運動有益於健康

運動有益於健康，俗話說生命在於運動，運動有利於身體的健康，運動可以減肥，可以降低患糖尿病的風險，可以降低患缺血性心腦血管病的風險。下面來看看運動有益於健康的相關內容。

運動有益於健康1

研究已經毫無爭議地表明，有規律的鍛鍊有益於年輕、老年、健康和患病人羣的心血管系統。近日，來自哈佛大學附屬麻省總醫院的研究團隊發表在國際著名期刊《Circulation（循環）》上的一項研究中發現，短暫的運動就能導致人體新陳代謝產物的水平發生巨大的變化，而這些代謝產物與我們的心臟、心血管和長期健康密切相關，如胰島素抵抗、氧化應激、血管反應、炎症和壽命。

研究人員觀察到，從休息到運動高峯（運動持續時間11、9±2、1分鐘），很多種代謝產物在血液中的含量發生了巨大的變化。而這些代謝產物的靜息水平此前已被證明與疾病有關。例如，與心臟病、糖尿病和壽命減少有關的關鍵代謝產物穀氨酸下降了29%；與增加糖尿病和肝病風險相關的代謝產物二甲基胍基戊酸下降了18%；與脂解相關的代謝物1-甲基煙酰胺增加了33%；脂肪褐變增加了26%，以及其他與心臟代謝風險相關的途徑。除了對代謝物的影響外，運動還通過以下幾方面影響着我們的身體健康。

1、有氧運動能重塑心臟，改善心功能：

運動使得左心室壁增厚，左心室容積增大，以及運動時的心輸出量增加，最終導致攝氧量增加。同時，心率可變性增加，運動時可達到的最快心率增加，但靜息時心率較不運動人羣低。運動對心臟的這兩個適應性改變，有助於改善心臟健康和降低心血管事件死亡率。

2、 有氧運動能減輕心肌缺血：

有氧運動激活心肌細胞內的應激防禦機制，同時刺激骨骼肌產生和分泌保護性分子。這些被激活了的機制最終有助於減少缺血性事件造成的永久性損傷的程度。

3、 有氧運動對各器官組織的保護作用：

運動時，肌肉會分泌一些因子，這些因子作用於其他組織器官，發揮着運動的好處。比如，運動過程中肌肉分泌的乳酸，組織蛋白酶B，鳶尾素有助於改善大腦的認知和記憶，分泌的IL-6 和氨基異丁酸作用於肝臟改善代謝，分泌的氨基異丁酸作用於脂肪組織，增加脂肪的能量消耗過程，富含半胱氨酸的酸性蛋白能預防結腸癌。

運動過程中，還會刺激肝臟分泌肝臟因子，如分泌的FGF21可改善腦功能，卵泡抑素聯合FGF21可改善胰腺功能，卵泡抑素、HSP72和SEP改善肌肉功能和代謝，ANGPTL4改善脂肪細胞對脂肪的儲存。

4、有氧運動能調節免疫

運動可以改變我們免疫系統中各類免疫細胞的比例，及各種免疫因子的成分比例，提高免疫力，降低我們感染病原菌和患腫瘤的風險。

運動有益於健康2

運動的功效

1、運動與防病

(1)、運動可預防心血管疾病。運動鍛鍊，特別是有氧運動，可以提高心血管血液的輸出量，增強心肌的收縮力，改善全身的血液供給。全身的血管也在運動中得到有節奏的收縮和擴張，彈性增強，減少動脈硬化；雖然在運動中心臟爲了使身體得到足夠的血液供應，心跳加快，以便在單位時間內搏出更多的血，但是當運動停止以後，心跳反而比正常爲慢，而這種慢心率對健康長壽大有益處。再則運動需要消耗能量，促進脂肪的燃燒和利用，因而可避免肥胖和高脂血症，也就減少了心血管疾病的危險性。

