跑步機多少算是慢跑呢

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跑步機多少算是慢跑呢，跑步是我們日常生活中常見的一種健身運動，跑步對我們的健康也是有很大的積極作用的，跑步機跑步時常見的鍛鍊項目，以下分享跑步機多少算是慢跑呢。

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如果你只是想慢走的話，那麼調4km/h—6km/h這個速度還是比較合適的。這種速度的慢走一般比較適合飯後散步，運動之後放鬆。另外，如果家裏有孕婦的話，平時出去不太方便的話，那麼將跑步機調爲這個速度則很適合孕婦運動。

2、用跑步機鍛鍊要注意什麼

用跑步機，最初速度不要太快，如果是一開始站上跑步機，就猛地加速，這樣的話，因爲人還沒有適應過來，會導致一些骨折或者是肌肉拉傷等等情況的發生，首先站上跑步機應該有一個緩衝的過程，然後在慢慢的加速。

還有就是從頭到尾就是最大的速度，這樣也是不對的，要瘦身不是說速度有多快，所以大家不要選擇快速，慢速、中速的運動是最好的。而且如果是在跑步機上進行運動的話，一定要注意安全，因爲這是電器。

3、如何用跑步機減肥

跑步機快走減肥的效果都是比較好的，每天應該堅持至少30分鐘左右的鍛鍊，這樣可以有效的避免出現身體過於肥胖的現象，大概要堅持兩三個月左右的時間，是可以有效減肥的，就可以提高人體的免疫力，預防疾病。

通過使用跑步機快走的方法進行減肥，效果都是比較好的，但是進行減肥的`過程中，應該有一個好的生活規律和飲食規律。

影響跑步機耗電量的因素

1、和跑步機的功率（馬力)有關

通常情況下1馬力的電機，它的耗電量在峯值下是每小時750瓦，這種電機的跑步機，承載的重量只能是50公斤以下體重的人。現在一般普通人的重量都會超過這個數。（這也說明，體重越大，耗電則越多)所以，一般我們買的電動跑步機的電機功率都是在2到2.5馬力之間，按這樣算下來如果只開一個跑步功能的話，峯值一個小時也就在1500瓦到2000瓦之間。但我們在正常的情況下，是不可能開到最大的，要是這樣我們人體也是受不了的。正常情況下，我們最大也就是開到最大功率的一半左右，這個強度已經是很高了，這樣算下來它的功率也只是在幾百瓦左右。

2、和跑步機的跑步模式有關

跑步機的跑步模式通常有幾種漫步、慢跑、小跑、然後就是正常跑和高強度的跑了，它們的速度通常是從0.4-14km/h這樣遞增的，相應的耗電量也在遞增速度越快耗電量也就越大咯。

跑步機怎麼選擇

1、跑步機電機的馬力值

每一臺跑步機的功能都不一樣，因此我們需要了解跑步機電機的馬力值，選擇最適合自己的跑步機。通常跑步機一個馬力大概可提供50-60公斤的承載重量，但跑步帶面積大小也和跑步機電機有相當直接的關係，跑步機的馬力越大，可以帶動的跑步帶面積也越大，所以衡量效率及安全性後，一般建議，家用跑步機比較的持續馬力應該在1.25~1.5馬力以上。

2、跑步帶面積大小的選擇

買跑步機其實也不難，我們需要注意跑步機所提供的跑步面積，這是比較重要的，所以你絕對要在乎跑步帶面積的大小，左右寬度及前後長度都要夠，否則無法自然邁開步伐，跑起來彆扭不順暢，更容易跌倒，增加你受傷的可能性。

根據人體運動工學推算並參考電機的馬力，40cm（173/4英寸)寬X130cm（50英寸)長，應是一個比較合適的參考面積，然後再依個人的實際條件做增減。理論上來說，在相同的馬力條件下，如果跑步機所能提供的跑步帶面積越大，且整臺實際的佔地面積越小，應是較佳的選擇。

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方法/步驟

首先關於跑步多久可以起到減肥的效果，需要從人體的三大供能系統說起。人體三大供能系統爲ATP-CP系統，CP(乳酸)系統和有氧供能系統。這三種供能系統中只有有氧供能系統會消耗更多的脂肪來給身體供能。

不過運動中要想動用有氧供能系統給身體供能需要滿足以下條件：

1、每次運動堅持至少20分鐘以上。

2、運動強度保持在自身最大運動強度的75%左右。

3、運動過程中需要連續不間斷的進行。

滿足以上三點就可以消耗更多的脂肪，從而達到減肥的效果。所以關於跑步多久可以達到減肥的效果就有答案了，需要減肥者連續不斷的堅持跑步至少20分鐘以上。