短跑的耐力訓練方法

短跑的耐力訓練方法運動，熱身的時候我們還有一些需要注意的事情，在短運動的同時我們也可以提高自己的身體素質，短運動才能對生活充滿熱情，在運動的時候也要注意自己的呼吸頻率，明白短跑的耐力訓練方法運動，就快快動起來吧！

短跑的耐力訓練方法1

1、有氧耐力訓練

主要採用強度小，負荷時間長的各種練習方法。訓練中常採用的具體方法和手段包括以下兒種：

（1) 4000米—12000米勻速跑。心率控制在150次／分左右保持勻速跑完全程。

（2) 越野跑；利用公園。山川或環境較好的'地方進行30分鐘以上的越野跑，心率控制在150次／分左右。利用環境調節心情，降低疲勞感。

（3) 10分鐘跳繩：利用跳繩進行耐力練習。在10分鐘內保持跳動頻率不變，但可變換跳動方式，進行單腳跳或雙腳跳；

2、無氧耐力訓練

即採用負荷時間短、練習密度大、間歇時間短的練習方法專門訓練時常利用以下幾種方法和手段：

（1) 30米、60米、100米衝刺跑。

（2) 400米、800米變速跑：

（3) 跳木馬提膝—左、右側滑步扶地。

3、耐力素質訓練的要求和注意事項

（1) 根據練習任務的要求，科學地安排練習的運動量、強度、重複次數、間歇時間和間歇方式。

（2) 運動員的耐力幾有力量性的特點，增加力量練習的次數是發展肌肉耐力的一個有效方法。

（3) 根據比賽時間長、強度大、對抗競爭激烈的特點和運動員的身體訓練水平，科學地安排有氧耐力和無氧耐力的訓練，並使無氧耐力訓練儘可能地結合專項進行。

（4) 耐力訓練練不僅是身體力面的訓練，也是意志品質的培養過程。因此，在耐力訓練中除採用多種多樣的訓練手段外，還要注意培養運動員吃苦耐勞、堅韌不拔的意志品質。

短跑的耐力訓練方法2

怎樣提高短跑成績

1、萬事開頭難、開頭難，跑步也一樣請給自己定個小目標，比如一週一個月要跑多少公里，要跑多長時間。要有目標有計劃，這樣才能更好堅持跑下去。

2、 持續堅持跑步纔是王道、是切記三分鐘熱度，一定要堅持跑下去，如果有段時間停止跑步的話你會真的不適應，

3、利用賽事提高跑步成績、實跑步也是競技類運動，如果有很多人一起跑，並且有人帶着跑這樣對提高速度有很大的關係！

4、注意身體安全、步最主要的目的是鍛鍊身體，提高身體素質，所以跑步一定要注意別傷到身體！

1、跑步前後要熱身，壓腿等等。

2、有計劃科學的跑步，可以參考咕咚軟件，千萬別逞強因爲運動量太大反而把身體搞壞，欲速則不達！