八段錦強身健體好處多
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八段錦強身健體好處多,八段錦是我國一種影響深遠的引導術,是一種功效顯着的健身功法,“八段錦”這三個字嚼在舌尖真的是有些華美的意境,下面一起看看八段錦強身健體好處多 。
八段錦強身健體好處多1
一、八段錦練習的運動量?
說得通俗一點,健身氣功?八段錦練習的運動量,就是指一次練習多長時間,做幾遍,及所採取的姿勢高低與用力的大小的總和。一般情況下,一週應不少於5次練習,每次練習在40分鐘,做1至2遍,每遍之間休息2分鐘,加上開始的準備活動和結束的整理運動,一次練習在50分鐘左右爲宜。如時間或身體健康情況不允許,可在一天中合適時間安排1~2次練習,每次練習15~30分鐘,數量1至2遍,也可將整套拆開選擇適合自己的動作來練習,同樣可以取得良好的鍛鍊效果。由於受到性別、年齡、身體條件等因素的影響,練習者個體差異很大,不應攀比,心態要平衡,需結合自己的實際情況靈活掌握。運動量安排得是否合理,是練習的最關鍵環節,任何一種模式的選擇都有其侷限性。對運動量的掌握應以本體感覺爲準,其最簡便有效的檢測方法是運動後精神愉快、脈搏穩定、血壓正常,食慾及睡眠良好,表明運動量是適宜的。如果運動後身體明顯疲勞,脈搏長時間得不到恢復,食慾不振、睡眠不佳,則表明運動量過大,應及時進行調整。
二、八段錦的形體活動應重點注意什麼?
形體活動包括兩方面,一是姿勢,二是運動過程。對於初學者,在練習中首先要抓好基本身型。如基本身型有毛病就會給人感覺到動作處處彆扭,因爲身型貫穿於形體活動的始終。正如古語所說,“形不正則氣不順,氣不順則意不寧,意不寧則氣散亂”,可見基本身型的重要。當學會功法後,應進一步在動作的規格要領上下功夫,力求做到動作準確,要領得法,姿勢優美,動作大方。因爲會做並不等於做得對,更不等於做得好,需要有一個反覆練習提高的過程。經過一段時間的練習,動作開始由緊變鬆,由鬆變沉,由沉變穩,功夫逐漸上身。此時,應該把形體活動的重點放在如何突出功法的風格特點上,做到柔和緩慢,圓活連貫,鬆緊結合,動靜相兼,神與形合,氣寓其中。以上只是從練習的不同階段,談了健身氣功?八段錦形體活動應重點注意的問題。在實際練功中這些應注意的問題都是交織在一起的,只不過是有所側重而已。還有三調之間的關係處理也至關重要,在這裏就不展開談了。
另外,在形體活動中同樣要注意因人而異。對姿勢的高低,幅度的大小都應靈活掌握,對一時難以完成的動作不可強求,應降低難度以自己練習的舒適爲好。
三、八段錦在練習中是如何進行呼吸吐納的?
呼吸吐納是指吐出肺中濁氣,吸進清新的空氣。健身氣功?八段錦的呼吸方法是,採用逆腹式呼吸,同時配合提肛呼吸。具體操作是,吸氣時提肛、收腹、隔肌上升,呼氣時隔肌下降、鬆腹、鬆肛。與動作結合時是起吸落呼,開吸合呼,蓄吸發呼,在每一段主體動作中的鬆緊與動靜變化的交替處,採用閉氣。因每個人的肺活量、呼吸頻率存有差異,功法的動作幅度也有大小、長短之別,對呼吸的方法要靈活運用,不可生搬硬套,如氣息不暢應隨時進行調節。練習中對呼吸吐納的總體把握是,在初學階段以自然呼吸爲好,待動作熟練後可根據呼吸方法結合動作逐漸練習,呼吸應柔和均勻,不可追求深長,其間自然呼吸在練習中是不可缺少的,它起着重要的調節作用。這樣,經較長一段時間的鍛鍊,呼吸與動作才能配合自如,逐步進入不調而自調狀態。
四、八段錦會不會出偏?
“出偏”是指人的機體在生理和心理上出現較爲嚴重的功能紊亂。造成的原因主要是出在呼吸與意念上,也就是人們常說的.“走火”與“入魔”。
八段錦是以肢體運動爲主的導引術,其方法簡單易行,練習中大腦始終處於覺醒狀態,對呼吸和意念的要求不像靜功和有些動功要求那麼高。只要按健身氣功?八段錦書中習練要領去做,不可能會出偏。但在練習中,個別初學者有出現過頭暈、噁心、手足麻木、心慌氣短等現象。這多與體質虛弱、沒有休息好和身體不舒服還堅持練習,或過於認真而出現緊張有關。只要暫時停止練習,稍加休息症狀即可消除。也有練習後感到身體不適的,這主要與運動量過大有直接關係,應循序漸進,量力而行。
五、八段錦在練習中怎樣進行心理調節?
