如何有效的瘦手臂
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如何有效的瘦手臂?夏天穿衣服都是要漏出手臂的,所以人們都希望自己的手臂沒有贅肉,其實有很多方法都是可以瘦手臂的,但是要堅持纔有效果,下面分享如何有效的瘦手臂?
如何有效的瘦手臂1
曲臂操
對於長期坐在椅子上沒有運動的MM來說,最好的瘦手臂方法就是曲臂操了。上身挺直坐在椅子上的三分之二處,然後兩手握拳向前伸直,手心向上。然後吸氣時兩肘彎曲成直角,呼氣時彎曲的兩肘向肩部靠攏,同時向內收縮,重複這個動作12次爲一組,一天可以做兩組。
效果
手臂擡平向內收縮的時候,會讓肱二頭肌收縮而肱三頭肌伸展,有助於穩定肩關節,對塑形很有效果。但是注意聯繫時手肘不要移動,也要保證彎肘時與肩同高,可以根據個人情況手握礦泉水加強效果。
拉肩式
上身直立坐在椅子的三分之一處,左手肘向後彎曲貼在右邊背部,用右手握住左手手肘處,讓兩肩儘量外擴,停留5秒做深呼吸。還原再換手做一次。左手上舉讓手肘向後彎曲,右手自下而上繞過後背與左手相握,儘量擴展胸部,停留5秒深呼吸。還原後換手做一次。
效果
這個動作可以幫助促進血液循環,消除肩頸處的`痠痛,預防五十肩。同時還能預防脂肪在上手臂位置堆積,消除手臂內側的贅肉,美化線條。如果初步練習時無法握住手,可以藉助毛巾進行。
如何有效的瘦手臂2
最有效的瘦手臂方法
一、凳上雙臂屈伸姿勢
作用部位:肩膀
坐在椅子的三分之一部位,然後雙手放在椅子的邊緣,十指朝前,雙腿繃直了,腳跟着地踮起腳尖。用手臂的力量支撐起身子離開板凳。彎曲手肘身體下壓到上臂幾乎與地面平胸位置,保持臀部與肩膀垂直,然後雙手回撐讓身體復原開始的動作,重複十二次即可。
二、三角支撐俯臥撐姿勢
作用部位:肩膀、胸部、臀部
仰臥撐的姿勢做準備,將雙手內移,讓拇指和食指形成一個三角形。然後做一個完成的仰臥撐動作,第一次也許不能做到很標準,那就稍微彎曲一下膝蓋,重複十二次即可。
三、經典反舉姿勢
作用部位:臀部、背部
雙腳一前一後站立,左腳在前的時候右腳腳跟離地,雙臂放在身體兩側,然後雙手各握一個啞鈴,彎曲手中將啞鈴舉向胸前的位置,然後彎曲左腿膝蓋,身體稍微向前傾斜。保持這個姿勢,案後將手臂向後伸直,停留一分鐘後復原,重複十二次,中間六次交換雙腿。
四、拱橋姿勢
作用部位:胸部、肩部、臀部
面部朝上面躺下,然後彎曲雙膝,雙手各握住一個啞鈴,擡起臀部使肩部保持在一條直線上,同時雙臂在胸部上方推起啞鈴,雙臂落在身體兩側,保持不要落地的姿勢,再次推起雙臂,臀部落地後完成前面動作一次,重複十二次。
五、風車姿勢
作用部位:肩部、上背部、臀部
兩腿自然分開站好,大於胯部寬度,然後左腳腳尖外開,右手握住啞鈴,放鬆左腿膝蓋,以臀部爲軸心向下傾斜,左手觸碰腳趾同時舉起右臂,保持這個姿勢,右臂上舉眼睛看向啞鈴即可,重複動作到自己累了爲止。
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