廚房健身操不知不覺減贅肉
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廚房健身操不知不覺減贅肉,廚房健身雖然強度不大,卻能很有效地舒展全身、而且把廚房健身和洗菜、做飯結合起來,既可以保持體形又能增加做飯的樂趣。現在分享房健身操不知不覺減贅肉!
廚房健身操不知不覺減贅肉1
邊煮湯邊減肥
廚房家務:煮湯、煮飯!在竈邊等着最無聊了,趁此機會爲下肢減減肥吧。
動作:扶住竈臺,直腿向後做擡腿動作,儘量加快速度,向上擡高。
鍛鍊部位:大腿後部和臀大肌。
開頂櫃取東西減肥法
廚房家務:開頂櫃取東西! 一個小細節,也可以消耗更多的熱量。
動作:即使能夠得着,也要把腳踮起,身體繃緊取東西。
鍛鍊部位:腰背部和下肢。
洗果蔬減肥法
廚房家務:洗果蔬、鍋碗!洗東西的時候稍做運動,就可以保持腰部和大腿的線條,鍛鍊這兩個易於產生贅肉的地方。
動作:洗東西時用力收腹,同時做下馬步動作,大腿用力,保持5秒鐘後站起,重複動作。
鍛鍊部位:減少腰部及大腿贅肉。
廚房家務:拖地!拖地在家務勞動中體力消耗最大,廚房的'地最難拖,也是消耗熱量的好時機。
動作:在擦地的時候雙手握住拖把,身體向前屈至90度,雙手伸直,腰部用力向左右擺動拖把。
鍛鍊部位:腰背部和上肢。
開地櫃取東西減肥
廚房家務:開地櫃取東西!這樣簡單的運動也能鍛鍊到大腿的肌肉,消耗脂肪。
動作:雙腿站直,俯身屈至90度取東西。
鍛鍊部位:腰背部和大腿。
廚房健身操不知不覺減贅肉2
廚房健身操
第一節:踮腳尖
這個動作可以用在很多時候,洗碗或者洗菜的時候,讓你的雙腿稍稍用力,繃起腳尖,吸氣、擡起、呼氣、入、放下,連續做幾組,就可以拉長小腿肌肉,又可以減輕長期站立的疲勞。
第二節:單腿站立
在站立勞動時就可以做這個動作,將重心放在一條腿上,另一條腿邁出一步,腳尖着地,腿打直並向側面提起,保持一小會兒,再交換一側。這個動作也可以緩解腿部的疲勞。
第三節:壓腿
長時間站立在洗碗池邊,會使腰部疲勞,所以結束這裏的工作時,兩腳分開與肩同寬,距池邊一大步距離,雙手扶桌邊,向下壓腰,這樣就可以拉伸背部與腰部的肌肉。
第四節:轉腰
幹活的時候儘量多運動自已的腰,方法很簡單,不要把需要的東西都放在手旁,而是放在身後的位置,拿東西時雙腳原地不動,利用腰部力量轉身,就可以讓腰部經常得到活動了。
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