練胸肌做什麼運動好
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練胸肌做什麼運動好,飽滿的胸肌是很多人追求的目標,通過鍛鍊一個比較好的胸肌,可以給一個男人帶來極大的魅力,而且讓人看上去很有安全感,下面就讓我們一起來看看練胸肌做什麼運動好。
練胸肌做什麼運動好1
練習胸肌運動方法:
1、每天都要做俯臥撐,數量要逐漸增多,要分組,比如20個一組,每組結束後可以休息1分鐘,比如今天做了2組,明天要爭取做3組,後天4組或更多,一定要越做越多,這樣纔可以突破極限,如果能堅持,一般2個星期之後胸肌就會有明顯的改變。
2、俯臥撐的正確姿勢,這個沒有統一的規定,一般是要雙腿繃直,兩手間的距離要有所改變,比如,窄距俯臥撐(兩手小指間的寬度和肩寬差不多),寬距俯臥撐(兩手大拇指之間的距離大於肩寬),高位俯臥撐(兩腳的位子比頭部要高,如果沒有器材一般把腳擱在凳子上,剛開始做的`時候可能不習慣,不過做過幾次就習慣了)。
練胸肌做什麼運動好2
7個動作輕鬆練出雄壯岩石胸
首先是熱身的動作,利用彈力帶完成,彈力帶真的是熱身的必備。更多的去活動肩部,讓肩部充分的得到熱身是關鍵,減少它受傷的機率,這幾個動作,每個動作做1組,每組做15 - 20次。
動作1,利用啞鈴做上斜臥推,完美的控制使用的重量,啞鈴下降到一定程度後返回,保持控制,更多的找到胸肌上部分的發力感,使用的重量逐漸的遞增,每組做12 - 8次。
動作2,利用啞鈴做平板臥推,同樣,也是要保持全程的移動,啞鈴下降到一定程度後返回,更多的去感受胸肌的發力,動作對於胸肌的整體刺激非常的好,使用的重量逐漸的遞增,每組做12 - 8次。
動作3,利用啞鈴做下斜臥推,選擇合適的重量完成動作,全程的移動使用的重量,保持控制,啞鈴下降到一定程度後返回,動作對於下胸的強化非常的好,使用的重量逐漸的遞增,每組做12 - 8次。
動作4,利用固定器械做推胸,選擇可以強化胸肌下部分/下胸的固定器械完成,這個器械強化下胸很完美,保持全程的移動和控制,使用的重量逐漸的遞增,每組做12 - 8次。
動作5,利用啞鈴做上斜啞鈴飛鳥,選擇合適重量,做動作時保持全程的移動,移動啞鈴到一定程度後返回,保持一定的大臂小臂的夾角向中間夾胸,動作對於 - 上胸的中間部分中縫以及外側邊緣都有很好的刺激,使用的重量逐漸的遞增,每組做12 - 8次。
動作6,利用龍門架的繩索+把柄做夾胸,繩索的位置固定於最高處,向下來夾胸,保持全程的移動和控制,感受胸肌的發力。使用的重量逐漸的遞增,每組做12 - 8次。
動作7,身體依靠在平板健身椅利用一個啞鈴負重做傾臥曲臂上提,這個動作既可以刺激到胸肌也可以刺激到背部,所以虐胸的訓練日做這個動作時你要更多的去感受胸肌的發力,全程的移動,保持控制,使用的重量逐漸的遞增,每組做12 - 8次。
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