廚房做家務 不知不覺減贅肉

【導讀】：　　廚房家務也可以不再是負擔，反而能夠成爲瘦身的好方法。如果把家務勞動當成瘦身操來做，既不花錢又完成了家務，是不是勞動也開心呢？如果想取得好的減肥效果，每項勞動的持續時間

廚房家務也可以不再是負擔，反而能夠成爲瘦身的好方法。如果把家務勞動當成瘦身操來做，既不花錢又完成了家務，是不是勞動也開心呢？如果想取得好的減肥 效果，每項勞動的持續時間最好在20分鐘以上。加油健身 吧！

快樂廚房 快樂瘦身

邊煮湯邊減肥

廚房家務：煮湯、煮飯

減肥指數：★★★

在竈邊等着最無聊了，趁此機會爲下肢減減肥吧。

動作：扶住竈臺，直腿向後做擡腿動作，儘量加快速度，向上擡高。

鍛鍊部位：大腿後部和臀大肌。

數量/時間：每隻腿10-15次/組

正常做飯：消耗熱量約2.258千卡/分鐘。

運動式做飯法：熱量消耗約是正常的2-3倍。

開頂櫃取東西減肥 法

廚房家務：開頂櫃取東西

減肥指數：★★★

一個小細節，也可以消耗更多的熱量。

動作：即使能夠得着，也要把腳踮起，身體繃緊取東西。

鍛鍊部位：腰背部和下肢。

洗果蔬減肥法

廚房家務：洗果蔬、鍋碗

減肥指數：★★★★★

洗東西的時候稍做運動，就可以保持腰部和大腿的線條，鍛鍊這兩個易於產生贅肉的地方。

動作：洗東西時用力收腹 ，同時做下馬步動作，大腿用力，保持5秒鐘後站起，重複動作。

鍛鍊部位：減少腰部及大腿贅肉。

正常洗菜：消耗熱量約2.263千卡/分鐘

運動式洗菜法：熱量消耗約是正常的2-3倍。

拖地減肥 法

廚房家務：拖地

減肥指數：★★★★★

拖地在家務勞動中體力消耗最大，廚房的地最難拖，也是消耗熱量的好時機。

動作：在擦地的時候雙手握住拖把，身體向前屈至90度，雙手伸直，腰部用力向左右擺動拖把。

鍛鍊部位：腰背部和上肢。

數量/時間：原地擦地左右各3下後再向後(前)走一步繼續擦。直至把地擦正常拖地：消耗熱量約2.817千卡/分鐘。

運動式拖地法：熱量消耗約是正常的4-5倍。

開地櫃取東西減肥

廚房家務：開地櫃取東西

減肥指數：★★★

動作：雙腿站直，俯身屈至90度取東西。

鍛鍊部位：腰背部和大腿。