(2)、運動能防治糖尿病。有人說糖尿病是一種富貴病，其實，糖尿病確確實實是由於缺乏運動引起的疾病，在中國、芬蘭和美國等不同國家的研究發現，即使中等程度的體力活動，也幾乎足以防止60％Ⅱ型糖尿病病例的發生。那麼，缺乏鍛鍊爲什麼會引發糖尿病呢?簡單地說，運動可刺激胰島素的分泌，加速細胞對糖的氧化和利用。當肌肉缺乏運動鍛鍊時，便會抑制胰島素的分泌，長久下去，便會導致糖代謝的紊亂，而誘發糖尿病。另外，運動也加速脂肪的氧化，故而少得肥胖病。已知在糖尿病的發病過程中，肥胖也是一個重要的原因，因爲脂肪也是一種內分泌腺體，脂肪細胞，尤其是大脂肪細胞能分泌一種脂抑胰島素，可降低胰島素的活性，從而使細胞不能很好的利用糖。

(3)、運動能預防骨質疏鬆。骨質疏鬆是威脅中老年人的一種多發病，而運動是增強鈣吸收的最有效辦法。美國骨科專家Frost提出了一個新觀點：在骨質疏鬆的發病機制中，非機械因素(鈣、維生素D、激素等缺乏)、並非是最主要的，而在神經系統調控下的肌肉質量(包括肌塊質量和肌力)、纔是決定骨強度(包括骨量和骨結構)、的重要因素。缺鈣者只有參加適量的體育鍛煉，使骨骼承重，才能提高補鈣的效果。有關研究指出，骨相關激素、鈣、維生素D可決定3％—10％的骨強度，而運動對骨強度的影響可達40％。這一理論可解釋爲什麼久臥病牀、或多數肌肉衰退性疾病的患者，即使補鈣也無法阻止骨質減少的現象。研究者認爲，通過運動鍛鍊，增強骨承受負荷及肌肉牽張的能力，結合使用骨合成性藥物等、可達到刺激骨生成，恢復被丟失的骨質及維持一定骨強度水平的目的。所以，補鈣結合適當的負重運動，是防止骨質疏鬆最有效的方法。

(4)、運動能防癌。有關研究指出，經常性的運動鍛鍊可使大腸癌的罹患率減少一半。因爲久坐不動必然導致腸蠕動緩慢，形成便祕，而宿便中的毒素，主要是蛋白質的分解產物、細菌毒素以及重金屬離子等，對腸壁的刺激而誘發腸粘膜細胞的突變引起癌症。運動能增強腸蠕動，有利於這些毒素的.及時排出，故而少發癌症。此外，由於大便暢通，減少了毒素的再吸收，從而也減少了女性的、肺癌和其它癌症的發病率。

(5)、運動能健腦防衰老。鍛鍊有增強記憶力、活躍思維的功效。美國加利福尼亞大學一位神經學教授發表了一篇比較性論文，他對近6000名65歲以上婦女進行了腦功能狀況(下轉2-3版中縫)、(上接1-4版中縫)、的8年跟蹤測試。發現經常鍛鍊的人，出現記‘巴力減退的可能性最小。加利福尼亞大學腦老化和遲鈍研究所的研究也表明，鍛鍊也可直接對腦產生影響。鍛鍊可增加“腦源性神經因子”的形成量，這種物質能促進神經軸突的生長，而且能夠提高腦細胞抑制氧化物和毒素的能力。

2、運動多少爲適宜

運動健身其實也不需要太大的運動量就能達到十分明顯的效果，如果我們每天堅持10分鐘的散步，則身體狀況將大大改善。如果每天堅持一小時的步行，那麼每週可通過體力活動消耗掉2000卡路里的熱量，我們的預期壽命將會延長整整2年。運動健身貴在堅持，三天打魚兩天曬網是達不到目的的。此外，有氧運動(指和緩的非劇烈的運動)、對健身的效果更好，當然也可將有氧運動和無氧運動兩者結合起來，不過應根據各人體質選擇適當的運動項目和運動量。