心理調節,指練功者對思維活動的調控,也稱調心,說得直接一點就是如何運用意念。
八段錦在練習時的意念活動不是守一,而是意想動作過程。它包括動作的規格、要點、重點部位及呼吸。可能有人會問,這麼多內容如何意守,會不會顧此失彼。其實操作起來非常容易,它同調身調息一樣,有一個漸進的過程。在練功初期,也就是學習動作階段,主要是意念動作規格和要點,在熟練提高階段重點是意念動作技術環節,注重風格特點,使意念與呼吸相協調。隨着功法的熟練、技術水平的提高,動作趨於自動化,呼吸也近於自調,這時的意念也隨之越來越恬淡,最後達到動作、呼吸、意念協調一致。
八段錦一套動作下來,能夠全面的舒展身體,可以起到促進血液循環,調節神經體液的功效,還可以輕柔的按摩腹腔內的臟器,對於心血管系統、呼吸系統、神經系統、消化系統、及運動器官都有很好的調節作用,對於一些腰痠背痛,腰肌勞損,頸椎病,肩周炎還有很好的預防緩解的功效,長期堅持下來,是非常有利於身心健康的。
現在有很多人練習八段錦,那麼練習八段錦需要注意些什麼呢?
1、不要馬上吃飯,練習完八段錦後血液多集中在肌肉和呼吸系統,消化系統血液減少,這時吃飯不容易消化。
2、不可立即洗澡,練習完八段錦後可能會有出汗的現象,毛孔張開,這時如果洗澡,容易感冒。
3、不宜抽菸喝酒,八段錦注重呼吸,血液循環,剛剛練習完就吸菸喝酒,菸酒中的有害物質更容易被人體吸收。
4、不宜立即蹲下,練習八段錦會促進身體的血液循環,使血液循環加快,這時蹲下的話,會阻礙血液向腿部流通,容易更加使人疲勞。
5、不宜飯後或飢餓的狀態下練習,飢餓狀態下練習容易引起低血糖、頭暈等症狀。飯後有些人喜歡立馬練習,這樣容易嘔吐。
八段錦什麼時間練習最好?
早上陽氣蒸騰,是練習八段錦的最好時間,練習一段八段錦還可以讓身心放鬆愉悅,有利於開展一天的工作生活。但是早上大部人的時間都比較緊張,也可以選擇晚上練習,也是不錯的,可以舒展身體,緩解一天久坐下的腰痠腿痛,還可以幫助人們進入睡眠狀態,但是注意練習八段錦最好在飯前或者飯後的一小時。
八段錦強身健體好處多2
八段錦是中國一門古老的健身氣功,因其動作簡單,效果顯著而得到現代人的青睞,現在很多人都在練,我們醫院現在每天都有老百姓在我們的光棚下面練習,起到一個很好的作用比如我們人體衰老,是不可避免的,衰老之後,我們見到很多老太婆,老太爺,慢慢地脊柱就彎曲了。而我們通過練八段錦,對脊柱是非常好的,這是一個特點。
八段錦對四肢的關節,尤其是末梢的關節,是調節和收縮,我們人體裏面的四肢關節還有在末梢裏面的神經非常豐富,通過這樣鍛鍊就可以調節我們人體裏面的整個神經,跟體力調節。對養生保健,對強身健體,還有對長壽非常有好處。
練八段錦,通過做一種動作,相當於導引的動作,把呼氣和吸氣結合起來,又把人的心理狀態,心神結合在一起。練八段錦,動作很優美,形體就好了,又練氣了,氣血運行通暢了,還有把心神結合在一起,通過練的動作,眼睛跟着來走,這樣,行,氣,神三者結合起來。這是非常非常有好處的。
我們很多老百姓啊,練的有易筋經,還有五禽戲,和八段錦,這叫做“武林三絕”,“武林三絕”的都有共同點,共同點剛纔提到了,這三種都是練這種導引來的,跟氣功結合起來,共同點就是,第一個,對脊柱有好處,第二個,對四肢關節有好處,第三呢,練的形體,練的神,對心,心神變得集中,還有氣,導引起來。結合我自己的練的特點,八段錦更簡單,實用,它可以調節人體的筋絡氣血,對全身的臟腑功能調節,非常有好處。
現代人的都市生活,很多都是缺乏運動,缺乏勞動,比如說坐辦公室,坐在電腦旁邊,可能會出現一些問題,一個就是頭暈眼花,一個就是脖子痠軟,腰痠腿痛,手腳不靈活,麻木。通過做八段錦,剛纔提到,就把脊柱,會彎,會曲,會伸,還有旋轉,而且對整個四肢的關節的運動,使到肌肉就舒緩了。
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