揭祕什麼是肌肉耐力和心肺耐力

揭祕什麼是肌肉耐力和心肺耐力，感覺自己還不累,但是肌肉就是沒有力氣繼續訓練了。 這是因爲肌肉耐力和心肺耐力發展不協調導致的，接下來小編揭祕什麼是肌肉耐力和心肺耐力。

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有兩種基本類型的耐力：肌肉耐力和心肺耐力。肌肉耐力，是指在運動過程中肌肉反覆收縮，且爲完成動作徵用最大數量的肌纖維的能力。比如說，在深蹲練習中，腿部肌纖維會很快疲勞。所以，如 果你想完成整套動作組，就需要肌纖維快速恢復，而且在整個運動過程中， 激活更多的肌纖維。心肺耐力，是指心臟、肺、循環系統將氧氣運至肌肉以維持運動的進行，並帶走產生的廢品(乳酸)的能力。

雖然這兩種耐力是截然不同的，但是它們之間也存在關聯。如果一個人具有良好的心肺耐力，但是肌肉不能跟上運動的節奏，不 能給出足夠的力，那麼這又有什麼用呢?另一方面，即使你有強大的.肌肉耐力，但是你的循環系統不能輸送必要的氧氣，你的運動表 現又會好到哪裏去呢?

大家都知道，可以通過大量的有氧運動來增加心肺耐力。所謂有氧運動就是讓你呼吸急促、心跳加快而你還能保持較長一段時間 的練習。做有氧運動時你將會：增加肺臟從空氣中吸人氧氣並將其運送至血液中的能力， 增加心臟通過循環系統輸送大量的血液至肌肉的能力，‘增加運輸血液至特定肌肉的毛細血管的數量和大小， 增加心血管系統從肌肉中帶走乳酸的能力(當我們在激烈運動過程中，乳酸讓我們感覺肌肉灼痛)。

你可以通過較爲大量的肌肉收縮運動，增加肌肉耐力。這時你將會：增加得到鍛鍊的特定肌肉的毛細血管的大小和數量,增加肌肉儲存糖原(碳水化合物〉的能力。糖原爲肌肉收縮準備能量;增加肌肉線粒體(能量工廠)的規模，線粒體用糖原製造出ATP(三磷酸腺苷)，後者爲肌肉收縮提供動力; ‘增加耐力訓練中被經常使用的肌纖維的發展。

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心血管耐力，也稱爲心肺耐力或有氧運動，是心臟和肺部在持續的體育活動中將氧氣輸送到身體組織的能力。如果您具有良好的心血管耐力，那麼您至少可以一次進行至少20分鐘的有氧運動，以提高心率，例如慢跑或游泳。根據美國運動理事會的資料，有氧運動也能使人頭腦清晰。

肌肉耐力是指肌肉或一組肌肉在不疲勞的情況下連續運動的能力。例如，當您在手臂和胸部肌肉中建立肌肉耐力時，您將能夠進行越來越多的俯臥撐而不會感到疲勞。

耐力的好處

具有心血管耐力是心臟健康必不可少的。據Mayo Clinic稱，心血管耐力訓練活動有助於控制一些心臟病危險因素，包括高膽固醇，高血壓和肥胖症。

健美操，舉重鍛鍊和某些有氧運動等肌肉耐力活動可通過改善肌肉與脂肪的比例來幫助控制體重，從而改善您的身體成分和燃燒卡路里的能力。

克利夫蘭診所說，重量訓練活動還支持骨骼健康，有助於防止骨質流失並避免因衰老而導致的骨折。除了提供許多健康益處外，增強心血管和肌肉耐力還可以幫助您的身體適應需要持續表現的運動，例如划船，游泳或馬拉松。

如何建立心肺耐力

增強心血管耐力需要定期進行能提高心律的活動，例如散步，慢跑或跳舞。您應該以緩慢的速度開始，根據當前的能力水平以合適的速度鍛鍊，並最終逐步進行更長或更長時間的鍛鍊。

爲了建立和維持心血管耐力，目標是每週至少進行三次有氧運動，持續至少20分鐘。不要忘記在運動前進行拉伸和熱身，並在運動後冷卻以防止受傷。

如何建立肌肉耐力

增強肌肉耐力的最佳方法是通過舉重訓練或仰臥起坐等健美操運動。涉及主要肌肉羣的有氧運動，例如慢跑，也可以幫助增強肌肉耐力。一個好的肌肉耐力鍛鍊計劃，每週至少進行三個30分鐘的健美操或舉重鍛鍊，以鍛鍊所有主要的肌肉羣。

與建立有氧耐力一樣，建立肌肉耐力時最好從慢開始，使用較輕的重量並重復幾次，直到您能夠使用較重的重量並進行更多次重複。伸展運動，熱身運動和冷卻運動對於預防肌肉耐力訓練也很重要，學習適當的舉重技術也很重要。