瘦腹部最快的運動祕訣
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瘦腹部最快的運動祕訣,很多人腹部由於長時間久坐,會堆積太多脂肪,這樣影響個人外在美觀,如何做到正確瘦腹部,下面爲大家分享一下,瘦腹部最快的運動祕訣,希望能幫助到大家!
瘦腹部最快的運動祕訣1
平躺在牀上或地墊上,兩手抱住頭部後腦,彎曲左腿膝蓋並靠近胸前,右手肘靠向左膝蓋,此時右肩膀也跟着被擡起來。再換一邊,使左手肘靠近右膝蓋。如此交替進行。
平躺在牀上或地墊上,兩手抱住頭部後腦,雙腿交叉放在地上並向上擡起,直至垂直於地面,頭部也跟着往上擡起。在最高點停頓並呼吸一次,再重複。
平躺在牀上或地墊上,雙手向頭頂方向伸展,將兩手掌疊放在一起,並彎曲膝蓋,然後上半身用力向上,肩部用力,但脖子不要伸長,保持手臂是直的。再放下來,重複數次。
平躺在牀上或地墊上,雙手自然放身體兩側,雙腿交叉,腹肌用力且擡起雙腿,膝蓋彎曲的`。然後再放下來,重複。由於動作比較簡單,所以一定要依靠腹部的力量而不是大腿的力量來進行。這項動作也充分動用了腹肌的力量,並且着重的是下方的力量。
平躺在牀上或地墊上,兩手抱住頭部後腦,雙腿向上高高擡起,用力把腳跟指向天花板,使身體形成一個“u”字型。手腳都放低,再重複。
面部朝下躺在牀上或地墊上,用前半截手臂和腳尖撐地,身體呈俯臥狀。依靠腹部和手臂的力量來使身體處於懸空狀態,不能讓屁股凹向地面。保持住這個姿勢20到60秒,然後放下來,再重複。這個動作鍛鍊腹部、背部等關鍵部位,效果也是很不錯的。
找一把有扶手的椅子,然後站在椅子中間,雙手握着扶手,背靠着“椅背”。然後慢慢往下蹲,直到最後像是坐在椅子上一樣。重點是要保持腰部用力,腳的位置也不要動,使大腿受力。
瘦腹部最快的運動祕訣2
一、收腹提臀動作
l:仰面躺在地板上,把兩手平放在地板上,或者交叉抱在腦後。
2:兩腿膝蓋向胸前收,使它們成90度角,兩腳可以併攏也可以交叉。
3:收縮腹部,收臀離地使兩腿向上移動。
4:放下來,再重複。建議每次進行12—16次。
這些腹部減肥動作看起來好像鍛鍊的是下腹,但其實是鍛鍊了腹直肌,因爲直肌有一定長度。注意這個動作的幅度很小,只是提臀而已,不用搖動兩條腿。
二、推腹動作
l:坐在推腹機上,兩手抓住手把。
2:收縮腹部,向前搖動,記得用腹部的力量而不是其他部位。
3:放鬆腹部,建議進行1—3輪,每次重複12—16次。
推薦閱讀:運動減肥要注意什麼
三、踩單車動作
l:仰面躺在地板上,使兩手交叉抱在頭後。
2:兩膝向胸部收,把兩肩胛骨提離地板,記住不是拉動脖子。
3:伸直左腿,與地約成45度角,同時把上身扭向右邊,使左肘部向右膝蓋靠近。
4:恢復到原來姿勢後馬上換右腿,並使右肘部向左膝蓋靠近。
踩單車動作腹部減肥是針對腔直肌和斜肌最好的健身動作。注意左右輪流,像騎單車的動作一樣,建議每次做12—16次。
以上是腹部減肥做什麼運動的知識,久久減肥網提醒,腹部減肥運動要循序漸進,收腹提臀時不要過於用力,在做推腹動作時,注意要慢慢進行,用腹肌的力量。而不是用手臂推。
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