200米跑步訓練的方法

200米跑步訓練的方法,在跑步項目中想要取勝並不難，一味向前衝肯定是不行的，我們得需要找到方法和技巧才能跑好，那麼你知道200米跑步訓練的方法嗎，感興趣的朋友們一起來看看吧！

200米跑步訓練的方法1

1、鍛鍊步伐的頻率

坐在臺階上，將兩腳合起來，一腳擡高，另一腳自然放鬆，然後循環更換。做動作時，速度要放鬆，踏地速度要快。

2、鍛鍊腿的力量

找一個斜坡，從最低處衝到最高處，慢跑重複多次，可以鍛鍊腿部力量，但要注意的是，不要過度緊張，應在放鬆的狀態下奔跑。

3、鍛鍊爆發力

跑步時，先跑20米，再跑30米，然後按這樣的規律循環跑，大概跑10次左右，就能鍛鍊自身的爆發力。

4、鍛鍊手臂力量

找一個舒適的地方，不斷做擺臂動作，並且加快擺臂頻率，鍛鍊手臂力量，這樣有助於跑步時更快地擺臂，提升跑步速度。

200米跑步訓練的方法2

一、起跑和加速階段。

這裏最關鍵的`一點就是：對槍聲作出反應後，就必須開始竭盡全力拼命跑，要儘可能快的把速度提起來!要注意在加速的過程中，頭的姿勢總是低着的，視線從看着地面逐漸過渡到向前方看，這個時候頭才逐漸擡起，身體也逐漸從較大的前傾過渡到直立起來，當然這應該是一個很自然的變化過程。

二、正常跑階段。

重要的一點是一定要貼着跑道內側線來跑，眼睛最好盯着前方20米左右的地方，這樣也較容易正確判斷你在比賽中所處的位置;當比賽進行到60—70米的時候，同學們要稍爲放鬆一下，這個放鬆絕對不要理解成爲速度的下降，放鬆與不放鬆的區別在於同學們不是每一步都在玩命地使勁去蹬地，試圖還要加快速度，而只是要儘量保持已達到的速度。

三、就是從彎道向直道過渡的階段。

從彎道跑上直道時，應該從彎道內側逐漸地向跑道中間和外側方向跑。這時兩條胳膊的擺臂動作幅度要逐漸過渡到一致，雙肩也要自然的平衡起來。這些轉換的動作都要在很短的時間內儘快完成，這樣上直道就會獲得很大的優勢。

四、是200米跑比賽中的最後100米技術。

特別是在最後50米，這時候繼續加速是不可能的了，如果還想拼命的跑或做出其它錯誤的用力動作來，那就會造成肌肉的緊張，速度下降的更快!所以這時候最關鍵的還是集中精力在盡力保持正確的技術動作上，不應該去考慮自己的位置、別人的情況，而是要注意擺臂擺到合理的位置，努力使腿作出正確的摺疊、積極的前擺等動作。然後在最後掌握好衝線時身體下壓的時機，這樣才能跑出自己最好的成績.