氧運動
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什麼叫有氧無氧運動,生命在與運動,一個喜歡運動的人,可以保持樂觀的精神,也可以通過運動保持健康的心態。運動分爲有氧運動和無氧運動。那麼,什麼叫有氧無氧運動?
什麼叫有氧無氧運動1
有氧運動
有氧運動也叫做有氧代謝運動,是指人體在氧氣充分供應的情況下進行的體育鍛煉。有氧運動的好處是:可以提升氧氣的攝取量,能更好地消耗體內多餘的熱量。特點是強度低、有節奏、持續時間較長。要求每次鍛鍊的時間不少於1小時,每週堅持3到5次。通過這種鍛鍊,氧氣能充分酵解體內的糖分,還可消耗體內脂肪,增強和改善心肺功能,預防骨質疏鬆,調節心理和精神狀態,是健身的主要運動方式。常見的有氧運動項目有:瑜伽、步行、慢跑、滑冰、游泳、騎自行車、打太極拳、跳健身舞、做韻律操等。
無氧運動
無氧運動是相對有氧運動而言的。在運動過程中,身體的新陳代謝是加速的,加速的代謝需要消耗更多的能量。人體的能量是通過身體內的糖、蛋白質和脂肪分解代謝得來的。在運動量不大時,比如慢跑、跳舞等情況下,機體能量的供應主要來源於脂肪的有氧代謝。以脂肪的有氧代謝爲主要供應能量的運動就是我們說的有氧運動。當我們從事的運動非常劇烈,或者是急速爆發的,例如舉重、百米衝刺、打羽毛球、摔跤等,此時機體在瞬間需要大量的能量,而在正常情況下,有氧代謝是不能滿足身體此時的需求的,於是糖就進行無氧代謝,以迅速產生大量能量。這種狀態下的運動就是無氧運動。
什麼叫有氧無氧運動2
有氧運動和無氧運動的區別
第一點:運動強度不同,有氧運動的強度更低,而無氧運動強度更高。有氧運動一般都是低強度的運動,而無氧運動一般是比較劇烈的運動,比如打籃球,踢足球,打排球等等,無氧運動需要大量的能量,所以必須要通過無氧代謝來產生足夠多的能量供人體使用,比如肌肉的使用等。
第二點:供能時間不同。有氧運動供能時間大於三分鐘,而無氧運動則少於三分鐘。因爲有氧運動的運動強度比較低,所以它消耗的能量也比較少。這樣一來,他纔可以幫助人體持續產生能量,從而使人體可以不停地運作超過三分鐘。但是無氧運動則不一樣,它是在非常短的時間內產生大量的能量,從而提供給自己的身體使用。
第三點:能量來源不同。有氧運動的來源是碳水化合物和脂肪,而無氧運動的能量來源是糖分。我們知道有氧運動依靠有氧代謝來提供能量,這個過程是緩慢且持續的供能機制,因此它只需要燃燒碳水化合物和脂肪就可以完成能量供應。
而當人體劇烈運動需要消耗能量的時候,就會燃燒糖分,從而提供給身體所需要的足夠多的能量。 如果你想要練出完美的肌肉或身材線條,蛋白質是必須補充品哦,如雞蛋,牛肉,雞胸肉和豆製品等。當然,直接補充蛋白粉,效果會更好,尤其是力量訓練後30分鐘內。
什麼叫有氧無氧運動3
無氧運動的好處
運動分有氧、無氧的運動,生命的'意義在於運動,說明了運動不僅可以提高身體素質,提高抵抗疾病的能力,對於上班族來講,一定要抽出一部分時間,積極的鍛鍊身體。做無氧運動的好處有哪些?
1、提高身體免疫力。
運動過後,損傷的肌肉的修復、乳酸的代謝消耗脂肪,增大肌肉、脂肪的比率,增加肌肉新陳代謝率,提高身體免疫力。鍛鍊肌肉,無氧運動速度過快、爆發力過猛,人體內的糖分來不及經過氧氣分解,這種運動會在體內產生過多的乳酸,導致肌肉疲勞不能持久,運動後感到肌肉痠痛,呼吸急促。無氧運動是一種鍛鍊肌肉讓身體變得更強壯的運動方式。
2、降低了疾病死亡的風險。
無氧運動使、肌肉收縮速度、力量均能提高,有效降低了疾病死亡的風險,降低骨質疏鬆的風險,無氧運動對增加肌肉的耐力、速度方面的提高貢獻很大有氧訓練對骨密度增大效果不大,而屬於無氧運動的力量訓連增加骨密度效果更好,更能有效降低骨質疏鬆的風險。
有氧運動的好處
第一:控制血壓。
第二:增強肺功能。
第三,改善心功能,增加血液總量,可預防心臟病的發生。
第四:提高血清中好的膽固醇,也就是高密度脂蛋白膽固醇的比例。
第五:減少體內脂肪,預防與肥胖有關的疾病。
第六:增加骨骼密度防止骨質疏鬆。
第七:改善心理狀態。
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