早晨跑步還是晚上跑步比較好
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早晨跑步還是晚上跑步比較好,跑步作爲最常見的運動方式,雖然很多人都喜歡跑步,但是卻不知道應該要在什麼時候跑步纔是比較好的,下面我們一起看看早晨跑步還是晚上跑步比較好。
早晨跑步還是晚上跑步比較好1
上跑步被稱作晨跑,是很多老年人喜歡的方式,早上天剛亮就有一些老年人在公園裏開始跑步,在他們看來,早上跑步空氣清新,並且經過夜裏休息,身體此時狀態最好,跑步效果最好。
但事實上,在早上跑步並不能獲得最清新的空氣,公園裏的植物確實很多,但是在夜間這些植物也需要進行呼吸,產生出來的二氧化碳增多,對於人們呼吸是不利的,實在想要早上跑步效果好,還應該在陽光升起後,此時植物會進行光合作用,產生更多的氧氣,對呼吸是有利的。
晚上跑步被稱作夜跑,這樣的跑步方式,深受很多年輕人的喜歡,在晚上下班後,約上一些志同道合的人一起跑步,如今很多年輕人面臨亞健康,藉助於跑步也能鍛鍊身體,並且白天工作忙碌,只能晚上抽出時間跑步,晚上跑步時能夠比較好釋放心中壓抑的情緒,對於緩解壓力也是好的。
如果真正糾結到底是早上跑步好還是晚上跑步好,相對來說,更偏向於晚上,主要是因爲在跑步的.時候,需要遵循身體的節律,如果按照節律進行跑步,會發現可以更好鍛鍊身體,例如強身健體、幫助減肥、提高免疫力。
在這種運動節律中,晝夜節律對改善身體更好,在晚上進行鍛鍊身體,此時會發現體溫出現下降,達到了一天當中的低谷期,在這種低谷期狀態下,會讓身體血液流動速度不斷加快,肌肉在跑步過程中可以爲身體提供更多的氧氣,跑步時,身體的耐力以及精力水平達到最高狀態下,最主要的,可以更加充分分解糖原,而在晚上跑步剛好可以符合這樣的標準。
晚上跑步,可以更好釋放神經,不再一直緊繃繃,神經調節改善順利會發現身體變得更好。當然,在跑步時,注意事項依然不能忽視,例如跑步前一定要做熱身運動,忽視熱身運動直接跑步,很容易導致身體受不了跑步,導致扭傷。
夜跑的時候,考慮到視線比較差,不能在主幹道上跑步,最好選擇校園,一些大學是對外開放的,可以去操場進行跑步,一些公園也是跑步比較好的場所,但需要注意不能在跑步時被絆倒了。跑步的時間不能太長,控制在30分鐘,基本上對於鍛鍊身體已經達標了,超出身體負荷的運動量,只能帶來更大的損傷,影響、危害會更大。
早晨跑步還是晚上跑步比較好2
早上跑步的好處:
1、早晨跑步結束,燃脂過程還將持續數小時。原因在於,您的新陳代謝在有氧訓練後的數小時內仍保持很高水平。
2、早晨跑步將帶給你一整天精力充沛的成就感。你的新陳代謝就會加快,將一整天都充滿自信。
早上跑步的壞處:
1、環境問題最爲嚴重,特別是在太陽出來前,空氣中的二氧化碳濃度最高、空氣浮塵量最大的時候,在這期間進行長時間的跑步容易引起呼吸系統疾病。
2、早晨是人體心率和血壓波動最大的時期,在這個時候跑步對心臟、血壓的負擔會比任何時段都來得大,更容易引發意外,比如:心臟病、猝死等。
夜間跑步的好處:
1、從空氣含氧量來看,夜跑似乎更適合晚上,雖然相對而言,空氣也不怎麼好,但氧氣充足、溼潤,對於失眠人羣來說,夜跑是福音。
2、適度的夜間運動會產生輕微疲勞感,而跑步後再用熱水泡泡腳,更容易獲得香甜的睡眠。
夜間跑步的壞處:
1、晚上的不安全因素會更多(夜間視野不佳,交通,社區安全等),所以出現意外的概率也相對較大。
2、夜晚的確是比較涼爽,但長時間的吹風,也會讓你着涼生病。
3、夜跑如果進行得太晚太長,身體處於過於興奮的狀態,可能導致失眠
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