什麼運動對腎有幫助
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什麼運動對腎有幫助,腎臟功能是我們人體很重要的功能,有些人的腎臟功能不好,平常可以通過運動來加強腎的'功能,現在跟大家分享一下什麼運動對腎有幫助,希望可以幫助到各位朋友。
什麼運動對腎有幫助1
強腎操
(1)兩足平行,足距同肩寬。目視鼻端,兩臂自然下垂,兩掌貼於褲縫,手指自然張開。腳跟提起。連續呼吸9次不落地。
(2)再呼吸,慢慢屈膝下蹲,兩手背逐漸轉前,虎口對腳踝。手接近地面時,稍用力抓成拳(有抓物之意),吸足氣。
(3)憋氣,身體逐漸起立;兩手下垂,逐漸握緊。
(4)呼氣,身體立正,兩臂外擰,掌心向前,兩肘從兩側擠壓肋,同時身體和腳跟部用力上提,並提肛。
以上程序可連續做多次。
男人多踮踮腳尖,有助於益腎壯陽,特別是在小便時。
其具體方法如下:
雙足併攏着地,用力踮起腳跟,然後放鬆。孫自學教授說,若能在一天內做上五六次這樣的踮腳尖運動,常年堅持便能達到很好的益腎作用。若患有慢性前列腺炎及前列腺肥大,小便時踮腳亦有尿暢之感。另外,下棋、打牌、玩電腦或久立不動時,最好1小時左右做一次踮腳運動,可使下肢血液迴流順暢。有關專家認爲,踮腳走路,可以鍛鍊屈肌,從經絡角度看,還有利於通暢足三陰經。
踮腳時老年人則應注意安全,以免站立不穩而摔倒。患有骨質疏鬆症的人最好不做。
呼吸益腎法是中國古老的一種回春術,先將體內污濁空氣全部排出,然後再把新鮮空氣吸進去,這種呼吸方法稱之爲“吐故納新”,也是呼吸益腎法的基礎。呼吸法能使人身健康,預防疾病,進而能防止衰老,達到益精回春,旺盛性功能的效果。
什麼運動對腎有幫助2
首先是太極拳,太極拳是以腰部爲樞紐的一項緩慢運動,非常適合體質有些虛弱的中老年人鍛鍊。自我按摩腰部,兩手掌心對搓,將手心搓熱後分別放在腰部上下按摩,直至腰部有熱感爲止。刺激腳心,以左手擦右腳心,以右手擦左腳心,每天堅持一次,一次十分鐘。
還有就是強身操,兩足平行,足距同肩寬,目視鼻端,兩臂自然下垂,兩掌緊貼褲縫,手指自然張開,腳跟提起,連續呼吸九次不落地,再吸氣慢慢屈膝下蹲,兩手背逐漸轉前,虎口對腳踝,手尖朝地面,稍用力握成拳。吸足氣,憋氣,身體逐漸起立。兩手下垂,逐漸握緊,呼氣,身體立正,兩臂外擰,拳心向前。兩肘向兩側擠壓軟肋,同時身體和腳跟部用力上提,上程序可連續做多次。
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