爲什麼你的健身沒效果
本文已影響1.47W人
本文已影響1.47W人
爲什麼你的健身沒效果,健身意識的不斷增強,健身房開始遍佈城市的各個角落,健身也開始成爲人們對健康重視的主要表現。看到別人健身有了明顯效果,你是否好奇爲什麼你的健身沒效果呢。
爲什麼你的健身沒效果1
進入狀態事半功倍
在喝茶的時候就想着喝茶,而不是想喝茶後我要做什麼,或喝茶前我幹了什麼。這是喝茶狀態。
健身狀態是同樣道理,健身時只想着健身的事情,想我如何拉伸四肢,如何讓動作優美。而不在健身狀態,是指你的大腦和四肢能夠較好地配合。進入健身狀態時,健身者往往會心態平靜、精力充沛,充滿自信地積極應對挑戰,全力以赴發揮最佳水平。這種狀態實際上是一種本能式的運動狀態。在這種狀態下,你會完全脫離憂慮、毫無顧忌,自信而放鬆,最佳水平自然而然地表現出來。如果你帶着不愉快的心情,或帶着沮喪情緒參加健身鍛鍊,在鍛鍊中思緒雜亂,注意力不集中,這些都將影響鍛鍊效果。
3種方法快速進入狀態
要想進入正確的健身狀態,肢體訓練和心理訓練兩者缺一不可。只有當身體工得到適當調節、運動技巧趨於嫺熟時,心理調節纔會跟着完成,使你得以順利進入“健身狀態”。
心理訓練——至關重要
1,要有明確的鍛鍊目的和強烈的運動慾望。要在運動前有一種躍躍欲試的運動情緒,要有積極參加運動的自覺性,避免那種“身隨而心違”的被動狀態。
2,在鍛鍊時要注意力集中,排除雜念,將思想集中在如何呼吸、如何正確掌握運動技術等方面。
3,掌握心理調節方法,不斷地調節心理。
如我們在跑步前,可在鏡子前照一照,看看自己的面容,或者伸伸胳膊,當看到自己面色很好,肌肉有力時,精神馬上振奮起來,這就是一種積極的心理自我調節。
肢體訓練——化爲本能
肢體訓練之所以重要,是因爲你需要強化肌肉,讓其識別並記憶某種動作或技巧,使這些動作或技巧逐漸變成無意識的本能式運動。當你在初學某種技巧時,大腦會決定需要調用哪些肌肉,以及什麼時候調用。在反覆訓練之後,大腦中就會形成印象。然後大腦會將這些印象轉化成單一而複雜的圖象。當進入狀態時,大腦的不同部位會通力合作,將這些動作或技巧變成不假思索的機械運動。
通用詞條——普遍適用
放鬆——有助於緩解焦慮和緊張情緒,集中注意力。當精神的發條上緊的時候,試着面帶微笑,告訴自己你喜歡這項運動,並且必須保持鎮靜。
想象——有助於緩解焦慮感、增強注意力和自信心。想象可以與放鬆技巧相結合,因爲放鬆狀態下,你可以更好地想象自己做出完美的動作,超水平地發揮。
設定目標——可以增強主動性,讓自己感受挑戰,並可以幫助你確定什麼可以控制,什麼不可以控制,這樣就可以帶來更強的自信心。
積極心態——心態消極往往使你無法集中精力,並且喪失自信心。對自己說“別做錯你”或“可以出局”這樣的話,反而會影響訓練效果。所以不要因爲害怕自己表現不佳而畏首畏尾,而要提醒自己完全可以做到。
儘管對心理和身體的訓練可以讓你表現得更好、更熟練,並享受到運動的快樂,但你未必每次都可以進入狀態。所以,在不在狀態、以及進入狀態的時間有多長並不重要,只要越接近狀態區,你的表現就會越好,效果也越好。
誤區:
1,只要到了健身房就能得到鍛鍊。
這可能是大部分人的想法。但實際上,鍛鍊目的不明確,沒有得到專業的指導,沒有良好的積極心態,不合理的運動方式都不能達到健身目的。
2,每次鍛鍊時都應該大汗淋漓。
出汗只能迅速降低體溫,對身體其他部位並沒有多少影響,更不會減肥。你可能在一次鍛鍊後體重減輕,這只是體內水分減少造成的暫時現象。一旦你補充了充足的水分,體重也將隨之恢復。
3,減少腹部脂肪的最好方法是專做腹部鍛鍊。
很多人,特別是女性認爲,特定區域的肌肉得到鍛鍊後,局部脂肪就會“燃燒”,從而達到減肥的`目的。其實無論何種鍛鍊,都會使你全身各個部位消耗脂肪。如果你想要減掉局部的脂肪,在做完全身的鍛鍊之後,還應該對局部進行專門的針對性運動。