3、過量運動有害

據說，美國著名排球運動員海曼，中國籃球運動員韓明山，排球運動員朱剛，等等，都因超強的運動突然死於運動場上，原因都是心臟猝死。

據運動醫學專家研究表明，激烈的、長時間的運動,如跑馬拉松時，身體會分泌一種類似鴉片、有麻醉作用的物質，稱爲因多芬。它可使人在運動中感覺不到痛苦，尤其會失去心臟病發作的前兆症狀———胸部劇痛。故常有長跑者昏倒或心臟病發作的情況發生。另外，免疫系統的淋巴細胞也會當因多芬產生過多時，失去抵制外來病毒的作用，引起免疫功能失調，易發感冒或癌症等病。此外，激烈過分的運動會產生許多對身體組織和細胞破壞性很大的氧自由基，也是引起細胞衰老和致畸的一個重要原因。還有，劇烈運動會使心跳加快，血壓升高，使運動中心臟病發作的危險性大大增加。美國哈佛大學的一項研究報道，如果一個平時少運動的人，突然去做過分的運動，如快速跑步趕火車、汽車、飛機，搬重物上高樓等，這種突然間的過強運動會使心臟病發作的危險性增大6-100倍。

4、有氧運動和無氧運動

有氧運動和無氧運動是指運動項目本身的性質而言。

有氧運動屬於耐久性運動項目，在整個運動過程中，人體吸入的氧氣大體與機體所需相等。其運動特點是強度低、有節奏、不中斷、持續時間長，並且方便易行，容易堅持。這一運動包括：步行、慢跑、騎車、越野滑雪、打網球等等。在健美運動中，韻律健美操以及在跑步機、登山機、划船器、滑雪機、拉力馬等器械上的運動也都屬有氧代謝運動。從生理生化這個角度來看，在氧氣供應充足的狀態下，機體運動所需的能量ATP主要靠糖、脂肪完全氧化來供給，相同重量的糖、脂肪所提供的能量較無氧或缺氧狀態下多得多，而且理論上也不產生代謝中間產物乳酸。又因爲它能動用機體的能源庫———脂肪，所以它是目前健身強體和減肥的最有效運動方法。

無氧運動屬於力量性的運動項目，在整個運動過程中，人體吸人的氧氣少於機體所需要的氧氣，運動強度較高，持續時間短，爆發力強。而機體運動所需的能量ATP主要靠糖酵解來提供，提供的能量只是有氧氧化的幾十分之一，而且還產生大量能使人感到疲勞的中間物質———乳酸。這類運動包括舉重、拳擊、短跑以及田徑項目中的競技運動。

在我們日常進行的運動中，還有很大一部分既不屬有氧運動，也不屬無氧運動，而是兩者兼而有之。如足球、籃球、排球、體操、中距離跑、游泳及摔跤等。是耐力和力量的綜合體現。這種運動同樣有健身減肥的作用。所以健美愛好者在進行健美訓練時，可以把有氧運動和無氧運動結合起來進行。

運動有益於健康3

運動有益於健康，哪項運動更健康？

運動可以減輕神經負擔最划算的運動項目靠前三名的分別爲團隊運動、騎單車、有氧體操。

可以降低死亡風險的運動，第1名就是揮拍運動（揮拍運動（羽毛球、乒乓球、網球），第2名就是游泳運動，第3名就是有氧運動。同時這三項運動可以有效地，降低心血管疾病的死亡風險

如果我們從時間長度上來講，每次運動的最佳時間長應該在45~60分鐘之間少於45分鐘，下午努力可能將會減少許多大於60分鐘可能沒有那麼高的效率，而且還會產生一些相應的負面影響。

如果從頻率頻次上來講，我們不可能去天天鍛鍊即便是你有這個時間和精力也是不可取的，所以說一週3~5天每天一次用高效率的鍛鍊就足夠了。

研究團隊人員對於目前尚不清楚多大的運動量可以滿足預防癡呆症的最佳需求，但是建議大家每週至少運動250分鐘鍛鍊，可以通過多種方式來幫助大腦，包括改善血流和身體的睡眠科學研究發現經常做一些有氧運動的人，比如說跑步游泳，騎自行車都能夠鍛鍊自己的興奮功能，使我們的心血管得到很好的運動更有助於促進大腦的健康。

除此之外身體要想達到更加的健康其大腦控制當中學習和情緒的海馬體與其會影響思維和記憶的前額葉皮質和中顳葉皮質的體積更大。經常鍛鍊的人可以改善睡眠質量，減輕身體和身心的壓力，這2點對於心理健康和思考能力都會有積極響應的電話任何鍛鍊即便是時間少於每週兩個小時都足以積累在一起，給我們的身體帶來很大的好處。