最好的腹部減肥運動有哪些

最好的腹部減肥運動有哪些，我們知道成年人的體型變化，往往首先從腰腹部增大開始，肥胖體型的特徵也首先表現在腰腹部脂肪堆積上，下面分享最好的腹部減肥運動有哪些。

最好的腹部減肥運動有哪些1

背部旋轉伸展運動

此種腹部減肥運動的具體做法：

1、趴在地上，前額放在你的手上，手掌放在地上，雙腳分開與髖關節同寬。收縮腹部。

2、擡起你的頭部，肩膀和胸部離開地面。向右轉動你的上半部身體，背部朝向中心。換左邊重新開始做，繼續做直到你身體每側都做了6次轉動運動。

坐椅腹部練習操

這組腹部減肥運動操方便、輕鬆，收效快，適合天天練或隔天練。做法：坐在靠背椅的邊上，雙手反抱椅背，感覺人體好像要從椅子上滑下來了，放鬆地弓背踏腰，腰部要儘量地貼上椅面。第一組：雙腳輪流做踩自行車的動作，此時腿部肌肉要放鬆，要求一隻腳向下伸，越低越好，但不能觸地，另一隻腳彎曲向上，越高越好，反覆練習，每天要堅持20下。第二組：同上面的姿勢，雙腿同時向上彎曲，再同時向下伸展，注意腰部不能上頂，應儘量使腹部與胃部收縮，然後再儘量接近，以達到腹部亦緊亦舒，每天堅持20下。

蝴蝶式張開

此種腹部減肥運動，是由於雙腿擺放的姿勢很像蝴蝶的翅膀，在動作中不斷地張開、合攏，因此得名。這個坐姿要求雙腳掌接觸合攏，然後將腳後跟收回至大腿根部。把手放在膝蓋上，然後給一定的輔助力量，把膝蓋向下壓。這個姿勢能夠打開骨盆，增強胯關節的柔韌性;減輕腿部、膝蓋和腳踝的壓力，消除腿部腫脹。

足尖沾地動作

首先身體平躺。讓大腿彎曲呈九十度直角，同時小腿與地面平行。而兩手則自然地平放在身體兩側，掌心朝下。此時上身應該繃緊，而且後背要緊貼地板。然後分兩步放低左腿，只從臀部開始運動，腳趾衝下着地，而腳尖不能真正着地。接着呼氣，同樣分兩步將腿還原到起始位置，再換右腿做同樣的動作。如此雙腿交替重複做此動作，每條腿做十二次。

剪刀腳

堅持做此種腹部減肥運動，可以鍛鍊到腹部肌肉，尤其是腹直肌。先坐在地板上，然後向後仰，用平放的上臂和手掌支撐住身體，把伸直的雙腿向上擡起，與地面達到45度角，然後再慢慢放下，腿下落的過程中，不斷的左右交換雙腳的位置，直到落地，重複擡起、落下、交叉的動作，30秒內儘可能多的完成。

最好的腹部減肥運動有哪些2

腹部減肥瑜伽動作

站立側彎式

1、自然站立，雙腳分開與髖同寬，前後左右保持平行。

2、.慢慢舉起雙臂，用你的右手握住你的左手，伸直你的'左臂，右腳借力，身體慢慢向右彎曲。

3、用你的左肺吸氣，用你的右肺呼氣，停留3個呼吸的時間。

4、身體慢慢回覆，然後重複另一側。

站立後彎式

1、自然站立，背部挺直，雙掌合十貼放於背部。(雙手放在你的腰部或腰部以上的地方)

2、提臀，保持雙腿伸直，頭向後仰，下巴向上拉伸，放鬆你的喉嚨，身體向後拉伸，知道讓你的耳朵在你的鎖骨下面。

3、保持2-3個呼吸，吸氣，慢慢恢復站立，放鬆你的手臂。

身體前屈式

1、自然站立，慢慢彎曲背部，雙手滑向你的小腿後側，讓重力讓你身體向下延伸，而不要用力向下拉或者推。

2、吸氣，讓身體稍稍向上提升。

3、呼氣，感覺你的身體與你的腹部皮膚相貼，肚子裏面的器官得到放鬆。

4、保持2-3個呼吸，然後慢慢回覆站立。

半月式

1、雙腳分開站立，屈左膝，讓你的雙手貼地。

2、伸直你的左腿，把你身體的重量慢慢轉移到你的左腳，想少舉起你的右腿。你可以用瑜伽磚放在你的左手下面以便你更好的支撐身體。

3、讓你的大腿向外轉，向右伸直平行於地面，右腳尖向前伸直，讓你的右手向上伸直，手指併攏向上。

4、保持2-3個呼吸。

戰士三式

1、根據你上一個動作(半月式)，稍稍轉動你的右髖，讓你的身體和盆骨在同一水平線上。

2、讓你的右腿保持平行於地面，腳尖向後蹬直。

3、讓你的雙臂分開與肩同寬向前伸直，掌心相對。讓你的右腿、身體、手臂在同一直線上並與地面平行，腳尖向下。

4、保持2-3個呼吸。

反半月式

1、根據你上一個動作(戰士三式)，右手放下緊貼地面，左手向上伸直。

2、讓你的右腿保持平行與地面，打開你的身體，讓你的身體向左轉，感覺你的腹部器官在減少，腰部慢慢的扭轉。

3、保持2-3個呼吸。

反三角式

1、根據你上一個動作(反半月式)，慢慢放下你的右腳到地上，讓你的右手放在地上。

2、調整你的雙腳寬度，讓雙腳形成一個三角形，並讓腳跟和右掌貼地，伸直雙腿。

3、每次吸氣，讓你的身體稍稍放鬆，每次呼氣讓你的腰部向右扭轉。伸展你的雙臂，讓你的身體與臀部保持在同一直線上。

4、保持2-3個呼吸。

側前屈伸展加強式(變式)

1、根據你上一個動作(反三角式)，轉動你的身體，讓你的手臂向前伸直，平行於地面。

2、稍稍向上提升你的身體，放鬆你的盆骨和肩膀，頭稍稍向下，臉朝下，讓你的耳朵低於你的肩膀。讓你的臀部、身體、手臂在統一直線上。

3、保持2-3個呼吸，如果你感覺你的後背比較辛苦，你可以放慢每個動作並減短動作停留的時間。

伸展三角式

1、根據你上一個動作(側前屈伸展加強式)，讓你的左手放你的腳面上，左手向上伸直，通過你的手臂伸展，感覺你的胸部打開擴張，上背有拉伸感。

2、當你做這個系列的最後一個動作，注意即使你感覺你的大腿充滿力量，你的身體要保持平靜。

3、保持2-3個呼吸，然後慢慢回覆爲下狗式，然後從第4步開始讓你的另一側重複。