空中蹬車和卷腹哪個好
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空中蹬車和卷腹哪個好,空中蹬車不僅是鍛鍊腹肌比較好的動作,同時還能幫助瘦腿,卷腹主要是刺激腹部肌肉的運動,對於減去肚子上的贅肉效果比較好,那空中蹬車和卷腹哪個好?
空中蹬車和卷腹哪個好1
1、空中蹬車和卷腹哪個好
空中蹬車和卷腹各有各的特點,鍛鍊動作不一樣,但是作用是差不多的,都是能幫助鍛鍊腹肌、減肥的健身動作,可以說兩者都是比較好的健身動作,具體哪個更好其實不能一概而論。
2、空中蹬車和卷腹的區別做法不同
空中蹬車
1、身體平躺在墊子上,雙腿伸直,雙臂屈肘,雙手半臥拳分別放到耳側;
2、深吸氣,使得腹部捲起到最高點,然後用一側的肘關節去努力觸碰到身體另一側屈腿的膝蓋,同時雙腿中另一側的腿離地,伸直;
3、腹部始終處在收緊的狀態,擺動身體,使另一側的肘關節去觸碰另一側的膝蓋,這時開始屈腿的一側還原到伸直的狀態,但要保持離地,在轉體的過程中吸氣,肘關節觸碰到膝蓋的一剎那呼吸,然後反覆進行練習。
卷腹
1、仰臥於瑜伽墊上,屈膝成90度,腳掌平貼於地,雙腿微微分開,雙手環抱於胸或輕貼耳側;
2、起身時,要求下背部不離地,利用腹肌上部的力量將上半身捲起,(不超過45度)。慢慢向上彎起你的雙肩和軀幹,使其靠近你的膝蓋。注意,要讓背部彎曲,但不要試着擡起整個背部,使其完全離開地面,只需向前呈蜷縮狀態,讓胸腔靠近骨盆即可。
3、約2秒後慢慢下躺(不要完全躺平,約下躺至肩部),並配合(起身時吐氣,下躺時吸氣)的呼吸節奏進行。減肥部位不同
空中蹬車:空中蹬車在鍛鍊腹部肌肉的同時,不僅能減去腹部的贅肉,瘦腿效果也是很好的。
卷腹:卷腹主要是刺激腹部肌肉的運動,能直接刺激腹部肌肉,所以對於減去肚子上的贅肉效果比較好,對於瘦腿沒有什麼作用。
鍛鍊部位不同
空中蹬車:空中蹬車不僅可以鍛鍊到腹直肌和腹內、外斜肌,還可以鍛鍊到腹部深層的腹橫肌。
卷腹:卷腹主要鍛鍊的是腹直肌。
適用人羣不同
空中蹬車:練習空中蹬車需要有一定的基礎,因爲他並不是很好鍛鍊的,當腹部脂肪含量達到20毫米左右的時候,說明腹部已經有一定的基礎了,可以選擇空中蹬車動作進一步提高腹部的力量和耐力。
卷腹:卷腹的動作難度相對較低,適合想要練腹肌但是缺乏運動和腰腹力量不足的初練者。
3、選擇空中蹬車還是卷腹好
關於選擇空中蹬車好還是卷腹好,是沒有定論的,可以根據自身的喜好、需求來選擇。不過建議可以將兩者結合起來,單一的.動作練習腹肌效果並不好,可以剛開始練習時用卷腹鍛鍊,有了一定基礎之後再練習空中蹬車,將其作爲腹肌最後一個練習動作。
4、做空中蹬車和卷腹注意什麼
不管是做卷腹還是空中蹬車運動,都要注意動作的標準性,保證動作的質量,在鍛鍊前進行熱身運動,鍛鍊結束後做拉伸放鬆。
空中蹬車和卷腹哪個好2
1、空中蹬車每天練多久
10-40分鐘不等。
一般來說剛開始進行空中蹬車動作時,最重要的是動作的質量,不要太刻意的追求時間的長短,剛開始可以從5分鐘、10分鐘開始練習,熟練適應之後,可以慢慢的增加到20分鐘甚至40分鐘,身體素質比較好的人,更是可以增加鍛鍊時間。具體沒有練多久,要根據自身實際情況來制定鍛鍊計劃。
2、空中蹬車每天做多少個
300-500個左右。
想要通過空中蹬車這個動作達到瘦腿或是鍛鍊腹肌的效果,最好每天能堅持做300-500個左右的蹬車運動。剛剛開始踩單車會很累,可以先只踩一百個,然後慢慢增加到三百五百不等;
還可以分組來做,一般做6-7組,每組30-60個,然後組與組之間休息30秒。
3、空中蹬車每天什麼時間做效果好
空中蹬車其實沒有練習時間的限制的,但是一般來講,睡前做運動是瘦身塑體的最佳時間,所以大多數人會選擇在睡前來練習空中蹬車。
4、空中蹬車做多久能見效
一個月左右。
不管是做什麼運動,都不可能一蹴而就的見到效果,都是需要沒有堅持練習的,空中蹬車如果能每天堅持鍛鍊的話,大概一個月左右能見到瘦身的效果,但如果想要見到鍛鍊腹肌的效果,時間會更長。
空中蹬車不僅是鍛鍊腹肌比較好的動作,同時還能幫助瘦腿,而要想有好的鍛鍊效果,就需要保持沒有有一定的鍛鍊量。那空中蹬車每天練多久呢?
5、空中蹬車鍛鍊需要注意什麼
1、注意鍛鍊的正確動作:平躺在牀上,頭不能墊枕頭,和腰平齊,用雙手或墊子墊在腰腹下方,腿與身體成90度做來回蹬自行車動作,雙腳繃直,一般1秒一個來回爲宜。
2、做完空中腳踏車後可以做一下倒掛休息,雙腿垂直,堅持5分鐘,腳一定要繃直,之後緩緩放下,再拍打按摩5-10分鐘,對腿部是一種拉伸,幫助緩解疲勞,緩解痠痛。
3、做空中蹬車動作,時間不是最重要的,更重要的是保持空中蹬自行車的動作準確性。
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