4,慢跑一公里比步行一公里會消耗更多的熱量。
從運動學的角度來說,無論你是跑一公里,還是走一公里,體內消耗的能量應該是一樣的。因爲能量的消耗跟你運動的距離有關,而跟運動時的速度無關。所以你鍛鍊時應該在力所能及的情況下,儘量延長運動的時間。
5,持之以恆的劇烈的伸展運動可以保持肌肉的柔韌性。
扭腰,彎腰,左右腰部拉伸等都屬於拉伸運動。這類運動應該慢慢做,不可以用力太猛。你始終要記住:伸展運動是爲了讓肌肉鬆弛,放開,而劇烈的伸展運動會使你的肌肉變的更緊。
爲什麼你的健身沒效果2
忽略飲食的重要性
很多新手朋友總有一個錯覺,就是覺得只要進入健身房訓練,肌肉就會自然長出來。沒錯,要長肌肉,你必需先好好訓練,但如果沒有合適的飲食,肌肉是生不出來的。因此,如果你下定決心練肌肉的話,一定要將飲食放在第一位。
過份執着於肌肉的感覺
以臥推爲例,新手朋友通常完成了這個動作,都感覺不到胸肌酸脹,反而三頭肌卻十分痠痛,因而認爲胸肌沒有得到訓練。其實,感受不到肌肉並不代表肌肉沒有得到訓練,因爲臥推是一個肩水平內收的動作,這個動作必然要運用到胸肌,所以只要你完成了一組臥推,胸肌就有一定程度的參與。感受不到肌肉酸脹幾乎是所有新手必經的階段,只要保持訓練,久而久之就會感受到運用肌肉的感覺,因此不要感到灰心。
認爲有最好的訓練計劃
這個世界上只有一個最好的訓練計劃,就是你能夠持之以恆、每星期訓練最少3-4次的計劃!健美界的風潮從70年代由Arnold Schwarzenegger、Frank Zane等人掀起,至今已差不多有50年了,但他們當時訓練的動作及計劃,跟現在新一輩的人練的幾乎是一樣!因此肌肉能否增長,主要是在於你的決心、恆心及自律性,訓練計劃的好與壞只佔了成功的20%罷了。
不懂得把肌肉區分優先次序
很多新手朋友們一到健身房就練二頭肌、三頭肌,覺得手臂練粗纔好看。其實初次接觸健身,一定要先訓練大肌肉羣(腿、背、胸),原因很簡單,練大肌肉羣能加快整體肌肉量的提升,再一個就是練大肌肉通常都能順帶練到小肌肉羣,比如練胸能同時訓練肩部及三頭肌;練背能同時訓練二頭肌及斜方肌;
太看重訓練重量
寧輕莫假是所有新手朋友應緊記於心的口訣,在新手的階段大家應該學習正確姿勢,重量反而是其次,因爲重量太大,姿勢便不能維持正確性。一個好的姿勢比大重量更能刺激肌肉,所以不要貪心!
有的男士爲什麼健身了卻沒有效果?看完這篇你就懂了
女生健身爲什麼要穿健身內衣 健身內衣怎麼選
什麼時間段健身效果最好
爲什麼使用瘦腿精油沒有效果
健身器帶來非常健身效果
跑步和健身的區別是什麼 都能高效率提升減脂效果
爲什麼健身沒瘦反而胖了 健身沒瘦反而胖了怎麼辦
健身沒效果 這些習慣毀了你的健身效果
健身吃堅果有什麼好處 健身增肌吃什麼堅果
健身需要遵循原則科學健身才能有效果
健身小姐冠軍爲你驅除健身誤解
健身吃什麼水果減脂 健身水果沙拉做法大全
跑步減肥爲什麼沒有效果
拖地健身的效果
爲什麼經常護膚卻沒有效果
爲什麼打了瘦腿針沒效果
什麼時候健身效果最好?下午4
健身塑形做什麼動作最有效果
減肥效果最好的是什麼健身器材
瑜伽球健身有什麼效果
健身可以達到瘦身效果嗎
蘋果換種吃法效果賽保健醫生(你是怎麼吃蘋果的)
白醋美白沒效果 那是你沒有用對方法
什麼時候健身減肥效果好呢
老年健身教你有效健身舞
女性健身訓練效果不佳的原因是什麼
健身爲什麼沒人吃羊肉 爲什麼健身的人不吃羊肉
爲什麼美白護膚品用了沒效果
按部就班護膚爲什麼沒效果
健身操是無氧運動嗎 健身操減肥效果怎麼樣
沒有健身器材怎麼健身
幾種沒卵用的健身行爲
健身中要保障增肌效果這些知識你不能錯過